kcal rano

[...] na pół godziny przed snem zjedz SAM twaróg i dodaj oliwy. marchewkę możesz zjeść. Prosze takze o poprawianie mojej diety.Cel: Masa Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie Moje normalne zapotrzebowanie 2400. policz wszystko dokładnie z moimi poprawkami. Uwzględnij jeden dodatkowy posiłek. pytania: 1. Czy ta marchewka przed snem [...]

[...] konsultacyjny z E4 i ulozylem trening na dzisiaj(btw masakra te obiegowki) Pytanie co do diety: Puma napisał w poscie konsultacyjnym E4(chodzilo o zapotrzebowanie -> kcal): Pakerconan - Wybierz wartosc mniejsza bo: Wartosci sa przedzialowe, nie konkretne, gdzies tam jest srodek, ale generalnie jest zakres 100-200-300 kalorii dla kazdego w [...]

DZIEŃ 70/29 dzień masy Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA Dieta: 2711 kcal: B:142/Tł:97/W:322 TO Z DZISIAJ. Miał być dzisiaj trening: dół/siła, jednakże siłownia zamknięta rano, a ja mam ll zmiany, więc nie wiem czy zrobię w tym tygodniu jeszcze jakiś trening, być może dopiero w [...]

[...] rozumiem wcześniejsze Tobie zdanie na temat tego, że 3370 kalorii to będzie lipa. Co dokładnie miałeś na myśli pod tym stwierdzeniem? Skoro takie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, to dlaczego ma być lipa? Obserwujesz obwody ciała mierzone co jeden z dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich reakcji ewentualnie korygujesz ilość kcal.

[...] kaloryczne, to dlaczego ma być lipa? Obserwujesz obwody ciała mierzone co jeden z dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich reakcji ewentualnie korygujesz ilość kcal. Napisałem że jeśli będzie mniej niż 3370 które mi wyszły (bo żeby przybrać potrzebna nadwyżka do powiedzmy 3700) to dieta i wszystko inne będzie bez sensu bo: Zasada [...]

[...] bo dopiero wtedy jestem w domu po siłce ale w drodze do domu zjem zazwyczaj jakiegoś batonika wysokowęglowodanoego) jajówa z 6 jajek twaróg półtłusty oliwa z oliwek lub avocado i tuńczyk Miedzy posiłkami daje dużo nasion dyni/słonecznika, i owoców. Mój wiek: 17 zapotrzebowanie na kcal(+400kcal)- ~3000 na białko:140g tłuszcze:84 ww:347 Pozdrawiam

wczoraj dzień nietreningowy za to 2h koszykówki... sił jak nigdy dotąd.ilośc wegli przez ostatni 2 ok 170g dzisiaj rano kolejne 0,3 kg mniej za to na siłowni troche bez energii niby siłowo lepiej ale na aero już nie było checi i sił. Zobacze kilka dni jeszcze najwyże podbije troche kcal(węgle)

No jaj niestety rano nie dam, owsiankę jem z owocami, a po jej zjedzeniu kompletnie nie podchodzi mi zjedzenie samych jaj. Dobrym pomysłem jest wypicie 2 łyżek oliwy przy każdym posiłku czy będzie za dużo tłuszczów? Chodzi mi o podbicie kcal bez podbijania w/w.

[...] sporo przyszło... Lecz niestety troche tłuszczu na brzuchu też... Ponieważ moja aktywnośc w ciagu tygodnia jest bardzo duża postanowiłem aby moja dieta redukcyjna była na O kcal. Do tego chce dorzucić aeroby, rowerek, a6w, no i oczywiście opowiedni trening oraz BCAA+ glutamina by nie popalić za dużo. Moje dane: 17 lat 174 cm 75kg Moja dieta [...]

[...] do 2600 (DT) i 2200 (NT) i nic ciągle stoi, dieta jaka jest to LOW CARB. Co zrobić żeby dalej szło? Robię 3x tyg FBW i 5x aeroby po 35 minut, co jest nie tak? Czy za mało kcal? Czy za dużo? Może złe produkty w diecie? A może powinnienem wejść na HIGH CARB? Bo już kompletnie nie mam pojęcia, nie robię żadnych odstępstw od diety, ciągle trzymam, [...]

[...] Co więcej ono się zmienia w zależności od warunków zewnętrznych. Wzory służą jedynie do wyliczenia pierwszych wytycznych. Potem już obserwacja. Zacznij od 2400 kcal i po tygodniu obserwuj wagę (ważąc się codziennie w tym samym momencie np. rano po toalecie i wyciągając średnią). Jak spada 200-500 gram - jest ok nic nie zmieniaj. Jak [...]

wyliczenia pierwszych wytycznych. Potem już obserwacja. Zacznij od 2400 kcal i po tygodniu obserwuj wagę (ważąc się codziennie w tym samym momencie np. rano po toalecie i wyciągając średnią). Jak spada 200-500 gram - jest ok nic nie zmieniaj. Jak spada powyżej, dołóż lekko kalorii Ważenie się codziennie to obłęd. Jakim cudem odliczyć 200g? (treść [...]

wyliczenia pierwszych wytycznych. Potem już obserwacja. Zacznij od 2400 kcal i po tygodniu obserwuj wagę (ważąc się codziennie w tym samym momencie np. rano po toalecie i wyciągając średnią). Jak spada 200-500 gram - jest ok nic nie zmieniaj. Jak spada powyżej, dołóż lekko kalorii Ważenie się codziennie to obłęd. Jakim cudem odliczyć 200g? (treść [...]

[...] najruzniejszymi sorowkami dodaje do nich oliwy z oliwek a kolacja to raczej cos mniej kalorycznego z duzo iloscia bialka np. tuna wsw i jakies warzywko no i 1h przed snem wciagam jakies czyste bialko np. bialy ser bialka jaj lub zostawiam sobie troche tuny... nie lubie monotoni i dlatego uzywam codziennie dzieniczka aby BTW i kcal sie zgadzaly...

Cytuje slowa pumy666: Z gory uprzedzam innych czytajacych - trening podwojnie dzielony jest wylacznie dla zaawansowanych zawodnikow. Tylko oni sa w stanie wyciagnac z niego maksymalnie korzysci. Bez solidnie przepracowanych 2 lat, nie ma sensu sie dotykac - cialo dostanie nadmiar bodzcow i CNS szybki sie podpali zywym ogniem - przetrenowanie na [...]

To co kazdy. 1.Rozpiska zapotrzebowania wartosci odzywczych i kcal. 2.Dawaj diete wedlug Ciebie, bedziem poprawiac. (najpierw poczytaj jednak troche o dietach, zebys nie pisal 1 posilek kanapki, drugi obiad co mama ugotuje, kolacja kanapki albo kuksu. 3.Zarcie wbrew pozorom ze szkola mozna pogodzic, wystarczy chciec. Sa fajne plastikowe pojemniki [...]

[...] bic? wolalbym dlugi ester bo jakos walenie co 2 dzien propa mi sie nie usmiecha;) Czyli redukuje na maxa do konca marca pozniej wskakuje na bombe , 12 tyg bedzie okey? I najwazniejsze, po redukcji od razu wchodzic na cykl czy poczekac az dojdzie sie do przyzwoitej ilosci kcal? bede raczej z redu wychodzil reversem dodajac max 100kcal tygodniowo.

no dobra teraz kminie.. wlasnie sie dziwilem gdzie ja tyle tluszczu dam albo wegli.. nie pisalo w artykule ze tyle i tyle kcal maja wegle to wychodzi: Bialko : 152 g Wegle : 768 g Tluszcz : 113 g Teraz dobrze? A co do drugiego pytania ? Skad mam wiedziec ile g bialka rano,skoro jest wazniejsze a ile g wegli po treningu ? Zmieniony przez - Milthos [...]

[...] ilosc wg. twojego zapotrzebowania. Troszkę się rozpisałem,ale mam nadzieję,że mi pomożecie:) P.S Czy dla ekto powinno się trzymać proporcje w diecie cyt "50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy." ?? to zalezy jaki dales podzial na makroskladniki, mniej wiecej jakos tak jak [...]

Wyznacznikiem efektów nie jest masa ciała po 3, czy 4 dniach a obwody mierzone co 2tyg. rano na czczo. Ew. co tydzień. Z kolei tyje się od nadmiaru kcal a nie pojedynczego produktu. Aby więcej napisać wypełnij ankietę i wrzuć do oceny rozpiskę diety wg zaleceń w regulaminie.