Kolejny krokCzy go akceptujesz??? 1.Kawa pół godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir naturalny 2%, płatki owsiane, orzechy włoskie, tran 5.Pierś kurczaka, jabłko, avocado 6.Jajka na miekko, kasza gryczana, brokuły, pomidory 7.Pierś kurczaka, soczewica, oliwa z oliwek, kalafior [...]
Pierwszy tydzień diety 1900 kcal Makroskładniki: białka 120g w każdym posiłku około 25g Weglowodany 190g w kazdym posiłku około 45-50g(w ostatnim posiłku tylko warzywa, wiec mniej) Tłuszcz 70g w każdym posiłku około 15g Menu: 1.Kawa pół godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir [...]
Zrobiłam w końcu plan dnia. Jak komuś się będzie chciało niech koryguje, a jak nie...to się kogoś zapytam . MÓJ PLAN DNIA Ilość białka: 152g Ilość węglowodanów: 102g Ilość tłuszczy: 76g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1700kcal Poniedziałek/środa/piątek:  (8:50) Pobudka  (8:55) Kawa  (9:00) Aeroby [...]
[...] jeszcze aż mi się że tak powiem jedzonko ułoży i przystąpię działania ... Mam nadzieję że potem do Was wrócę z wrażeniami ;-) Czy mierzymy czas wytrzymek ? Micha na dziś : Napoje - woda, herbata , kawa Warzywa - pomidory, sałata, rucola , cukinia, cebula Suple D3, tran i pokrzywa z wit C /SFD/Images/2016/2/1/b69ea8a83ac948dca45b738638894bf3.jpg
[...] jak na razie warsztatami tanecznymi... uffff fajne są ale w połączeniu z siłownią to jest nie na moje lata :)) Micha na dziś : Napoje - woda (Muszynianka, ulubiona), kawa , herbata i sok z buraka wliczony w bilans. Warzywa - papryka, jarmuż , szpinak, pomidory, sałata, seler naciowy, troszkę marchewki do sałatki [...]
[...] jedyne 9 km w 1,5 h %-) Tak to sobie odpoczywam, jestem szczęśliwa, dotleniona i pełna energii do działania na nowy tydzień zmagań na siłowni i parkiecie . Micha Napoje - kawa , herbata , woda Warzywa - pomidory, cukinia , kapusta kiszona , ogórki kiszone, pietruszka ( dużo) sałata /SFD/Images/2016/2/7/fb886b40d0f0441bb5f71739237eaf1c.jpg [...]
[...] i nie nadużywać drogi wyjątku ;-) Dziś trening taneczny tylko albo aż !!! Czuję cały kadłubek, mnóstwo mięśni po wczorajszej wytrzymce }:-( Miska na dziś : Napoje - woda , kawa herbata Warzywa - pomidory, cukinia, sałata, kapusta, ogórek , seler naciowy /SFD/Images/2016/2/15/1a4ca964a8614eeb92ec4adb3b11206c.jpg Zmieniony przez - justyna28 w [...]
[...] ... oby ... 15 burpees – 1 przysiad 1 burpee – 15 przysiadów żyję 15,2 min , nie wiem jaki miałam pierwszy bo nie wiedziałam czy mierzyć %-) Micha postna Napoje - Woda , herbata , kawa Warzywa - papryka, kapusta, por , pomidor /SFD/Images/2016/2/19/a2007c3bc82140c7a3533e16b4f364fe.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-19 23:57:48
[...] sublimacją 3*12 6kg*12/6kg*12/7kg*12 5.Wyciskanie francuskie z hantlami 3*12 5kg*12/5kg*12/5kg*12 Micha : Warzywa: poza tymi z mieszanki - bakłażan, pomidor, sałata, cebula Napoje : woda , herbata, kawa Przed i w trakcie treningu Bcaa /SFD/Images/2016/3/2/44871f4a628042028637ece851db47cd.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-02 18:44:51
Dziś trening taneczny 1,5 h, będzie mega rozciaganko , no i szpagat jest już %-) Miska : warzywa - bakłażan, cukinia, ogórek, cebula, pomidor napije - kawa , herbata , woda supli - brak /SFD/Images/2016/3/3/83c53142f3ed4509822d5f76e706b055.jpg
[...] Micha na wczoraj i dziś . Posiłek nr 3 podzielony na 2 Warzywa - kapusta pekińska, papryka, ogórek, seler naciowy, kapusta kiszona Napoje - woda Muszynianka, herbata , kawa Bcaa przed i w trakcie treningu siłowego /SFD/Images/2016/3/23/6640bd4e362b425cb5a27daa8d7b7d8a.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-23 13:23:38 Zmieniony [...]