[...] gdyż w 2. nie wykonałam go do końca poprawnie, za dużo @@-) Micha: +o3, Theraflu, Aspiryna {{:-( +ogórek, pomidor, cebula, brukselka +woda, cały dzbanek skrzypu z pokrzywą i kawa i dzisiejsza kolacja ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88c7bd3c6ffb49da9948aa70ba678119.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee79742cebbc49ceb554923581b11542.png Zmieniony [...]
[...] sprawdzić, czy może mi się chociaż to uda, jednak po 3 powtórzeniach przedramię znów się odezwało, tak więc jedyne co dzisiaj wyszło, to rozciąganie.... Płyny: woda 1l, kawa x2, herbata x3 Warzywa: ogórek, cukinia, brokuł, marchew Suple: joint therapy plus, omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8c2db76be284d2a93f25a2034b28a33.png [...]
Zapomniałem o najważniejszym o moim sposobie odżywiania na IF Otóż dzisiaj jest drugi dzień jak jestem na tym sposobie odżywiania i okno żywieniowe mam otwarte od godziny 16.00 do 22.00 czyli całe 6 godzin w tym czasie zjadam moje trzy posiłki.Po wczorajszym doświadczeniu z dużymi węglami i niemożnością ich pochłonięcia poszedłem w drugą stronę [...]
[...] treningow). Czy podawac tylko ostatnie treningi zeby byla widoczna roznica od ostatniego? Czyli ucinac te pierwsze? Jak radzicie zeby bylo przejrzyscie? Miska z dzisiaj. Warzywa: papryka, jarmuz, por. Napoje: woda, kawa z mlekiem. I dwa brazylijskie byly, tlusciutkie :-PP /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0b99390491040f5b188cc18f0d2b58e.png
[...] (L), 5 x 16 kg (P) 6. Swing: 20 x 20 kg, 18 x 20 kg, 18 x 20 kg, 17 x 20 kg Scyzoryki 20 powt. + przekładanie złączonych nóg na boki bez dotykania ziemi w leżeniu na plecach x 20 (P+L) Micha: sałata lodowa, pomidor, ogórek, marchew herbata biała, czarna, kawa x 2 , woda x 0,7l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/681befbd211e4671b1e3be31f3f1df21.jpg
Jeszcze mam białko, którego nie skończyłem, używam go jako uzupełnienie do diety jeśli brakuje ;) Teraz chciałbym spróbować jakiegoś gainera, żeby uzupełniać kalorie i zrobić porządną masę xD Już robiłem tak z kawą i nie tylko, od czasu do czasu walnełem sobie przed treningiem red bula czy kawe ;) a po co ten olej, jako kalorie czy coś innego ?
[...] bieg o przetrwanie ale mam okazje sie podlaczyc w pare do biegacza amatora. Moze podpasi. Jak nie sprobuje, to sie nie przekonam. Pomiary i miska na dzisiaj. Warzywa: jarmuz, papryka. Napoje: woda, kawa z mlekiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3b2449880b84c689f3019df86c60510.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd0d389b23a84d05a311554eabde5f50.png
[...] coś takiego, że odkąd go robię to jak patrzę w lustro to mi się podoba to co widzę %-) po 5 dniach nie mogło się nic szczególnego zmienić no ale wiecie, podświadomość działa :-D Miska +kawa, woda, pokrzywa ogórek, papryka, mieszanka warzyw "chińskich" euthyrox, 2x kawa, 2xhgh-n /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b06de342a0f480dbf9b2bf5fc217858.png
[...] wynikła w pracy i musiałam zostać po godzinach takze OFF. Klata zakwaszona, jak zawsze :-P Miska: Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, tran, multi, castagnus, wiesiołek Plyny: woda 1l, herbata zielona x1, owocowa x4, czarna x1, kawa czarna x1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a328323657a49458581fff679103033.png
[...] <30min HLR - hang leg raises - podciąganie nóg w zwisie na drążku. Odkryłem, że po kółku z kolan mam solidne zakwasy tricepsów, dlatego musiałem podmienić, bo nie chcę, żeby jakieś kółeczko hamowało moje pressy. Po treningu już za to musli z serkiem wiejskim, blok czekoladowy i kawa (właśnie kończę). https://www.youtube.com/watch?v=2CVkwFFwGCc
[...] zielona/biała/czerwona (nie słodzę herbat) II śniadanie 10-11: 125 g jogurtu 2% tłuszczu, 250 g mrożonych truskawek, bądź jedno nieduże jabłko bądź jedna pomarańcza, kawa z mlekiem (2 łyżeczki ksylitolu) obiad 13-14: sałatka z jabłka i marchewki (100 g jabłka, 100 g marchwi, 12 g oliwy z oliwek), 30 g brązowego ryżu plus ok. 250 g [...]
[...] rowerku a reszta na biezni to wyszlo na odwrot bo nie moglam sie podniesc jak juz klaplam na rowerku @@-).Maz jak mnie zobaczyl ,spytal sie -a Tobie co sie dzisiaj stalo ?%-) MISKA warzywa-pomidor,ogorek,cebula suplementy-witaminy,omega3,magnez napoje-kawa ,woda z cytryna ,woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9d6549e0673476091618eb2c8ed65b2.png
u mnie tez zaraz wleca mielone i 100gr kaszy jeczmiennej.a pozniej poleze bo sily i ochoty siedziec nie mam%-) jak ja sie ciesze ze mi sie skonczylo unsto. mialem juz dosc tego.musze odpoczac od tych wynalazkow.wypije tylko pw z testu i robie przerwe z 2-3 miechy.poleci sama kawa beta alanina aakg cytrulina, zadnych mozgotrzepow.
[...] Dzisiaj ustawiony budzik mnie nie obudził i troszkę zaspałem do pracy. Zrobiłem tylko śniadanie oraz1 posiłek i na szybkości biegiem na pociąg. W pracy szama kawa i znowu biegiem na pociąg do domu,wróciłem szama spać i sprzątanie. Jutro lub w poniedziałek zrobię dzisiejsze zakupy :-) Może obejrzę sobie jakiś filmik-tak dla [...]