Tydzień 1 - dzień 4 1. w ostatniej serii dała bym jeszcze ze dwa razy ale nie miałam asekuracji i trochę się bałam@@-) 2. kupiłam szeroki drążek i zaniosłam na siłownię, szło ciężej niż wąskim, 3. musze dopracowac technikę, ostatnia seria już ręce się trzęsły 30 minut - programem "calorie burner" - opór od 5 do 14 - zmiana co 1,40' - watt między [...]
Tydzień 1 - DNT Dzień pomiarów Dalej czekam na @ już jest spóźniona, chyba się poprzestawiało przez chorobę i antybiotyk, najpierw dziwne plamienia a teraz opóźnienie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/478b53502a9f41c38b730e74c3dfbe7c.png Miska rozkład B/T 50/50 - 1200 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fbc9c5ed2354aa18555f428247f2850.png Zmieniony przez - [...]
Tydzień 2 - dzień treningowy 4 Pojechałam na siłownię z jednym butem w torbie}:-(}:-( Niestety na boso nie da się biec na bieżni, zrobiłam 15 minut na rowerku. Na orbitreku dałam radę na boso, trochę drętwiały mi palce przy szybszym tempie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1801a31cd9144c281e7e97d56e47ed4.png 1 minuta spokojnie/ 1 minuta 80%-90% watt [...]
Tydzień 4 - dzień 4 Pobiegałam, chyba zaczynam to lubić}:-( bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f0f5bb1dc434860aa77b692244b44f7.png orbitrek - te 12 minut ostatnie ciężko było utrzymać tępo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6cf4d47205b440ba1c4ade3c898aa5b.png Miska rozkład B/T - 50/50 - 1200 kal - dzisiaj Marta gdzieś o tatarze pisała, i taką ochotę [...]
Plan treningowy na następny tydzień Tydzien5 dzien1. 1.wznosy bioder ze sztanga 4x 8-10 2.wiosło sztangielką w oparciu o ławke 4x 6-8 3.wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x 10-12 45min random na orbiterku dzien2. 50min + 10 wznosow dzien3. 15min +5 wznos orbiterek 5x30/30 dzien4. 45min + 10wznosow 1,30 Miska rozkład: B/T - 1 dzień 20/80, [...]
Tydzien 6 - dzień 4 dzień 6 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x20 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x20 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 miska rozkład - B/T - 50/50 - 1200 kal [...]
|-) reziolki, chleb... moze sie wsrzymaj ok, jeszcze z pare kilo mniej musisz miec :-)) licz wszytskie warzywa Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-11 09:17:08 Nie ma problemu z chlebem:-D Tydzień 7 - dzień 1 Jakaś słaba dzisiaj byłam}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/837759dad5a941c093b75e8a6b737c7a.png Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 [...]
czesc :-) zmien, ja bym po prostu odjela 25g bialka i tak zobaczyla, moze 1600kcal to tez za duzo OK obcinam 25 g białka, zobaczymy czy coś się ruszy. Dzień 13 ćwiczeń na brzuch przyciąganie nóg do klatki na brzegu krzesła x 25 wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę [...]
tydzień 9 - dzien 4. 1.MC 4x 6-8 90sek przerwy - rozgrzewka 40/40 serie 80/90/95/97(4) - ciężko szło, słabe nogi, słabe prostowniki - ostatnia seria tylko 4 powtórzenia bo już czułam, że się garbię 2.przyciaganie drazka dolnego do klatki jedna reka 2x 1010,8,8 - 15 kg/20 kg - przeskok mam co 5 kg nie wiem czy 25 dam radę pociągnąć:-? 3. 30min co [...]
Tydzień 10 - dzień 2 1. sprawdzanie maksa WL 20 kg x10 25 kg x 8 30 kg x 6 35 kg x 4 40 kg x 2 42 kg x 2 45 kg x 1 47 kg x 1 49 kg x 1 50 kg x 1 52 kg x 1 54 kg x 1 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 10/12/12/15 3.wyciskanie żołnierskie 3x10 - tutaj już ciężko szło, już przy 20 kg bolały mnie ręce i barki. 20/25 (8)/ 27 (5) bieżnia średnia [...]
Troche tu namieszales w tym posicie ^^ Nie wiele mi sie tu zgadza. 1. Nie masz jeszcze dobrej diety, nie znasz swojego organizmu a juz ladujesz tyle prochow? %-) 2. co do liczenia produktow. np jak masz mleko ktore na 100ml ma ok. 3g bialka, 4g wegli i 3g tluszczu to do bilansu wliczasz i bialko i ww i tluszcz ! Wliczasz wszyskie makro z danego [...]
Tak. Jak dobrze idzie to nic nie zmieniasz. A jak przestaje rosnac to szukasz powodow i wprowadzasz zmiany. Zmiana moze byc np zwiekszenie ciennego bialnsu o 100-200 kal. Mnozenie zostaw na lekcje matematyki... ;]
Ale po co Ty sie skupiasz tak na tym zapotrzebowaniu ? ;] Liczysz je tylko na poczatku ;] Potem juz nie wyliczasz od nowa zapotrzebowania tylko dodajesz lub odejmujesz kal od tej ilosci ktora obecnie jesz w zaleznosci o zachowania organizmu. Co do ryby to ja piekę w piekarniku z pieprzem cytrynowym. Mozesz sobie zrobic odrazu np 500g na 2-3dni. [...]
Dzięki za odpowiedzi:-) sos był domowy:-D odnośnie zwiększania kaloryczności spróbuję jeszcze tydzień na 2000 kal może się przyzwyczaje (nie ukrywam ze chciałabym schudnąć ok 4kg;-)) do tej pory jadłam w granicach 2600kal ale cardio było więcej - waga stała w miejscu