kfd

Spoko ;D jako, że etap 1 jest dieta, a to mam to przejdę do etapu 2, a i postaram sobie jakiś trening rozpisać w oparciu o to: http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html

Witam, Proszę o doradzenie w sprawie dietki :) Waga: ~74 -> chciałbym dojść do ok. 65 Tłuszcze 0.75g/kg Białka 2.5g/kg Węglowodany 3g/kg Czy takie coś będzie na początek ok ? potem stopniowo obniżać węgle ? 2752.86 kcal zapotrzebowanie ile od tego odjąć ? Z tego co widziałem przeciętnie tam z 400 kcal, można więcej ? 1 Sniadanie // 360.78 kcal, [...]

SOry za pomylkową reklame mial byc link do sklepu sfd a nie do K** naprawiam blad Anubis wielkie dzieki za porady :) napisales ze po treningu moze byc eaa lub wpc. czy przykladem takiego wpc moze byc http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Whey_Protein-opis25709.html ??? z gory dzieki za pomoc :)

W poniedziałek zwykłe. Drugie pompki wyglądają tak... http://pliki.******/atlas/foto/triceps/pompki_w_podporze_2.jpg Obracanie talerzem w obie strony Rzucanie piłką - ciosy proste

Rozumiem. Dlatego zachęcam, żebyś pilnowała techniki. Filmiki z yt z kulturystyki online, Jana Łuki, ******. Ćwiczenia w domu bez obciążenia przed lustrem, z ciężarem do oceny przez ladies. Trzymam kciuki :-)

apropo tabaty http://www.******/trening-tabata-188866.html gościu zrobił kawał dobrej roboty i ładnie opisał wszystko a ten gościu na filmiku hadzbe to rzeczywiście widać że ma jest powera mam takie pytanko można robić Tabate sprinty w dni nie treningowe?? od razu mówie że nie będę od razu robić 20/10s x8 tylko według tamtego planu

Witam, otóż mam problem z przybraniem masy, ważę zaledwie 62 kg mam 21 lat staż to 3 lata Ćwiczę tak: Pon, Środa, Piątek, Niedziela (priorytet z bicepsem) Pon:Klatka+Tric Wyciskanie płasko 12,10,8,6 co seria zwiększam ciężar ostatnie pow. to 70 kg Wyciskanie skoks 10,10,10 j.w Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie sztangi wąsko 10, 10,10 Prostowanie [...]

witam, miał ktoś do czynienia z tą indywidualną dietą lub treningiem które układają ludzie z sfd lub K**? prosił bym o jakaś opinię, zwłaszcz co do diety

to jakie to białko? takie ? http://sklep.******/K**-100-whey-protein-p-2451.html

Na serio to wziąłeś??? Ja tylko żartowałem! ;-) Więc spokojnie, poszperałem jeszcze na ****** i znalazłem trening Flex'a.. czy jakoś tak :) Od poniedziałku zaczynam!

My się nie lubimy z K**, pamiętaj \-)

linki z K** bedzie ban %-) Po co podeslales te linki?

Witam, zakupiłem białko serwatkowe - Uns Econo. Według informacji - powinno się stosować 30g/200ml mleka/wody, gdzie 30g. to 2 miarki. Po wymieszaniu( mikser ) z mlekiem robi się gęsta masa. Czy tak powinno być? Ledwo co daję radę to wypić( zjeść ), takie to syte, prawie jak dwa kebaby na raz.}:-( http://www.dso.pl/images/uns-econo700g.jpg W [...]

A co powiesz o tym http://sklep.******/uns-wpc-econo-700g-p-1553.html ???

+ to http://www.******/rotacja-zewnetrzna-ramion-53479.html/

Witam wszystkich! To mój pierwszy post i mam nadzieję, że nie ostatni :) trenuje już dość sporo czasu jednak miałem przerwy i nie zawsze to jak trenowałem było OK. Jednak teraz mam zamiar wziąć się za siebie ostro, zmotywować i wreszcie osiągnąć upragnione cele. Główny to pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Mimo, że już trenowałem i w sumie siły nie [...]

A - Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s - Podciąganie na drążku 3s - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s maxymalna ilość powtórzeń - Arnoldki 3s - Wyciskanie francuskie stojąc 2s - Wyciskanie sztangielek stojąc 2s B - Martwy ciąg na prostych 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3s - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : Ogólna rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Koszykówka (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - Drążek, Hantle Dieta : - Zdrowe odżywianie, kilka wartosciwych posilkow [...]

A - Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s - Podciąganie na drążku 3s - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s maxymalna ilość powtórzeń - Arnoldki 3s - Wyciskanie francuskie stojąc 2s - Wyciskanie sztangielek stojąc 2s B - Martwy ciąg na prostych 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - Rozpiętki sztangielkami [...]

Witam . Mam lat 19 i jestem ektomorfikiem %-) Po wielu nie przespanych nocach , studiując poradniki na waszym forum oraz forum K** ( troszkę mniej ) zdecydowałem się na napisanie planu treningowego na masę . I chciałbym wiedzieć czy wszystko z nim jest w porządku . Dieta którą stosuje na razie jest zbyt słaba i myślę że bez spożywania dziennie 200 [...]