[...] Uderzenia żeliwną kulą w nadgarstek mogą skutecznie zniechęcić do treningu. Nie inwestuj w specjalistyczny sprzęt (chyba, że masz ochotę: koszt około 40 zł http://allegro.pl/kettlebell-wrist-guard-opaska-ochronna-crossfit-i3781296513.html ) Wystarczy szeroka opaska tenisowa, a na początek nawet dwie (po dwie, warstwami na jednym ręku). [...]
10000 KETTLEBELL SWING CHALLENGE - ZAKOŃCZONY Przydałoby się teraz jakieś podsumowanie. Program robiłem inaczej niż zaleca autor, więc można by nawet powiedzięć że nie było to klasyczne 10k KBSC tylko jakieś "dziwadło". Wspólny mianownik: 10000 wymachów w drabinach 5x(10,15,25,50). Co zmieniłem? Po pierwsze nie dodałem ćwiczeń siłowych w [...]
[...] ale zaledwie z dwóch dni, więc chyba trudno cokolwiek powiedzieć. Generalnie ćwiczę 4-5 razy tygodniowo 1 - raz w tygodniu - trening siłowy - 6 obwodów (przygładowo - 15 szt kettlebell, 10 - burpeesów (lub skok i zeskok ze skrzyni), 15 - scyzoryków z kettlebell, 8 wykroków ze sztangą) + interwał na ergometrze (3 min wolnym tempem z prędkością [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na treningu, więc podejrzewam, że jutro rano będą DOMSy na siedzeniu. To ćwiczenie też bardzo lubię, bo widzę jak poprawiło mi mobilność w klasycznym przysiadzie. 3x15x8kg (kettlebell) 3. Martwy ciąg rumuński - uwielbiam to ciągnięcie, wręcz się delektuje wolnym ruchem i dobrym spięciem 3x12x25kg 4. Negatywne podciąganie - łapcie filmik z moich [...]
[...] technicznych Wieczorem trening CF plus 40min biegu w tym 4x1km w tempie maratonu WOD 1 AMRAP 10min 5x push up 10x burpee 15x sit up WOD 2 buy in: 100x pajace 5RFT 10x kettlebell dead lift(2x20kg) 10x kettlebell front squat(2x20kg) 10x push up buy out: 100x pajace 14.01.2014 Basen 60min spokojnego pływania Wieczorem dwie godziny spokojnego [...]
[...] Pompki na z nogami wyżej 7,7,7 Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 24kg 2,2,2 3 serie Wiosłowanie w odwróceniu, masą ciałą 7,7,7 Pompki "szczupaki" 7,7,7 Przysiad z kettlebell trzymanym na klatce piersiowej 32kg 1 Przysiad z kettlebell w pozycji Rack, 16kg 3,3 3 serie Uginanie ramion na kółkach 7,7,7 Prostowanie ramion na kółkach 7,7,7 [...]
[...] to robie tak, ze stope mam w uchwycie tasmy, a w przeciwleglej rece trzymam sobie kettla (wczesniej robilam trzymajac ciezar na klatce- tez ok) wiec dokladanie kg to ciezszy kettlebell/sztangielka :-) Haha dziekuje ale jak chcesz zobaczyc pompkowa mistrzynie to popatrz na Tsu :-D ja jestem leszczem przy niej, tak samo przy Miss, ktora doszla do [...]
[...] WAGA KB temat rzeka - w BODYBUILDINGU na pewno trzeba by mieć różne kettle.. ale jak chcesz siębudować, to sztangielki są wygodniejsze, tańsze - po prostu lepsze! Dla mnie kettlebell to nie bodybuilding (choć czasem tak do nich podchodziłem - to jednak teraz myślę, że nie tędy droga) - to raczej "forma ruchu" - jak bieganie, interwały [...]
Ojanie, sztangi nie trzymałem w ręku od prawie dwóch miesięcy. Masę zrobiłem na czekoladzie i pomarańczach ;-) A co tu podglądać. Worek na tłuszcz i kości. {{:-( No nic, byle dotrwać do wiosny marudzisz Szajba %-) No trochę marudzę :-) Worek na tłuszcz i kości, ale duży worek %-) Tymczasem udało mi się zrobić "trening" i udało mi się to przeżyć. [...]
[...] ma to być wygodne %-), szukałam jakichś tipów na ułożenie ale chyba zostaje sposób po skosie żeby nie odstawała za bardzo dotykając przedramienia. Akcesoria 4 rundy Single kettlebell bench press 6/6@20/22/24/26kg L-sit na paraletkach xmax + 5 shrugsów 3 rundy Pull ups x3+1 Tuck plank hold z asystą gum xmax 3 rundy Side plank z jedną nogą na [...]
[...] zeby bylo wiadomo co i jak :-) Niedziela Dzis dyzur na silowni , wiec postanowiłem zrobic kolejne podejscie rozruchowe pod trening nog , wrzuciłem wspomniany goblet squat z kettlebell i zobaczymy jaka bedzie reakcja mojego ciala ;-) Trening Nogi 1.prostowanie jednonożny na maszynie 5serii 2.uginanie jednonożny na maszynie stojac 4serie 3. goblet [...]
[...] Dzisiejszy trening zacząłem od dupy strony. - rozgrzewka 15min. Orbitrek, pajacyki, wymachy, skłony itp -pajacyki w rytmie tabaty 10rund - praca 20'',odpoczynek10'' -tabata kettlebell swing - 10rund - praca 20'',odpoczynek10'' - wyszło ok 130 swingów I na tym miałem skończyć, ale mi się odwidziało -unoszenie kettla oburącz do nosa 2x20 -obroty [...]
Miska bardziej niż OK. No to tylko czekać na efekty. :-) Masz pod ręką kamienie? Najlepiej duże (bardzo) otoczaki? To jest niezła droga. Mało rzeczy mnie tak zmęczyło w życiu jak trening z głazami na plaży. :-) Niestety, tu gdzie teraz siedzę, tylko łupki i jakieś nieforemne głazy. Za dwa tygodnie będę nad morzem, a tam znam piękną plażę z [...]