kasza

[...] 60% i w każdej serii dokładasz 10% DIETA I płatki owsiane 70g mleko 1.5% 300 ml twaróg półt. 80g oliwa 5g orzechy B=33.5g/T=14.7/W=66.2/Kcal=550 II Makrela wędzona 100g kasza 25g oliwa 5g B=24/T=21.2/W=17.3/Kcal=349 III WPC 30g jabłko ok. 160g oliwa 5g mleko 1.5% 300ml B=35g/T=13.5g/W=36.5g/Kcal=375 IV twaróg półt.140g oliwa 5g ryż [...]

...i Ewelina się obraziła ...ale za mną słodkie chodzi dzisiaj... masakra! Zapycham się kaszą z karkówką i warzywami z nadzieją, że mi minie jak się nasycę

ryz, kasza gryczana, makaron? rodzynki jako zrodlo ww slaby pomysl

kasza gryczana , ryż brązowy, jęczmienna, makaron razowy

jak bedziesz układał zadbaj o ich właściwe proporcje kasza, ryż brązowy, owsiane, makarony co lubisz to nie ma znaczenia Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-05-02 18:11:05

[...] nasiona 13:00 Makaron 100g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g 16:00 Kasza gryczana/ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 18:00 Od razu po treningu 2 banany 19:00 Ryż /kasza kuskus 80g Tuńczyk w wodzie120g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Oczywiście wszystkie składniki możesz spokojnie wymieniać, zmieniać byle ilość WW,B oraz T się [...]

Witam ponownie i serdecznie:] Chcialbym przedstawic DZIEN 2 mojej diety, pragne nadmienic iz jest to dzien bez silowni ale uwienczony treningiem MMA. Z gory dziekuje za korekty czy tez porady. Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 6:30) Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane 50 g Rodzynki suszone 10 g Jaja kurze całe 150 g Mąka żytnia typ 2000 50 g [...]

Makaton żytni to źródło ww więc zamieniaj z innymi produktami np. ryż brązowy, kasza.

[...] wyjście niestety troche trzeba na nie wydać ale inwestujemy w zdrowie mrożone moga być gotowe surówki wywal Posiłek 5 ( Podwieczorek, przed treningiem MMA) ww złożone kasza gryczana z jakimś mięsem warzywami olejem lniany B 9g / T 13g / W 158g / 717 kcal Posiłek 6 ( Kolacja po treningu MMA) po treningu również mała ilość ww złożonych i [...]

[...] no ale może tobie przypasuje). Warzywo do śniadania , obojetnie co. Ja polecam kiszone ogóry :D Drugi posiłek, co to ma być ;] Nic tu nie ma. Odpowiednie źródło węgli (ryż,kasza,makaron) + białko + orzechy (albo oliwa)(najprościej kurczaczka do pojemnika i wszamać). Albo jakieś kanapeczki przykładowo z makrelą + warzywka (lepsza wersja od [...]

Moja dieta na dzien dzisiejszy wyglada tak : Suplementacja 7-00 DNT-Mono 5g rano DT-Detonator miarka Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x6sztuk Pomidor Cebula Oliwa z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 47gB-12gww-45gT Posilek II 11-00 Piers z Kurczka 150g Warzywa swieze Makaron pelnoziarnisty [...]

[...] 100g - Warzywa B:31,3 W:70 T:8,6 K: 514 18.30 (Przed Treningowy) - kAsza 100g -piersi z kurczaka 100g Warzywka B:31,3 W:70 T 8,6 20.30 (po treningowy) tu jest problem kasza/ Ryż 2 jajka?;/ Orzechy B:15 W:74 T;10 22 ( Przed snem) -100g twarogu -Oliwa z oliwek 15ml -Warzywka B:18 W:3 T19 kalo:265 Białko: 147 WW:336 T:95 Kalo:3107

[...] W:70 T:8,6 K: 514 /dodaj oliwe 18.30 (Przed Treningowy) - kAsza 100g -piersi z kurczaka 100g Warzywka B:31,3 W:70 T 8,6 /ok 20.30 (po treningowy) tu jest problem kasza/ Ryż 2 jajka?;/ Orzechy B:15 W:74 T;10 /zamiast jaj chude mięso/ryba, ryż biały, bez tluszczu 22 ( Przed snem) -100g twarogu -Oliwa z oliwek 15ml -Warzywka B:18 [...]

Sorry chłopaki że dopiero teraz pisze aale też mnie nie było i nie miałem jak wstawić treningu ani nic.. Już podaje wypiske z piątku :D 30.04.2010 TRENING ZESTAW B-5-tki: I.MC: 1.80kg 5x 2.90kg 5x 3.100kg 5x 4.110kg 5x 5.120kg 5x 6.130kg 5x(filmik) http://www.youtube.com/watch?v=pHM3vPo5Fvg II.Wyciskanie wąsko: 1.50kg 5x 2.55kg 5x 3.60 kg 5x [...]

[...] słonecznika, albo jakieś warzywa na parze z piersią z kurczaka, albo z dwa jajka ( w zależności czy będzie to przedtreningowy czy nie) Obiad: jakieś ww złożone ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnisty do tego albo pierś albo ryba plus surówka, warzywa Podwieczorek: serek homogenizowany z migdałami albo jakimiś orzechami, tunczyk z warzywami [...]

Posiłek I Płatki z mlekiem Posiłek II kanapki z ciemnego chleba z np wędliną(szkoła) Posiłek III Kasza jęczmięnna Posiłek IV Gotowane jajka Posiłek V Tylko woda Może być cos takiego?

Tydzień 1 , dzień 6 Dawno nie widziałem na basenie tylu ludzi - myślałem , że w świeto będzie spokojnie , ale takich tłumów sie nie spodziewałem. 6 osob na jeden tor to z lekka dużo wiec to dzisiejsze pływanie było słabe. Micha 1. Owsiane , orzechy , jaja pływanie 2. Makaron , tuńczyk , warzywa 3. Sałatka z warzywami , fetą i oliwą 4. ? siłka [...]

[...] 40g 20kc 4ww oliwa 7g 62kcal 7t ogólnie 409kcal 15,5b 44ww 18,2t 3posiłek szkoła chleb razowy 100 twaróg lekki 125 ogólnie 307 kcal 28b 45ww 1,2t 4 posiłek przed tre kasza jęczmienna 100g 327 7b 69ww 2,2t pierś z kurczaka 100 g 121kcal 22b 3,7t groszek 100g 63 kcal 5b 10ww 0,2t ogólnie 511 kcal 34b 80ww 6t 5bezpośrednio po tre banan [...]

U mnie z bieganiem będzie różnie - w zależności od zmiany w pracy , postaram sie jednak dostosować do tego co piszesz chociaż zazwyczaj po bieganiu nie bardzo mi sie chce jeść cokolwiek. Posiłek przedtreningowy : kasza , kura , warzywa Zmieniony przez - Fakiro w dniu 2010-05-03 18:44:42

[...] nr 50 DNT, LC, ze względu na pozamykane siłownie :/, odpadł mi trening nóg, trudno. Dieta: 1.WPCX + CREA SHOT 2.owsiane,słodzik,jaja,kapusta + omega3+multiwitamina 3.kura,kasza jęczmienna,ogórki kiszone,rzodkiewka 4.kura,pomidory,resztka ogórków kiszonych,włoskie 5.kura,kapusta biała+czerwona,włoskie 6.kura,pomidory,włoskie 7.w planach: twaróg [...]