kcal rano

[...] zjadłem też troche owoców ,melony , ananasy ,truskawki , sporo winogron . Ale na spędziłem także sporo czasu na parkiecie także przez te pare godzin nie tylko zjadłem sporo kcal ale także ich dużo spaliłem na parkiecie . PRZEBIEG DNIA Wczoraj wstałem o godzinie 13 ! Spałem w sumie niecałe 10h . Rano tzn po przebudzeniu wypiłem bcaa z glutaminą [...]

[...] ,chciałem aby dieta była bogata we wszystkie makro składniki (białka , tłuszcze ,ww ),lecz najwyraźniej nie jest to metoda dla mnie . Wystartowałem także z dużą ilością kcal z obawy o masę mięśniową . Jak sami wiecie , podczas testu miałem pewne problemy ze zdrowiem co mnie troche ograniczało . Oprócz tego zmieniłem także metodę treningową , [...]

[...] a nie zapchane jak dzisiaj %-) Ale jutro od rana jakieś cardio wleci, więc trochę się ruszy ! :-D Na poważnie, to postanowiłem, że jeszcze ten tydzień potrzymam obecne 2600 kcal, a prawdopodobnie za tydzień wskoczę już na 2800. Może sylwetka nie jest jakaś super docięta i sucha, ale moim zdaniem dalsze prowadzenie redukcji nie ma większego [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e274c191bab6415f937198fa8a015fcd.png I teraz pytanie: Czy w dni nietreningowe, bez aerobów i siłowych, bo ostatnio było ich sporo :-/ ciąć jakoś kcal? Od soboty aż do wtorku nie będę miała możliwości pójścia na siłownię, bo o ile zdrowie pozwoli jadę do Pragi 8-) I zastanawiam się nad jadłospisem :-) Zmieniony przez - [...]

Waga rano: 87.5kg Samopoczucie: dobrze Motywacja: dobrze Papu: dzień bez diety. Raz na pewien czas się należy. Generalnie nie przekraczam kcal, ale też nie zwracam uwagi na to co dokładnie jem. Żona zrobiła schab w soku truskawkowym. Pycha. Poza tym coś za mało białeczka, ale dzień dietetycznego lenia... Ćwiczenia: To był zły dzień.

Waga rano: 86.5kg dokładnie tyle ile 8 lat temu na komisji Samopoczucie: średnio Motywacja: średnio papu: generalnie wszystko się popieprzyło... policzyłem kcal i wychodzi mi jakaś popieprzona głodówka. 1600kcal dzisiaj i przez ostatnich kilka dni to lekkie przegięcie. Korzystając z tego http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php [...]

[...] przystępowałem do ćwiczeń z zamiarem dobicia się. Papu: jest dobrze. Wróciłem już do diety prawie na zero. Lekkie wahania na które mam wpływ mniejszy niż żaden, bo kcal w cateringu nie podają. Jest gwarantowane 650+ Suple: Jednak ostrowia (truskawkowy, zgodnie z życzeniem małżonki )... cholera nie jest to szczyt jakości, ale muszę [...]

[...] 10kg/ręka Pompki francuskie: 3s10 ABS II - poziom 1 Całość w temperaturze 30 stopni spowodowała, że leje się ze mnie strumieniami. Generalnie stwierdzam, że masa przy takiej pogodzie to jednak kiepski pomysł. Obetnę trochę kcal by było na zero i dam sobie spokój do końca września, bo teraz szkoda się męczyć jak efektów raczej nie będzie.

DNT}:-( Miałam w planach siłowy.. ale nie mogłam się zebrać rano, a później już czasu nie było. Zakupy, obiad, do pracy i z powrotem, na dwór z synem i kolacja. Kroków też wyszło nie za wiele, bo wszędzie rowerem.. a i tak mi Garmin aktywności podliczył na 592 kcal. Miska dziś już dojedzona: /SFD/2020/7/3/a26200d4e4a84eac83674662749e4f0b.jpg

[...] na krótko (dopchałam marchewkami) Wt, 04.10 + Kofi z milsiem w McD No co? Nie widać, że to miska redukcyjna? Cały dzień w wyjeździe, rano sprawdziłam na szybko - ok.13xx kcal, no to sporo do uzupełnienia, a tu tuńczyka wyszło więcej w puszce, oleju też więcej poszło, a to zrobiłam sobie kilka placków kakaowych (+odżywka), a na noc byłam [...]

Całkiem smaczne to 1700 kcal dzisiaj było ;) Co do treningu, to dzisiaj w planie wypada mi dzień wolny. Niby w tym tygodniu nie zdążyłam się jeszcze zmęczyć , ale wolę przestrzegać ułożonego planu, co by później nic się nie rypnęło. Aaa, i właśnie nie wiem, czy jutro mogę rano na czczo zrobić 30 minut bieganka, a po południu siłowy? Czy lepiej [...]

[...] ale ja mam przerwy 5 minutowe:) i rano sie dos dobrze najadam i nie mam problemow z glodem:) przychodze ze szkoly i zjadam odrazu posilek czekam godzinke i ide na trening:) kcal sie zgadaja wychodzi 2644 b185,1 w346 t53 tluszcze trzymam w miare gdyż jestem endo:) i jakos wole zjesc wiecej niż podbijac kcal tluszczami moze w dalszej fazie masy [...]

[...] smalcu (własnej roboty) - kapusta kiszona Posiłek 4, ok godziny 1:30 - ok 80g wafli ryżowych Makra: ok 120g białka ok 80g węglowodanów ok 200g tłuszczu co daje ok 2500-2600 kcal Samopoczucie bardzo dobre. Treningi mam rano i spokojnie daje radę robić je dość intensywnie i na sporych ciężarach, bo spadek siły w porównaniu z masą nie jest duży, co [...]

[...] waga mi strasznie skacze 2x razy było 77,6 później 77,5 później 79, dzisiaj 78.Zawsze się ważę rano na czczo,wiesz może czym to może być spowodowane.Myślę o obcięciu trochę kcal w następnym tygodniu,chce zmniejszyć o 30g płatki owsiane,wyrzucić rodzynki i migdały,codziennie jem jakiś owoc,dodaje je do jogurtu i mieszam w [...]

[...] gdzie z nim walczylem. PYTANIA PODSTAWOWE 1) Ile powinna na takiej diecie wynosic liczba ww/bialka/tluszczy na kg masy ciala. 2) Jak powinnienem zaspokajac zapotrzebownie w kcal po redukcji zeby nie tyc ale powoli rosnac. 3) Pewnie bedziecie mi kazali dac troche na + bilans kcal hmmm.. Jesli tak to jakie cwicznie dorzucic zeby nei rosl brzuszek [...]

Możesz uciać kcal z fatu jak najbardziej. Na orbitreku robisz HIIT, czy poprostu intensywnie przebierasz nogami ? Bardziej chodziło mi o ogóle ucięcie kalorii "dla reguły", bo rano na czczo się zważyłem po wypróżnieniu i było 90,1 kg, czyli raczej mało tej wody miałem, bo spadek niecałego 1kg :-)) a więc od jutra planuję obciąć 15g fatu ogólnego. [...]

mógłbym zamienić śniadanie na jajecznicę? z 5jaj(300g)+pomidor+ogorek= 440kcal(39.5b/29t/6w) ale często rano zależy mi na czasie, może być na śniadanie ten jogurt z dwoma bananami + migdały? w panierze na patelni, paluszki/pierś zawsze na oliwie z oliwek bo zwiększa przyswajalność witamin(ryba)+spowalnia przyjmowanie kcal z białka ( dlatego też na [...]

mógłbym zamienić śniadanie na jajecznicę? z 5jaj(300g)+pomidor+ogorek= 440kcal(39.5b/29t/6w) tak ale często rano zależy mi na czasie, może być na śniadanie ten jogurt z dwoma bananami + migdały? nie. w panierze na patelni, paluszki/pierś zawsze na oliwie z oliwek bo zwiększa przyswajalność witamin(ryba)+spowalnia przyjmowanie kcal z białka ( [...]

[...] ograniczyłem orbitreka przez 4 tygodnie do 30 min co drugi dzień tydzień temu znowu zacząłem zasuwać 60-90 min dziennie, część rano i część wieczorem i zmniejszyłem kcal do 2000 (nie licząc warzyw) w praktyce jest więcej bo podjadam migdały i orzechy, w sumie na diecie 2500 też podjadałem przez tydzień zeszło 1,5 kg mam nadzieję że nie [...]

[...] ograniczyłem orbitreka przez 4 tygodnie do 30 min co drugi dzień tydzień temu znowu zacząłem zasuwać 60-90 min dziennie, część rano i część wieczorem i zmniejszyłem kcal do 2000 (nie licząc warzyw) w praktyce jest więcej bo podjadam migdały i orzechy, w sumie na diecie 2500 też podjadałem przez tydzień zeszło 1,5 kg mam nadzieję że nie [...]