kcal rano

[...] http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i62.tinypic.com/2qa8chl.png http://i59.tinypic.com/29yl1y1.jpg http://i62.tinypic.com/9syoth.jpg Zmniejszyłem kcal o jakies 150-200kcal.. teraz bede dziennie spozywał max. 2300kcal.. zobacze jak bedzie dalej z wagą i obwodami :) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-03-16 20:47:37

[...] Niestety nie zawsze jestem w stanie być po porannej toalecie o tej godzinie %-) Tam gdzie najwięcej tłuszczu cm w dół. Dalej nic nie zmieniam w diecie. Trzymam obecną podaż kcal oraz makro. Treningi: 4xtydzień + 3x55 minut aerobów + 2x kompleksy sztangowe. Myśle nad dodaniem dodatkowych aerobów popołudniu - np 3x15 min w tygodniu. Kolejna [...]

[...] dzisiaj interwaly rano przed sniadaniem bo do pracy na 10 , dalem ile moglem z siebie nogi po wczoraj czuc koknkretnie ale było ok ;-) sniadanie , miska do pracy , mało kcal trochę może cos masla crunchy dodam się zobaczy wieczorem ;-) miska: papryka /SFD/Images/2015/3/30/46a9063dce7f4d04b28936459f26aaa4.jpg [...]

[...] W trakcie zakupów weekendowych zobaczyłem opiekaną rybkę. Do koszyka 2 słoika a w domu tak mi podeszła…że oba poszły %-) Tym samym za mało białka, za dużo tłuszczu. No i kcal ciut... http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png THERMO FUSION: 4 tabsy rano, OMEGA HEALTH CARE - 2 kaps, MAGNESIUM CITRATE - 10g przed snem, Dodatkowo: na [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 29.03.2015 - DNT - Dzień 63 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 7/tydz - Niedziela - DNT Dalsza regeneracja. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/913/OVzBMo.png Weszło więcej białka, to a sobotę %-). Kcal niewiele ponad [...]

[...] min popołudniem. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/5lvPVB.png Miska mniej więcej OK. Białka więcej, węgli mniej, kcal ciut za mało. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png BCAA 20g po treningu przed aerobami, 30g po aerobach. Popołudniu 15g przed i po aerobach. OMEGA HEALTH [...]

[...] kotlety z miesa z indyka , trochę luzu i niedługo do pracy trzeba cisnąć , od jutra 3 dni silowego dzięki Bogu :-)) zdjęcia jedzenia z wczoraj i na dzisiaj trochę mało kcal , podbiłem masłem , na dzisiaj wszystko już przygotowałem wiec nie będę zmienial , jutro cos więcej wrzuce kalorii... miska: pomidor , salata [...]

[...] to jest nadal IF w połączeniu z CBL : http://img21.imageshack.us/img21/3918/to9p.png http://www.sfd.pl/t984884.html http://www.sfd.pl/t1044008.html Założenia: DT: -Plus kcal/Bardzo duży plus kcal. -Dużo węglowodanów -> według założeń CBL. DNT: -Lekki deficyt -Minimalne ilości węglowodanów -> według założeń CBL. Miałem dylemat i nadal mam [...]

[...] 10batonow dziennie. A co innego jeden dziennie czy na kilka dni. Niech sobie każdy odpowie jakie znaczenie będzie miało 20kcsl Ba! Niech będzie nawet te 50g wegli a nie kcal. Na reduckji? Jeśli mamy minus kcal rzędu 30%+ to dzięki tym 50g wegli nagle nie będziemy mieli plus kcal i nie złapiemy fatu. To samo na masie. Ile to jest 20kcal (lub [...]

[...] brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa 4. 40g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa 5.200g piersi z kurczaka + warzywa Komentarz: zdecydowanie za mało kcal :-D + kalarepa za 2-3 ziko, a warzyw na dwa dni xD http://iv.pl/images/70240294322604878309.jpg Suplementacja: Black Devil:4 kapsułki na noc Creatine Powder: 5g przed [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 9/dzień 63 Brak energii do czegokolwiek, od jutra o ok. 100 kcal mniej i pierwszy tren na nowej siłowni. Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: [...]

[...] ruchów około 10k kroków https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/VYmQS7Ll.jpg https://i.imgur.com/S1qa2ktl.jpg https://i.imgur.com/wijgNt0l.jpg sobota 3000 kcal, niedziela 2500 https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.animal flex, koci pazur, rdestowiec, różeniec górski, omega 3, olej z czarnuszki, kreatyna, zielona herbata, d3+k2 [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 7/dzień 48 Trening wykonany na czczo, dzisiaj ładowanie weglami, a od poniedziałku cięcie kcal :) Trening: Plecy 1.drążek podchwytem/neutral cc x 19p/cc x 11p/cc x 8p - podchwyt cc x 18p/cc x 10p/cc x 8p - neutral (pierwszy raz w życiu chyba robiłem) cc x 19p/cc x 10p/5kg x 8p - neutral cc x [...]

[...] 06.07.2014 – DNT W niedzielę był totalny luz. Miało być zdrowe ładowanie, ale nie wyszo ;-). Z chmielu weszło 200g węgli %-) Poza tym wyskokiem - łącznie weszło ok 3900 kcal, węgle i tłuszcze zgodnie z protokołem, białka o 35g więcej. Źródła różne, makarony, owoce, warzywa, ale też lody. Dzisiaj miałem biegać rano, potem zrobić trening [...]

[...] i niesłodzoną herbatę. 2. Ostatni posiłek należy zjadać co najmniej dwie godziny przed snem. 3. Wegetarianki mogą zastąpić 100 g mięsa, spożywając: * 100 g ryby - 69 kcal * 400 g potraw z gotowanej soczewicy (100 g - 347 kcal) * 200 g potraw z soi lub fasoli (100 g - 400 kcal) * 100 - 150 g zielonego groszku (100 g - 68 kcal) * 100 g [...]

[...] posiłku, ew. raz na tydzień-dwa, no i chyba z ryb też zrezygnować muszę, nie najadam się nimi po prostu. No i chyba zaczynam powoli zauważać negatywne skutki małej ilości kcal, nerwowy się robię coraz bardziej. Denerwuje mnie jak ktoś krzyknie, zaśmieje się głośno albo po prostu gada od rzeczy. Dzisiaj sam siebie nie poznałem, bo na co dzień [...]

[...] piersi z kurczaka + łyżka oleju lnianego + sałata, rzodkiewka, pomidor, papryka + zakupy w lidlu http://iv.pl/images/87587645203229319719.jpg Komentarz: Od małej ilości kcal zmęczenie i zamulenie coraz większe, posiłki jem już (a raczej staram się delektować) po 15-20 minut, zero energii ogólnie. Suplementacja: Black Devil: 4 kapsułki [...]

[...] na dietę ... Ale staram się nie przekrać puli kalorycznej. Dzisiaj rano wchodzę na wagę 94,3kg wtf ? zap*****lałem cały tydzień zwiększyłem cardio przecież, lekko uciąłem kcal i co ? waga ledwo w dół można powiedzieć bez zmian, a dziwne bo brzuch wydaje mi sie że już nie jest takim kałdunem ... Nie wiem może coś solidnie wodę związało no nie [...]

[...] No i poniedziałkowe pomiary: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/IFKi0Q.png Zdziwiłem się. Raz, w urodziny 8.04 zjadłem pizze i lody (+2000kcal do miski), dwa, weekend dużo jedzenia nazbyt kalorycznego + alko a tu wszystko w dół. Tzn prawie. Poszło tam gdzie miało :-)) (choć nie powinno ;-) ) Plan kcal/makro bez [...]

[...] oraz wszelkie parametry, zmiany konsultowane są z Tadeuszem Sowiński (faftaq) Dieta to IF - 8/16, dodatkowo uwzględniająca DT oraz DNT + rotacja węglami/tłuszczem: DT 3100kcal (WW - 40%, B - 30%, T - 30%) DNT 2400 kcal (WW - 25%, B - 40%, T - 35%). TRENING Jak wyżej - konsultacje z potreningu.pl z Kamilem Akielaszek (Snes) Obecnie lecę na [...]