Posiłek I 7.00 -3 jajka -płatki ryżowe ZAMIAST PLATKOW DAJ OWSIANKE. DAJ TEZ OLIWE ALBO ORZECHY Z DRUGIEGO POS. DODAJ WARZYWA! Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka (tylko nie wiem ile) -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka DAJ OLIWE JEZELI ORZECHY PRZESZLY DO 1 POS. OWOCE RACZEJ WYWAL ALBO ZOSTAW PO TRENINGU A DAJ ZIELONE [...]
[...] pływanie , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest Dieta: staram sie robic ok 3000 kcal dziennie (makarony, ryby ,ryż , kasza, fasola, orzeszki ziemne ,oliwa, pestki z dyni Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, ale biore taką mozliwosc pod uwagę Zmieniony przez - [...]
[...] orzechy włoskie 20g warzywa B/T/W/kcal : 40/22/8/397 +kapsułka reti-nat forte nie wliczona w bilans(420mg DHA + 120mg EPA czyli razem 540mg omega3) 3: pierś z kuraka 150g kasza jęczmienna 50g jogurt naturalny 50g warzywa B/T/W/kcal : 38/5/37/345 dawałem w tym posiłku oliwę z oliwek ale mam jej już dosyć. Co jakiś czas ją tylko dam zamiast [...]
[...] powtórzenia ciężko Zaczynam bardziej skupiać się na danej pracującej grupie mięśniowej i odczucia o niebo lepsze! Dieta: 1.białko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura,kasza jęczmienna, pestki z dyni, pomidor, papryczki peperoni (jedne z moich ulubionych) 4.kura,makaron durum, pomidor (przed treningiem) 5.suple (zaraz po treningu) [...]
[...] grzbietu. Fajny trening A tu moje zmagania z wiosłem: (takie ujęcie bo nie było gdzie telefonu ustawić) http://www.youtube.com/watch?v=S343AKYHBZY Micha: 1. Owsiaki z dżemem 2. Ryba, kasza, oliwa, papryka 3. Whey, dwa jabłaka trening 4. Whey, jabłko 5. Jaja, ryż, surówka 6. Jeszcze nie wiem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-07 22:06:15
jedz węgle o niskim IG, możesz poszukać rożne tabele gdzie są wyżej wymienione produkty... kasza jak sie nie myle ma niskie IG, Makaron razowy też w miare niskie, tylko pamietam czym bardziej rozgotowany makaron tym wyższe IG. kotleciki - nie
A co mają ćwiczenia do zmiany ?? Ćwicz normalnie przed albo po robocie jak wolisz. Jezeli chodzi ci o trening siłowy to musisz zjeść posiłek białkowo-węglowodanowy czyli np. kasza/ryż/makaron z rybą/piersią itp. I godzinkę przydało by się odczekać. Jak chcesz na szybko to przygotuj sobie posiłek dzien wcześniej, a rano tylko podgrzejesz go troszkę [...]
I Posiłek 8:00 B T W K Musli 100g 12 14 50 340 3 Jajka 20 16 2 300 Marchew 0,5 0 2 20 100g Jogurtu natural. 4 1 7 45 10ml oLiwy z oliwek 0 10 0 200 R:B:37 T:40 W:70 K:910 II Posiłek 11:00 B T W K <-- A nie moze zostac ten posilek?? Bo wiesz jak to jest w szkole ;/;/. Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 Banan 1 0,3 21,8 95 R: [...]
[...] czasu 9) ----------- 10) informacje na temat diety: Białko: 60g Protifaru i reszta pochodzenia naturalnego czyli kurczak itp. Na 1kg masy 2 gramy białka węglowodany: ryż, kasza gryczana Tłuszczy malutko bo brzusia trza zgubić 11) mam to za darmochę 12) Jak już wcześniej pisałem dopiero szykuję swoją dietę i sprawdzam ją przez ostatnie [...]
[...] 15.30 przed treningiem *100g /mięso/makaron/ryż/kasza B:25-30 ////Jeśli nie zjem miesa które da mi około 30g białka to wypije litr mleka wieczorem 19.00 po treningu 100g /makaron/ryż/kasza B:0 [...]