kasza

[...] 300gram Surówka B0 T1 W22 Mintaj: b34 t 1,6 w 0,2 Łyżka oliwy z oliwek ok 5gram b 0 t5 w0,1 B:34 T: 7,8 W:23 = 300kcal A tutaj dorzuc troche węglowodanów (ryz, makaron, kasza) Podwieczorek: 18.00Banan lub około 200gram surowego ananasa B:0,8 T: 0,4 W: 37 = 160 Owoce staraj się jesc rano Przed snem czyli około 23.30-24.00-Szklanka mleka b0,6 [...]

[...] lub Orzechy/Migdały 60 2. śniadanie 10 - jajka 4 - bekon 100 - kokosowy 10 3. przekąska - Łosoś świeży 250 lub karkówka 200 lub szynka/łopatka 200 4. przed treningiem - Ryż/kasza/makaron pz 75 - Mięso z piersi kurczaka/indyka bez skóry 200 lub dorsz 250 lub krewetki 250 5. po treningu - jabłko/banan - ryż/kasza75 lub ziemniaki 450 lub bataty 300 [...]

[...] jakąś odżywkę tam dać ewentualnie ? Żadnych odżywek nie trzeba, pełnowartościowy posiłek bazujący na białku pochodzenia zwierzęcego ale BEZ tłuszczy. Przykład: ryż+cyc, kasza+wołowina, makaron razowy+wieprzowina. 2. A co ze śniadaniami ? też lipa ? Jajka ok , pieczywo zamienił bym na węgle mniej przetworzone takie jak w np. owsianych. [...]

Witam Czy w diecie może dominowac glownie jako zrodlo bialka twarog i tunczyk w puszce i ovopol(na wieczor), a jako zrodlo weglowodanow kasza gryczana i chleb razowy i wafle ryzowe po treningu. Pytam się, ponieważ jestem w maturalnej klasie i nauki jest od cholery i nie mam za bardzo czasu, aby każdy przygotowywany posilek skladal się z innego [...]

Poniedziałek 25.09 DT Miska - jaja, banan, cynamon, masło - mozarella, kiełki fasoli, oliwa z oliwek - kasza gryczana, mielone z szybki, kapusta kiszona - suszona żurawina - jaja, łosoś, pomidory Trening 5 obwodów na czas: - 12 MC - 9 zarzut ze zwisu - 6 push press 20 kg Czas: 12 minut 10 sekund (i wiadro potu %-)) poprzednio robiłam z 17,5 kg w [...]

[...] ona jest jakas taka szeroka i krótka za krotka zeby sie na niej podciagac, może złą kupiłam? *** DZIEN 38/54 DIETA 1. owsiane, orzechy, białko, truskawki, pomidory 2. kasza, wolowina, marchewka, pomidory, sałata zielona, ogórek zielony, jog nat, orzechy włoskie 3. chleb żytni na zakwasie, piers z kurczaka 4. białko, pomarańcza 5. serek [...]

jesli posilek jesz 2-2.5h przed treningiem to węgle zlozone o niskim ig (kasza, ryz brązowy, makaron durum), mięso/ryba, oliwa, warzywa mozesz podbic lekko tłuszcz, wegle jak podbijesz to tez tragedii nie bedzie bo nie masz ich strasznie duzo jesli mowa o masie pozdr

spoko.. ja też jakoś nie wierze w spalacze... jak jest bilans ujemny to i tak się schudnie, tym bardziej gdy mam 19 lat i nie jestem endo... zaopatrze się za to w jakieś bcaa, bo nie chce stracić za dużo mięśni zaraz po masie. jaki makaron wg Was jest lepszy. 100% durum, czy pełne ziarno ? oba mają niskie ig-chyba, ten 'pełne ziarno' ma koło 6 g [...]

makaron i twaróg=kasza i tuńczyk=ryż parboiled i kurczak jak idzie? kilogramy do przodu?

[...] musze zakuwać ;/ jutro foty dam, albo nawet dzisiaj później jak zdążę, teraz trlyko napisze jaka dzisiaj szamę jadłem: 1. owsiane, mleko, jajka, pomidor, oliwa 2. (w szkole) kasza gryczana, wołowina, sałata, kalafior, orzechy włoskie 3. (przed treningiem) ryż brązowy, piers z kuraka, oliwa 4. (po treningu) biały ryż, tuńczyk w wodzie 5. wejdzie [...]

[...] duży staz na siłowni i zna się na rzeczy... O i rozpisze dzisiejszą miskę: 1. owsiane, jajka, oliwa, warzywka, kefir 2. chlebek pełnoziarnisty, twaróg, słonecnzik, sałata 3. kasza jęczmienna, pierś z kuraka, oliwa, kalafior 4. mintaj na parze, pestki dyni, marchewka, pomidor 5. makrela wędzona, paparyka 6. za 2,5h wejdzie twaróg, oliwa i jakieś [...]

dla mnie była :) i przy okazji rozpiszę dietkę dzisiejszą: 1. owsiane, orzechy włoskie, jajka, oliwa, pomidor 2. w szkole: ryż brązowy, twaróg, słonecznik, sałata 3. kasza gryczana, cycek z kury, oliwa 4. kuskus i cycek kuraka 5. twaróg, orzechy włoskie, pestki dyni, fasolka 6. tutaj za 2:5 h wejdzie twaróg z oliwa i warzywami ;) dzisiaj było [...]

[...] tyle zostawiłem, po treningu biały dla wyższego IG może zostać? Kaszę gryczaną bym zmieniał czasem z makaronem, bo mam i lubię z pełnego ziarna, a ma prawie te same BTW co kasza, co o tym sądzisz? Do każdego posiłku warzywa prócz po treningowego, ale ich nie wliczałem tutaj z tym, że ja dodaję trochę jogurtu 0% do tych sałatek jest może tego ze [...]

[...] dla wyższego IG może zostać? Może nie musi wcale być idealnie Kaszę gryczaną bym zmieniał czasem z makaronem, bo mam i lubię z pełnego ziarna, a ma prawie te same BTW co kasza, co o tym sądzisz? oczywiście jak najbardziej są też ziemniaki wrzucaj potreningu czasem Do każdego posiłku warzywa prócz po treningowego, ale ich nie wliczałem tutaj z [...]

[...] w-77 3 posiłek przed treningowy: ryż brązowy 130g pierś 150g b-41g t-4g w-99g 4 posiłek po treningowy: ryż biały 130g wołowina polędwica 150g b-39g t-6g w-99g 5 posiłek: kasza gryczana 100g dorsz 120g oliwa 20g b-34 t-24g w-63g 6 posiłek: twaróg chudy 200g orzechy włoskie 30g b-44g t-21g w-8g To razem daje: b-241g t-92g w-401g 3423kcal [...]

[...] przed treningowy: ryż brązowy 130g polędwica wieprzowa 150g b-38g t-12g w-99g 4 posiłek po treningowy: ryż biały 130g wołowina polędwica 150g b-39g t-6g w-99g 5 posiłek: kasza gryczana 100g dorsz 120g olej słonecznikowy 20g b-34 t-24g w-63g 6 posiłek: twaróg chudy 200g orzechy włoskie 20g b-43g t-14g w-8g Pomieszałem trochę z tymi tłuszczami [...]

[...] kawe i 30min po niej na tren i o dziwo jakoś lepiej mi się ćwiczyło, można tak robić czy to nie za bardzo służy w moim przypadku? 2. czy posiłek po treningowy może być kasza+ryba i czy może być posiłkiem z najmniejszą ilością węgli w ciągu dnia? przeważnie mam około 80g węgli na posiłek, a w po treningowym około 60g może zostać? i w ogóle [...]

smpa dołożyłem jednak delikatnie 100kcal z ww, bo waga i tak pewnie troche poleci w dol, a zbyt duzych spadkow nie chce. mam pytanko 1. Teraz po treningu od razu jem banana, robie stretching i około 30min później normalny posiłek po treningowy, może tak być? 2. W po treningowym mam 165g ryżu i trochę ciężko to zjeść, jest coś smaczniejszego czym [...]

[...] wywal ten posilek, jesli masz ochote na podjadanie to wcinaj pestki,orzechy,ziarna - po treningowy do zmiany, proponowalbym jakies miesko ryba/kurczak/wolowinka + ryz/kasza. Aeroby czyli jazda na rowerku ile czasu Ci zajmuje ? Powinny min 30min, oczywiscie jak jest wiecej to tez dobrze ;) A i dobrze jakbys je wykonywal 1,5-2h po posilku, [...]

[...] migdaly, karczochy, brokuly, czosnek, cebule, papryke, slonecznik, pomarancze, grapefruty, biale mieso i wolowine. Jak ziarna to: amaratnus, zyto, owies, dziki ryz, proso, kasza gryczana, brazowy ryz, domowa mieszanka musli Jak owoce to: awokado, papaja, melon, pomarancza, morele (najlepiej suszone), truskawki (niepryskane), kiwi, grapefruty, [...]