ŚNIADANIE Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Marchew 50g Bułki grahamki 70g RAZEM 435 2 ŚNIADANIE W SZOLE Bułki grahamki 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 150g Ser twarogowy chudy 50g RAZEM 450 OBIAD [...]
ŚNIADANIE Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Marchew 50g Bułki grahamki 70g RAZEM 534 Kcal 2 ŚNIADANIE W SZOLE Bułki grahamki 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 150g Ser twarogowy chudy 50g RAZEM 545 Kcal OBIAD Dorsz wędzony 150g [...]
[...] - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 16:10 - 100g ryżu brązowego - 150g wołowiny - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych O tej jestem na siłowni 19:30 -kefir 21:00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Co 2 dni będę zmieniał na śniadanie zamiast płatków i mleka 2 jajka oraz o 16:10 będę zamiast wołowiny jadł inne [...]
[...] / szynka z piersi indyka Banan 100g 1 0,3 23,5 W szkole ;/ Jogurt TruskawkoWY 1,5 % tluszczu 150 g 5,55 2,25 12,3 / jak juz tak bardzo chcesz to daj jogurt naturalny albo kefir No i jakas kanapka / kanapka moze sie skladac z chleba razowego szynki z piersi indyka przed treningiem Banany x3 300g 3 0,9 70,5 / ja nieiwem co to jest posilek czy [...]
no wiec jako ze to jest moja pierwsza dieta jaka ukladam , oczekuje poprawek: Sniadanie: Kefir 2%Tluszczu + troche rodzynek + platki kukurydziane + orzechy wloskie + siemie lniane (nigdy nie jadlem tego ,no ale nie zaszkodzi sprobowac troche ziol:) 2 Śniadanie: 2 Kromki chleba razowego z serem zóltym + banan Obiad: Worek kaszy gryczanej + 150g [...]
no wiec: Sniadanko: Kefir: (T 12g;B 12g;W 16g;K 220) Dodatki do kefira(platki,orzechy,rodzynki) T 6; B 2,8; W 14,6; K 127) Razem: T 18;B 14,8; W 30;K 337) 2 Sniadanie: 3 Kromki Chleba razowego zytniego(B 0,56; T 0,1; K 23; W 4,5) Na to ser:) (B 2,7; T 2,2; K 31, W 0) Banan: (B 1; T 0,3, K 95; W 21) Razem: (B 4,2; T 2,6; K 159; W 25,5 ) Obiad: [...]
Śniadanko 7:00 Kefir naturalny Płatki owsiane Orzechy laskowe orzechy wloskie rodzynki skruszonego sera jak radzi quazar tez troszke :] szklanka mleka 3,5% do popicia na koniec posilku :] /chude Śniadanko 2 (w szkole) 11:40 Banan Jablko 2 kanapki z maslem zwyklym EXTRA i szynka z piersi indyka na chlebie razowym żytnim soczek z [...]
[...] jakimś mięskiem/rybą 22:00 kolacja, przed snem, do wyboru: 150g twarogu (24 g białka, 15g węgli) z oliwą z oliwek, czasami z jakimś urozmaiceniem jabłko, koperek itp. mleko, kefir, maślanka do wyboru. płatki owsiane z mlekiem, zupa mleczna Twaróg + oliwa + duuużo warzyw, których u Ciebie w diecie jest mało Zmieniony przez - studensky w dniu [...]
SNIADANIE 1: kefir, rodzynki, siemie lniane, orzechy włoskie, rodzynki, pestki dyni, skruszony ser biały, --- h*j a nie sniadanie MIEDZY SNIADANIEM 1 A SNIADANIEM 2: Gain Bolic SNIADANIE 2: jabłko,banan,chleb razowy z soja i słonecznikiem, indyk wedzony ( dobre chude miesko ) w sumie beda 4 kanapeczki + MIEDZY SNIADANIEM 2 A POSIŁKIEM PRZED [...]
Dzięki panowie za odpowiedzi, wstępnie zmiany wyglądają tak: 9.00 Pobudka 9.15 Śniadanie: kefir 0% 400ml 4 jajka chuda szynka 100g banan kreatyna około 5 g 9.40 Xpand – jabłczan i cytrynian kreatyny BCAA 10.00 Siłownia 12.00 Koniec treningu: L-glutamina BCAA carbo 12.15 szklanka chudego mleka tuńczyk w sosie własnym 150g 14.00 [...]
Tuńczyk, owoce(smazone jablka, jagody, truskawki itd.), mleko,banan,jogurt. kefir. Trzeba kombinowac ;)
I Posiłek (7.00) Kefir 2% tłuszczu 250/ok Płatki owsiane 75/ok Siemie lniane 30/orzechy wystarczą Rodzynki suszone 30/ok Orzechy włoskie 30/ok Dodaj trochę wiecej białka i będzie ok b/t/w/cal 28/43/79/842 *w przypadku porannego (8.30) treningu dorzucam 2 jajka Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g/zawsze dorzucaj *b/t/w/cal [...]
ja tu nic specjalnego nie widzę... osiłek nr. 1 ryż biały 100 gr/Daj lepiej Płatki owsiane a jak już ryż to Paraboliczny! 2 jaja (całe) /OK ale mało tego białka. 10 ml oliwy z oliwek/OK 1 pomidor ~100 gr/Daj więcej warzyw (całość usmażona na patelni z teflonem)/OK 1 Banan ~165 gr/ZBĘDNY! W ~60 minut po śniadanku Whey Gainer 2/Większy odstęp! [...]
Witam Dłuuuuuga przerwa ale ważne że wracasz do ćwiczeń. Postaraj się wygospodarować aby zwiększyć ilośc treningów. Jeśli chodzi o diete to: I posiłek Jaja kurze Płatki owsiane Warzywa II posiłek Schab Ryż brązowy Jogurt naturalny Warzywa III posiłek Makaron razowy Mięso z piersi kurczaka Olej lniany Warzywa TRENING IV posiłek [...]
[...] po trenigu zjadal bialko i wegle (propocje 50;50) rano zazwyczaj jadam : platki owsiane z mlekiem bialko WPC 80 potem po ok. 3 godzinach zjadam: Bulke z chuda szynka jakis kefir albo jogurt potem po ok. 3 godzinach zjadam: jakies dobre owoce 30 przed treningiem: Ryz z tunczykiem albo Noge z kurczaka, ryz i duzo warzyw WPC 80 AAKG Odrazu po [...]
[...] oliwy z oliwek -kolacja:2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 łyzki dżemu Dzień 2 -sniadanie: grahamka, margaryna, ser twarogowy chudy na pieczywo, szczypiorek, rzodkiewka, kefir 150g -sniadanie 2: jabłko, baton vorny-pełnoziarnisty -lunch: kromka razowca, szynka drobiowa 2 plastry, szłata, pomidor, papryka czerwona, sałatka z sosem winegret [...]
No wiec kazaliscie mi sie rozcwiczyc.. pocwiczylem pol roku no i chcialbym teraz zaczac brac creatyne z massem, w tym topiku byly 2propozycje byly diety, z roznym dawkowaniem creatyny i massa, wiec napisze tutaj jedna i prosze dajcie odpowiedz czy to ma sens czy nie, ewentualnie wprowadzajac poprawki. Cel diety nie zmienil sie, chcialbym przytyc. [...]
No wiec kazaliscie mi sie rozcwiczyc.. pocwiczylem pol roku no i chcialbym teraz zaczac brac creatyne z massem, w tym topiku byly 2propozycje byly diety, z roznym dawkowaniem creatyny i massa, wiec napisze tutaj jedna i prosze dajcie odpowiedz czy to ma sens czy nie, ewentualnie wprowadzajac poprawki. Cel diety nie zmienil sie, chcialbym przytyc. [...]
[...] – 20g Mleko od krowy - 200 ml ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - 100g Ogórek - 100g jogurt naturalny/kefir - 20g Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek - 10g --------------------------------------- POSIŁEK ok. 1h PRZED TRENINGIEM Surówka z kapusty kiszonej + marchewka + [...]
[...] 2 jajka/ok II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy/ok szynka z kurczaka/ser żółty/ok pomidor/ok PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat./ok pierś z kurczaka/ok kefir/mleko acydofilne/ok warzywa-->surówka(tarta marchew z jabłkiem,surowka z kapusty)/ok OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/kasza/makaron gotowana pierś z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
