Przecież ten filmik to reklama... ;) w filmie podaje kod zniżkowy do produktu jaki oferuje. "Trenuje tylko na skakankach", a za nim sprzęt do treningu: drążek, kettle, hantle, ma filmiki gdzie pokazuje jak łączyć trening na skakance z treningiem na hantlach, kettlach itd. Co do wyboru skakanki, jak wczensiej nie miales do czynienia z takim [...]
[...] na treningu, ale czuję dyskomfort. Wiadomo, taki trening to wszystkie możliwe ćwiczenia, skakanka, pompki, wchodzenie po linie, stanie na rękach, przeskoki przez skrzynie, kettle itd., więc lepiej żeby nic w żołądku nie zalegało. Z kolei, jak zjem posiłek 4-5h przed treningiem, to brakuje mi energii. Nie mam pomysłów jak to rozwiązać. Może [...]
Jak będę w stodole to spróbuję na tym kettlu co Goldi ale od razu mówię że są to Kettle ciężkie do ćwiczenia. Miałem te same w domu i jest ciężej niż na innych, gdyż mają bardzo grubą rączkę oraz gięcie mają starego typu czyli tak jak dawniej były w wojsku. Na tych kettlach jest to wyzwanie.
[...] hantli na skosie dodatnim 3x8-10 Wznosy ramion z hantlami bokiem + do przodu 2+2x10 FBW B Plank przód/boki 2x30s każda strona Martwy ciąg 3x6-8 RDL 3x8-10 lub wykroki z kettlem Wyciskanie płasko sztangą 3x8-10 Military press 3x10-12 Jako bonus pomiędzy treningami A i B chciałbym zrobić trening obwodowy, trwający maks 25-30 minut, założenie [...]
[...] zaatakowałem 43kg, póki co na 2 ruchy poszło, a co do reszty celów: brzuszki Rocky'ego już całkiem spoko mi wychodzą pompki w stanu na rekach na 2-3 ruchy rozjazd na kółku póki co niezrobiony a pistolet ostatnio +16kg na 2 ruchy poszedł i mogę atakowac 3-cie powtórzenie. Zastanawiam się jak później doożyc bo to mój najcięższy kettle jaki mam...
[...] momencie kiedy nikt nie przebiega. Na szczęście nie w każdą niedzielę będzie wypadało TGU więc luz, przez chorobę akurat wypadło drugi raz. Jako że w końcu też przytargałam kettle z CKB to zrobiłam oczywiście snatche. Dwa razy 5 minut z 2 minutami przerwy. Pierwsze 5 minut na 18kg, weszło 112 powtórzeń. Drugie 5 na 16kg, weszło 120. Wydaje mi [...]
[...] objętość na bicka z tricepsem, niż na cały dół ciała. I jeżeli bawisz się już w hybrydy splitu z FBW to w ten dzień dałbym bardziej wszechstronne ćwiczenia, aniżeli ten sam deseń, co w pozostałe dni. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-15 17:56:19 Masz na myśli coś typu łączone serie obwody itp ? Czy kalistenika , albo jakieś kettle ?
[...] 18 kg x 11 mega dobra jakość i tempo, pełne 31x1 i zatrzymanie 0,5 sek na dole, bardzo dobre czucie klaty, trzymać jakosc tej serii, za tydz powtórka 35 kg x 6-8, 18 kg kettle x 10-12 pełne tempo 4. Chest fly - 23 kg x 10, 32 kg x 6, 41 kg x 9 ciężar wciąć utrzymany, znowu bardzo dobra jakość i tempo, jedynie co to mocniej dopinać klatka [...]
[...] Potem miały być interwały na podróbce Airbike ale poczułam mocno posiłek i mi się odechciało %-) więc wróciłam na spinning. Dzisiaj na trochę zmęczonych nogach siady: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 12@12kg 8@16kg Serie zasadnicze 2x8@20kg 2x6@24kg 2x5@28kg 1x4@32kg Akcesoria 4 rundy Banded nordic curl 5 Slider cossack squat 10/10 3 [...]
To żeby nie zakładać tematu dam do oceny odrazu mój plan fbw jakbyś mógł rzucić okiem. Poniedziałek - kettle 3x10 wykroki 3x10 kettle front squat 3x15 swing - hinge 3x16 Clean and press 3x8 Rows 3x10 kettle Push ups 3x10 abdomen rotation Wtorek - bieganie + mobility dom Środa: 4x max drążki 4x max pompki 3x max dipy 3x15 face Pull 3x10 [...]
Przerwę miałem od sierpnia do zeszlego tygodnia przez kontuzje szyji. Przed wyżej opisanym planem mam zamiar zrobić 3-4 tygodnie roztrenowania FBW 3 razy w tygodniu mieszając kettle/siłownie i kalistenike. Lubię mieć zaplanowane wszystko do przodu.
Cześć. Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu. Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej ale też wydolności i wzmocnieniu mięśni core + mobilności. Płeć :M Wiek :28 Waga :71 Wzrost :177cm Cel treningowy :Rozbudowa masy mięśniowej + wydolność Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :Bieganie, pływanie [...]
[...] już mały ciężar da Ci w kość. Może być też martwy wykonywany w taki sposób, że Ty stoisz na podwyższeniu ale na sztangę zamiast talerzy zaczepiasz gumy i przewijasz je przez kettle/hantle - już będzie inaczej, już będzie Tobą trząść, będziesz musiała utrzymać równowagę by Ci się kettle/hantle nie rozbujały - możliwości jest ogrom ;-) wpłynie to [...]
[...] 1@20kg + 3x roll-over Serie zasadnicze 1@22kg 1@24kg 1@26kg 1@28kg 1@30kg 2x1@32kg Spoko dzisiaj szło, na spokojnie postanowiłam sobie progresować no i skończyły się kettle, jeszcze z obciążnikami na nadgarstki zrobię sobie do 34kg ale potem mamy już przeskok na 44kg, będę więc musiała zagadać do osób sprawczych czy nie da się załatwić [...]
[...] 1@20kg + 3x roll-over Serie zasadnicze 1@22kg 1@24kg 1@26kg 1@28kg 1@30kg 2x1@32kg Spoko dzisiaj szło, na spokojnie postanowiłam sobie progresować no i skończyły się kettle, jeszcze z obciążnikami na nadgarstki zrobię sobie do 34kg ale potem mamy już przeskok na 44kg, będę więc musiała zagadać do osób sprawczych czy nie da się załatwić [...]
[...] z domu butów treningowych. Ale żyję, a buty pożyczyłam, a nawet dostałam żeby w nich zrobić ich ostatni trening. Siady jednak w samych skarpetkach bo tak trzeba :-P. Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 8@12kg 6@16kg 5@20kg Serie zasadnicze 3@24kg 3@28kg 4x3@24kg Po pierwsze, muszę popracować nad cleanami, szczególnie przy 2x28kg, bo [...]
[...] kg. Zamiast ciągów możesz robić coś innego z tak samo obliczonym kosztem energetycznym. Dodatkowo spróbuj przez godzinę kolejno stać na palcach, na rękach i trzymać cięzkie kettle - nie zmienia się energia potencjalna, praca mechaniczna zerowa, praca fizjologiczna związana z izometrycznym napięciem mięśni gigantyczna. W ciągu miesiąca [...]
[...] że można lekko dołożyć, 91 kg x 11 tak jak w poprzednim ćwiczeniu, mega dobre czucie i jakość, jest progres, ciężar do walki o 12 powt i potem dołożyć, za tydz stos + 12 kg (kettle) x 8! 91 kg x 12 3. Dips - 15 kg x 6, 27 kg x 3, 38 kg x 7 założone 35 + 2,5 + 1 kg i to była bardzo dobra seria, chociaż na pewno trzeba zwrócić uwagę na głębokość [...]
[...] na ilość nie szło progresować Wyciskanie na klatkę 5/5/3/3/1 (60kg/70kg/80kg/85kg/90kg Landmine press 3x5 (sztanga plus 20kg) Szrugsy gryfem 4x12 (60kg) Rotacje nadgarstka kettle 4x15 (8kg) niestety niema cięższego kettla na siłce :/ Waga od 3 dni oscylowała w okolicach 92 dziś w końcu spadła pierwszy raz do 91,5kg także jestem praktycznie [...]
Veni, vidi, (nie do końca) vici. ;) Było fajnie. W każdym razie nie chowałam się na rowerku. Planu też nie zrobiłam, ale też nie tak, że kręciłam się tylko i zwiedzałam. Na pewno byłyśmy trochę zagubione, bo sale treningowe zajmują cztery piętra, więc po prostu właziłyśmy gdzieś, ćwiczyłyśmy "coś tam" (na zasadzie: co tu się da zrobić) i [...]