redukcja z 142 kg, low carb

Koniu151

Bo nie bardzo kumam jak np połączyć pierś z owsianką by to było smaczne?

Pierś z kurczaka w panierce z płatków owsianych z piekarniczka :)
Dokladniejsze przepisy priv i foto relacje mogę zrobić :) Chociaż nie ma ich znowu nie wiadomo ile.

A jeśli chodzi o kolegę który założył temat proponuje przejść do działu juniora ( https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html ) i przy takiej dużej wadze zacząć od zmian nawyków żywieniowych, a nie restrekcyjnych diet typu IF i poglębić swoją wiedze na temat produktów, diet ale powoli nic na chybcika.

Jeśli o te nawyki żywieniowe to na samym początku sprawdza Się kilka złotych zasad:
1. Mniej a częściej - czyli to o czym pisał chyba Koniu151
2. Napoje słodkie nie są potrzebne do życia - woda, herbata, kawa, a nie cola, fanta, pepsi, soki "BEZ DODATKU CUKRU" ( WW 10,4g w tym cukry 10,2g / 100 ml)
3. Nie ma leniuchowania! - stop fast food i zakąski typu batonik, czekoladka, cukierek. Jak już to lepiej pochrupać do meczu marchewke w słupkach czy przekąsić jabłko niż wrzucać tłuszcz z cukrem.

stefano00

nadal walczę , waga 105,5
tak jak sobie wymyśliłem ograniczyłem orbitreka przez 4 tygodnie do 30 min co drugi dzień
tydzień temu znowu zacząłem zasuwać 60-90 min dziennie, część rano i część wieczorem
i zmniejszyłem kcal do 2000 (nie licząc warzyw) w praktyce jest więcej bo podjadam migdały i orzechy, w sumie na diecie 2500 też podjadałem
przez tydzień zeszło 1,5 kg mam nadzieję że nie woda
jeszcze ciekawe , że zmniejszeniu ilości orbitreka bardziej mnie męczył głód, teraz jakby mniej mimo mniejszej ilości kcal, na chłopski rozum powinno byc odwrotnie




Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-05-17 10:23:48

A hantle kupiłeś? Bo masa ciała spada, ale zapewne estetyki tu po wszystkim nie będzie.

Lakom22

Koniu151

Bo nie bardzo kumam jak np połączyć pierś z owsianką by to było smaczne?

Pierś z kurczaka w panierce z płatków owsianych z piekarniczka :)
Dokladniejsze przepisy priv i foto relacje mogę zrobić :) Chociaż nie ma ich znowu nie wiadomo ile.

spoko, robiłem taki przepis video ze 3 lata temu.

no trochę macham hantlami

poka plan.

w sumie nie mam planu
tylko kiedyś wlazłem na jutuba i takie ćwiczenia sobie wybrałem heh
przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
biceps hantlami na przemian
triceps hantlami w sklonie

proponuje dołożyć wyciskanie hantli w leżeniu
i wyciskanie hantli tak zwane żołnierskie - z barków do góry
Wyjdzie ładne FBW początkującego.

Czyli tak:

Przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Wyciskanie hantli w leżeniu
wyciskanie hantli tak zwane żołnierskie - z barków do góry
Biceps hantlami na przemian
Triceps hantlami w sklonie

Zmieniony przez - Lakom22 w dniu 2015-05-17 14:01:22

Zmieniony przez - Lakom22 w dniu 2015-05-17 14:01:24

stefano00

w sumie nie mam planu
tylko kiedyś wlazłem na jutuba i takie ćwiczenia sobie wybrałem heh
przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
biceps hantlami na przemian
triceps hantlami w sklonie

podciąganie hantli wzdłuż tułowia masz na myśli"




??


Jak mniemam hantle nie są jakieś mega ciężkie? W takim wypadku sugeruję stawia na złożone ruchy np thrusters, renegade row, turkish get up, czy swingi. Może wydawać się skomplikowane, ale moja praktyka pokazuje, że łatwiej jest nauczyć kogoś np thrustersów niż prawidłowego wyciskanie sztangielek w staniu. Daruj sobie wszelkie uginania na biceps czy prostowania na triceps to w tym momencie nie jest Ci potrzebne.

Koniu151

podciąganie hantli wzdłuż tułowia masz na myśli"

??


Jak mniemam hantle nie są jakieś mega ciężkie? W takim wypadku sugeruję stawia na złożone ruchy np thrusters, renegade row, turkish get up, czy swingi. Może wydawać się skomplikowane, ale moja praktyka pokazuje, że łatwiej jest nauczyć kogoś np thrustersów niż prawidłowego wyciskanie sztangielek w staniu. Daruj sobie wszelkie uginania na biceps czy prostowania na triceps to w tym momencie nie jest Ci potrzebne.

coś w ten deseń, ale chyba źle to robiłem tak patrze bo nie tak wysoko podnosiłem te hantle, hantle 10 kg,
wlazłem na jutuba i tak patrze na renegade row, da się zrobić na hantlach z okrągłymi ciężarkami?

okrągłe są jeszcze lepsze bo ciało mocniej pracuje byś nie musiał nowych zębów wstawiać.