kazeina

27.07.18 Dzisiaj szczególny dzień, bo „ładowanko”, co w moim przypadku daje całe 480g węgli... %-) Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x32kg; 10x32kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x25kg; 12x30kg; 10x40kg; 10x45kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do [...]

[...] 3 jaja, 20g wiórków kokosowych, 10g karobu, trochę słodzika lub nie, chilli, imbir, cynamon, wszystko wymieszać i na patelnię Później smaruję połowę masłem orzechowym na to kazeina z małą ilością wody, żeby był taki gęsty budyń, na pół i po ostygnięciu do lodówki. Przed samym zjedzeniem jeszcze wrzucam do zamrażalnika na 30 minut, bo fajny taki [...]

25.07.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x20kg; 8x15kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; [...]

[...] ostatni posiłek Dieta 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + parówka 2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 30g orzechy włoskie 5.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 20g olej lniany + borówki https://iv.pl/images/90850185426505352633.jpg

23.07.18 Dziś rekordowo wysoka waga od kilku tygodni - 76,9kg. Czyli dalej piórkowa %-). Ale póki co raczej nie będziemy podnosić kcal. Prędzej trochę obetnie się cardio, bo już zaczyna mi się powoli nudzić :-P Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x30kg; 17x35kg; 15x35kg; 15x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; [...]

[...] posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Micellar Casein - ostani posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.200g szynka + ziemniaki 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 4.150g płatki jaglane + 50g kazeina + 25g lniany + borówki + lód nad morzem i kawałek ciasta https://iv.pl/images/17210511990641955076.jpg

22.07.18 Dzisiaj sam się na szczęście szybko obudziłem i o 6 już kręciłem na kolarzówce, potem trening o 8 i o 11 na chrzciny. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x50kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x72,5kg; 8x77,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - [...]

20.07.18 Wczoraj był LC i dołożone 20g fatu i o dziwo dzisiaj waga 1kg w dół. W sumie dobrze, bo będzie można więcej dokładać :-D Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x60kg; 15x60kg; 15x66kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x14kg; 15x16kg; 12x24kg; 12x24kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x60kg; [...]

Białko w organizmie człowieka pełni szereg ważnych funkcji. Pod kątem procentowym proteiny (inaczej białka) stanowią około 20% masy naszego ciała. Ich odpowiednia zawartość w diecie będzie wpływała na rozwój organizmu, jego wzrost, wytrzymałość pod kątem funkcji i zdrowie.  Czy odżywka białkowa to naturalne białko, czy sztuczny produkt? Wszystkie [...]

[...] 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Be Fit - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + ziemniaki 4.200g schab + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany https://iv.pl/images/13275848496381382929.jpg

18.07.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x25kg; 8x29kg; 8x15kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; [...]

Mam 3 posiłki dziennie w każdym po ok 45 gram białka. Potrzebuję jednak tego białka trochę zwiększyć i stąd pytanie o białko z kazeiną. Jak dużą porcję można wypić przed snem? Wchłania się ono długo, tzn że i porcja może być duża? (chodzi o zdrowie).

Aż sam jestem zaskoczony,do tego jeszcze jest kolacja, kazeina lub kostka sera /SFD/2018/7/17/371bdc60fc854c2992bf5c1b27011b56.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2018-07-17 22:13:26

[...] x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.150g schab + 100g ryż brązowy 3.150g schab + 100g ryż brązowy 4.150g piers z kurczaka + 100g makaron + 10g kokosowy 5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany + lód https://iv.pl/images/83349203909417102671.jpg

14.07.18 Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x28kg; 10x30kg 2. Wiosłowanie sztangielką z odkładaniem - 15x26kg; 12x32kg; 10x40kg; 10x45kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x50kg; 12x70kg; 12x70kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - [...]

13.07.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x45kg; 15x55kg; 15x60kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x14kg; 15x16kg; 12x22kg; 10x24kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x55kg; 7x60kg; 8x55kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 12x8kg; 12x6kg; 12x6kg 5. Wyciskanie na hammerze [...]

[...] https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Isopro_CFM-opis38643.html - koncentrat białka serwatkowego: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis35277.html - kazeina: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Micellar_Casein_-opis38642.html Pamiętać jednak musisz o tym, że uzupełniasz w ten sposób tylko białko w diecie, a istotne są [...]

11.07.18 Po wczorajszym off i LC waga ponad 0,5kg do góry. Ale wczoraj nie wiem czemu byłem non stop wzdęty i myślałem, że mnie rozsadzi. A węgli zero. Zamówiłem dzisiaj Sanprobi Super Formula na miesiąc, może coś pomoże. Trening Plecy lekko + brzuch: . 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; [...]

Trening siłowy dla organizmu jest momentem, gdy wprowadzamy nasze ciało w podniesione możliwości gromadzenia substratów energetycznych, co z kolei jest dobrą okazją na to, aby wykorzystać szeroko rozbudowaną suplementację. Odpowiednia mieszanka suplementów to znakomity sposób na to, aby podkręcić metabolizm, pozwolić mięśniom szybciej się [...]

[...] Glukozamina - 2x do posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.225g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.225g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 4.120g patki jaglane + 50g kazeina + 20g olej lniany https://iv.pl/images/31535584025298554926.jpg