Skoro tak to modyfikacja: 1) po treningu WW 2) ogranicz tłuszcz przed/po treningu 4. wolowina (poledwica gotowana) (150g) 30.1/0/5.3 kasza gryczana (75g) 9.4/47.5/2.4 pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2 oliwa z oliwek (7g) 0/0/7 bez Oliwy z Oliwek lub mniejsza ilość +więcej mięsa lacznie 30.1/47.5/14.7 5. wykluczylem ww tunczyk w sosie wlasnym w puszce [...]
Chodzi o to, że jestem totalnym świerzakiem Każdy kiedyś był świerzakiem, ale jakoś znaczna większość poradziła sobie bez wydawania kasy na dietetyka. Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie i ułuż sobie diete. Daj ją potem do oceny w odp. temacie i jeśli będzie zła napewno ktoś Ci ją poprawi. Pozatym mnóstwo dobrych diet tam jest. Masz [...]
[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie Precision [...]
[...] to do kazdego posiku dodajesz po 100g(oczywiscie teoretyzowalem, musisz policzyc ile to bedzie)+witaminy 3oposilek 12.00 rybka np dorsz lub mintaj, moze byc rowniez tunczyk+kasza lub ryz ciemny+warzywa+oliwa z oliwek 4posielek 14.30 wolowina lub schab chudy+kasza +warzywa+olej lniany 5posilek 16.30 platki owsiane+100%whey+oliwa z oliwek(musisz [...]
[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie Precision [...]
[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie Precision [...]
[...] jak ktoś niszczy moje plany ale mus to mus, trzeba było meble poprzestawiać :/ a potem jeszcze musiałem tunel postawić z folią nową ;] Co do diety to zrobiłem tak... Rano-kasza gryczana z warzywami do tego 4 białka jaj Posiłek przetreningowy to owsiane z rodzynami potreningowy to ryż brązowy + 2 białka jaj obiad to kurak z kaszą gryczaną i z [...]
oceniamy jak w szkole... Rano-kasza gryczana z warzywami do tego 4 białka jaj Posiłek przetreningowy to owsiane z rodzynami potreningowy to ryż brązowy + 2 białka jaj obiad to kurak z kaszą gryczaną i z warzywkami a na kolacje ćwiartke twarogu Ocena: -2 (- dopuszczający)
Dobra to przed siłką jakiś ryż , kasza itp. :] BCAA jest. Kreatyna też :P Co do strat glikogenu - nie wiem ćwicze ostre FBW + jak pisałem biegam na bieżni odrazu po treningu 20 min wiec leko czuje sie pusty :D po takim treningu waże 0,5 - 1 kg mniej a pije 1,5 l wody ;] No ale jak mówisz że lepsza kasza i kurczak to się zastosuje ;] Ale moze [...]
[...] klatką i HIITEM :P Co do diety, śniadanie to płatki owsiane i przed tym 200g makreli na chlebie razowym pełnoziarnistym w szkole 100g makrela z razowym i gryczana kasza :P przedtreningowy kasza gryczana z warzywami do tego 4 białka jaj potreningowy ryżbiały z warzywami i 100g piersi z kuraka i jeszcze na wieczór kawałek twarogu Tak [...]
[...] się raczej na Ryż biały+WHEY (w blender i zrobić SHAKE) dużo lepiej na tym wyjdziesz. 13 kura/ryba/bądz inne miecho, ryż/makaron, oliwa, ogórek Ok ryż brazowy/makaron razowy/kasza +oliwa +warzywa 16 i 19 posiłki w szkole 4 bułki pełnoziarniste razowe, z makrelą/masłem orzechowym, do tego w pojemniczku kilka jajek i troche kurczaka Te bułki to nie [...]
[...] posilek godz 13(w szkole) -2 kromki chleba razowego+margaryna+ser żołty+ogórek IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa "wodnista" -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki lub zamiast tego sałatka z tuńczyka V posilek godz 19.30 (po treningu) -zupa "wodnista" -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki lub zamiast tego [...]
[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie Precision [...]
[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie Precision [...]
[...] mięso (ale nie smażone) bez tłuszczu + warzywa ---------------------------------------------------- 5-ty (między obiadem a kolacją): Tutaj już mogę się zabawić. Smakuje mi kasza kus-kus, dlatego pewnie taką będe szamać, jakiś twarożek z miodem np. albo serek wiejski, półtłusty z jakimś warzywkiem może. [...]
[...] ile czego powinienem jesc w gr. 1 posilek: szejk bialkowy platki owsiane chleb z chudym serem rodzynki 2 posilek: ryz i piers kurczaka warzywa 3 posilek przed treningowy: kasza i chude miesa porcja carbo 4 posilek po treningu: porcja carbo i szej bialkowy ok. godziny po kasza manna i banany 5 posilek:jajecznica 3 kawalki chleba pol litra mleka
[...] na następny trening Klatki dokładam 20 pompek co daje razem 120 pewnie będzie 2x35 + 2x25. Co do HIITA niecny plan dołożenia interwała tez się powiódł ;] Dieta Śniadanie: kasza gryczana wymieszana z warzywami + 9 jaj więcej nie było :/ do tego mocna kawa i jedziemy ;] Szkoła 300g makreli na chlebie razowym Przedtreningowe: kasza gryczana z [...]