kettle

dziś dnt, więc w ruch poszły kettle :)

19-02-19 środa Od rana 35 min bieżnia, a po niej kettle 12kg 5 min swing i 5 min rwanie. https://www.youtube.com/watch?v=YaWyIZqOwGY Wieczorem siłowy góra. Jednym słowem rozpierducha. Ciężary dołożone w pierwszym zestawie, ale przy tym zakresie powtórzeń to każde 2,5kg daje czadu. W drugiej superserii pozostawione lub nieco zmniejszone, żeby [...]

[...] kg, podwójny step nieco niższy niż ławeczka więc dałem radę. Następnie hipy – dupsko spięte że hej. No i fotele ginekologiczne odwodzenie i przywodzenie po 3 seryjki. Na koniec łydeczki. To był konkretny tydzień. Jutro planuję kettle, bo dłonie wyleczone. https://iv.pl/images/00628108013364213876.jpg https://www.youtube.com/watch?v=enNJmxPQKCE

[...] prostych. Już troszkę widzę zaczyna puszczać kręgosłup, ale tragedii nie ma. https://iv.pl/images/31228473952982693539.jpg https://www.youtube.com/watch?v=5UdbyhOZ6wI&feature=youtu.be Później posiłek i heja na kettle. 3 godziny zajęć z techniki, ale takiej konkretnej pracy 1h. Po południu wizyta u siostry na urodzinach. A teraz relaks w domku ;)

06-05-2019 Poniedziałek Z rana poszły w ruch kettle. Nawet nie rozpisuję treningu, bo już na samą myśl się zmęczyłem ha ha. Na filmiku ostatnia seria z 18kg - po raz pierwszy w życiu odważnikiem. https://www.youtube.com/watch?v=IoBlrJrbvGs Wieczorem push. Dołożone troszkę, ale najbardziej cieszy, że te ppeiprzone nogi się ruszają, cały czas [...]

15-05-2019 Środa PULL Od rana kettle 30 min, poprzedzone 9 min rozgrzewką na orbitreku Wieczorem ciągi z najniższej belki - no cóż przy tych 125kg chyba nie wygląda to pięknie, ale tragicznie też chyba nie. Po tym uginanie na maszynie (hammer) Następnie High pull - już to ciężko idzie, ale ciężar już chyba trochę ma ;) Podciąganie na drążku [...]

06.06.2020 Sobota 1. 4 jajka 2. 50g płatków jaglanych + C-6+truskawki+masło orzechowe+bułka 3. Paella 4. jw 5. żebrka z rosołu + 2 skibki chleba+pomidory+ogórki Po ryneczku bieganko: Kettle – 12 min – troszkę dziś nie miałem weny i ppodciągania na drążku ogrodowym Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na [...]

10-10-2020 Sobota Dziś tradycyjnie kettle i mega wynik jak na mnie. dązę do czasu zawodniczego czyli 10 min pracy ciągłej z jedną zmianą ręki. Dziś 8 minut, a nastęspnie dobicie do 10 czyli po 1 minucie na płnej prędkości ;) https://www.youtube.com/watch?v=HVQWX9YAbZU&t=1s 1' swing oburącz 20kg 1'P+1'L swing jednorącz 16k 1'rest 4'P+4'L+1'P+1'L [...]

[...] 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 przyznam się, że miałam dziś lenia w spacerze i zamiast iść przez połowę siłowni po hantle 20kg wzięłam kettle :-PP i stwierdzam, że o wiele wygodniej mi się dziś nimi robiło to ćwiczenie, dlatego gdybym podnosiła ciężar to mogę robić na zmianę hantle/kettle. Możesz bez [...]

[...] 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 przyznam się, że miałam dziś lenia w spacerze i zamiast iść przez połowę siłowni po hantle 20kg wzięłam kettle :-PP i stwierdzam, że o wiele wygodniej mi się dziś nimi robiło to ćwiczenie, dlatego gdybym podnosiła ciężar to mogę robić na zmianę hantle/kettle. Możesz bez [...]

[...] - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 znowu udało mi się wydłużyć dystans o kilka kroków, natomiast w drugiej serii chyba źle złapałam kettle, bo szybko chwyt mi puszczał i czułam jak mi się lewy kettle przechyla, więc zrobiłam dwie przerw na poprawę chwytu Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-14 22:13:14

[...] 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 przyznam się, że miałam dziś lenia w spacerze i zamiast iść przez połowę siłowni po hantle 20kg wzięłam kettle :-PP i stwierdzam, że o wiele wygodniej mi się dziś nimi robiło to ćwiczenie, dlatego gdybym podnosiła ciężar to mogę robić na zmianę hantle/kettle. Zastanawiam się [...]

[...] 20kgx2: - / 20kgx2: - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 znowu udało mi się wydłużyć dystans o kilka kroków, natomiast w drugiej serii chyba źle złapałam kettle, bo szybko chwyt mi puszczał i czułam jak mi się lewy kettle przechyla, więc zrobiłam dwie przerw na poprawę chwytu Coraz dłuższy dystans - brawo.

[...] x 8 / 45kg x 8 / 35kg x 15 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 30kg x 20 3a. Przysiad bułgarski 12/8/+15 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 - tym razem robiłam z kettle 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 18 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 10kgx2 [...]

15.02.2020 Sobotni wspólny trening z Tygryskkiem. Od tego treningu wczorajszego zmieniłam przysiad Landmine na przysiad sumo na stepach z kettle lub sztangielką w zależności od obciążenia. Landime mi nie odpowiadał pod względem trzymania sztangi i potem siadania. Im był większy ciężar tym nie czułam się pewnie, dlatego obniżyliśmy ciężar i [...]

[...] to od kolejnego razu wyrzucam planka bokiem :-) Spacer farmera 22,5kgx2 20kgx2 dzisiaj wyszło krócej niż poprzednio, bo znowu sił brakowało w rękach Ja tam uważam że było ok - na bank się zmęczyłaś solidnie tym "spacerkiem" czy na następnym treningu zwiększyć ciężar czy zostawić te 22,5kg (kolejny ciężar to kettle 24kg), ale dołożyć jedną serię?

czy na następnym treningu zwiększyć ciężar czy zostawić te 22,5kg (kolejny ciężar to kettle 24kg), ale dołożyć jedną serię? Na bank nie zwiększałbym skoro te ciężko utrzymać. Możesz spróbować zrobić dwie rundki.

[...] / 30 sek. L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek. ok Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 20kgx2 / 20kgx2 20kgx2: - / 20kgx2: - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 chciałam dziś robić z hantlami 22,5kg, ale znowu nie chciało mi się po nie iść, więc wzięłam kettle 24kg i muszę powiedzieć, że moc była ze mną :-D Super

[...] - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 tym razem również wydłużyłam odległość wykonywania spaceru farmera pomimo zrobienia dwóch okrążeń :-) najgorsze jest uczucie wyślizgiwania się kettle mimo założonych pasków :-> Brawo. Przy jakiejś okazji pokaż jak wiążesz paski - moze coś w tym się da poprawić. Filmiki: Trening B Suwnica 60kg x p+10 [...]

[...] asekuracyjnie żeby bardziej mnie żołądek nie bolał (nie wiem czy to nie przez kawę kuloodporną, bez jedzenia) Na koniec jeszcze zrobiłam jedną serię spaceru farmera z kettle'm 24kg Filmiki z czwartkowego treningu A https://www.youtube.com/watch?v=egaLk0BV8k0 https://www.youtube.com/watch?v=e-hEoD0x0wU Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]