Witam, dopiero założyłam tu konto, więc przepraszam jeśli w jakiś sposób nie dostosuję się do regulaminu. Mam na imię Paulina, mam 20 lat i ważę 63kg. Utyłam jakieś 8kg w ciągu ostatniego roku z powodu braku jakiejkolwiek aktywności fizyczniej. Wcześniej dużo przykładałam się na wf-ie, do tego dochodziła motywacja ze strony moich koleżanek z [...]
[...] ogórek pomidor rzodkiew wszystko razem 100g + dip walden farms) Między posiłkami podjadam najczęściej ogórki kiszone lub jakieś inne warzywo, wieczorami zdarza się napić jakiegoś słodkiego likieru Co do napojów to jest herbata zielona 1 kawa czarna i to na tyle aktywność fizyczna minimalna Bardzo proszę o pomoc jakieś racjonalne wyjaśnienie tego
[...] z kurczaka/warzywa/oliwa z oliwek Posiłek III -ryba np.sledz LUB makrela/marchewka Posiłek IV -pierś z kurczaka + ewentualnie (DOZWOLONE) weglowodany ***TRENING***-PRZED kawa - PODCZAS green tea -PO treningu DUZA LYZKA MIODU + ewentualnie BANAN Posiłek V -pierś z kurczaka(lub inne mięso) + ewentualnie (DOZWOLONE) weglowodany Posiłek VI [...]
[...] z suplementami takimi jak Beta Alanina , BCAA i bialkiem. Niedawno zakupilem nowy spalacz Black Mamba ktory jest na efedrynie jak wiekszosc wie, zazylem 1 tabletke + 1 mocna kawa zielona. Powiem tak , pobudzenia zadnego , koncentracja na treningu moze przez 15minut , wiec wnioskuje z tego to ze to przez to ze duzo tego jadlem , czy moge wejsc na [...]
Hej, Szukałam podobnego problemu na forum, ale niczego sensownego nie znalazłam dlatego piszę. Otóż od dłuższego czasu nawracam się na zdrowy tryb życia: z regularnością treningów bywa u mnie różnie, ale z dietą sobie w miarę radzę. Pewnie zaraz dostanę po głowie za niewyliczenie makroskładników i trzymanie się diety "na oko", ale uważam, że [...]
Czesc , zauwazylem jakies dziwne objawy u siebie. Ciagle jest zmeczony ,malo rzeczy mi sie chce na codzien. Dlugo spie , ogolnie malo energi zyciowej. Bole glowy itd. Chcialbym jakos wzmocnic swoj organizm . Kawa nie pomaga . z Gory dzieki za rady.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
+ POSIŁEK 827 kcal b: 17 g ww: 175 g tł: 7 g Płatki kukurydziane lubella 200g 774 kcal b: 13 g ww: 170 g tł: 5 g Mleko 2% 100g 51 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 2 g Kawa bez cukru 100 g 2 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 0 g + POSIŁEK 548 kcal b: 32 g ww: 65 g tł: 18 g Chleb żytni razowy 140 g 309 kcal b: 8 g ww: 64 g tł: 2 g Szynka delikatesowa z kurcząt - [...]
Witajcie! Po raz pierwszy, jako bierny obserwator, trafiłam do Was jakieś 2-3 lata temu, zaglądając od czasu do czasu, ale dopiero teraz przyszedł czas, żeby się odezwać i spróbować włączyć bardziej czynnie do tej społeczności. Chyba trochę pozazdrościłam Wam tej pozytywnej energii, wsparcia i motywacji od których tutaj aż kipi i może trochę [...]
[...] i nie dałbym rady robić po 3-4 ćwiczenia. Co o tym sądzucie? Mój cel ti masa wiek 17 (w marcu 18) waga 66 wzrost 178 jeśli ma to jakieś znaczenie. Dodam że od nowego roku będę brał też przedtreningowje bo wracam ze szkoły zaj**any o 17 i od razu idę na siłkę i muszę się jakoś pobudzić a kawa na mnie nie działa tak jakbym chciał. Pozdro
Witam Próbując na sobie wiem , że na pewno na mnie działa kawa naturalna , rozpuszczalna gorzka , odżywka białkowa też, ale w mniejszym stopniu. Może są jeszcze jakieś niskokaloryczne produkty, którymi można było by się zasycić , a których jeszcze nie odkryłem, a dobrze sycą głód między posiłkami?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w szkole to wówczas zamiast drugiego śniadania zjadam ok. 4-5 kanapek chleba żytniego z szynką + czasem jakieś jabłuszko. Co do picia to tylko woda + bardzo rzadko gorzka kawa / gorzka herbata. Dodam jeszcze, że czasem między posiłkami lubię wszamać jeszcze jakiś owoc czy też "sałatkę" z kilku owoców polanych odrobinę jogurtem naturalnym. [...]
[...] z płatków owsianych z różnymi ziarnami i rodzynkami zalanych mlekiem 1,5%,potem podgryzam owoc lub dwa,najczęściej banan,obiad -ryż z warzywami i filetem z kurczaka,potem kawa i lubię coś słodkiego do kawki,następnie owoce i kolacja ,jakies 3 kromki z serem lub wędliną lub z puszką tuńczyka.Bywa,że podgryzam jakiś orzeszki,skubnę czekoladę,ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 2-3:00 w nocy(sypana z 1 czubatej lyzeczki).Teraz niestety nie mogę sobie na nią pozwolić bo musze wstawać o 6:00 i zasypiać o normalnej porze.Siedzenie 8 godzin na dupie w szkole zamula mnie na tyle, ze dobrego kopa nie dam rady.Czesto czytałem, ze przedtreningowki maja krótsze działanie niż kawa.To prawda? I jak tak to polecicie mi jakas?
[...] Co bysciie mi doradzili? Zapomnialem zaznaczyc, ze nie chce uzywac wszelkich wspomagaczy stymulujacych, jak typowe przedreningowki bo zle sie po nich czuje, od jakiegos czasu podobnie jest nawet z kawa, wiec to co pobudzajce, niestesty musze wykluczyc, choc dziala dobrze na sfere fizyczna. Z gory dziekuje za wasze sugestie i pozdrawiam!!!!
[...] treningowy -4:30 pobudka i 5g monohydratu kreatyny przed sniadaniem - 5:00 śniadanie: płatki owsiane górskie z mlekiem 1,5%, 10g orzechów włoskich, banan, woda do picia, kawa od czasu do czasu - 5:20 wyjazd do pracy -8:00(pierwsza przerwa 5 minut ) kanapka z chleba razowego z niewielką ilością mała i serem żółtym i ogórek -10:00( 2 przerwa [...]