kasza

Płatki owsiane dam rady jeść tylko w jakimś omlecie z jajkiem, z mlekiem już mi się ostro przejadły. Mi też wydawało się, że sporo białka, dlatego ustaliłem ostatecznie na 2,2g/kgmsc, przerzuciłem trochę węgli na potreiningowy i podbiłem kcal oliwą. Mi się teraz nawet podoba. Wygląda to teraz tak: Zapotrzebowanie: 2193kcal w tym: Białko 187g [...]

Hehe, widzę jeszcze korektę muszę zrobić :) Zapotrzebowanie: 2363kcal w tym: Białko 238g (2,7g/kgmsc) Tłuszcze 85 (1,0g/kgmsc) Węgle 170g (2,0g/kgmsc) 1. POSIŁEK Jaja kurze całe 2szt Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 10g Białko 40g Tłuszcze 44g Węgle 64g kcal 810 2. POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek [...]

Jako źródło węglowodanów do posiłków w stylu obiad itp co stosować ?? Ryż biały/ brązowy/paraboliczny/dziki/ makaron/ kasza gryczana / kasza jęczmienna/ czy może jeszcze inne danke za odpowiedzi

[...] Mięso z piersi kurczaka 150g warzywa 100-200g polane oliwa ok 30g ( w nietreningowe wegle) III POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza gryczana 100g IV (Pezposrednio po treningu) wpc 50g platki gorskie cale/ryż biały 1oog V(po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g brokuły 200g 30g [...]

[...] godz.16-17 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna /ryż brązowy Posiłek 5 (potreningowy ) godz.19-20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryż/kasza/makaron Posiłek 6 godz.21-22 Ser twarogowy półtłusty 125g Cebula 50g z solą ostrożnie Kcal:180 B:24 T:6 W:7 daj białka z 2,2g ww z 2g reszta fat moja propozycja i [...]

[...] po2jna kawa - 4 godziny od poprzedniego posiłku ... i na dodatek 'potfujna' kawa. Źle! To nie jest posiłek !! -obiad ok 17 filet z mintaja smażony bez panierki/kurczak , kasza 50g, pomidor/ogorek cebula - tu juz lepiej; rybke mozesz zapiec w piekarniku, warzyw duzo nie dodawaj przed treningiem; -trening ok 18 -po treningu pół godziny(ok 20) [...]

[...] na kilkanaście. I szynka szynce nie równa. Owoce/warzywa Miedzy przed treningowym daj jeszcze 1 posiłek. Jakiś tuńczyk z ryżem itp. obiad/przedtrenningowy 15 30/16 kasza jeczmienna 100g/kasza gryczana--nienawidze smaku gryczanej, idzie sie do tego przyzwyczaic bo ma dobre skladniki sledz niesolony 150 g lyzeczka oliwy z oliwek Nad tym [...]

Dziękuję Ci Morales_37 za odpowiedź, była mi bardzo pomocna i będę wdzięczny Ci jeśli rzucisz okiem na moją dietkę Obliques przepraszam... Dodaję ułożoną przeze mnie dietę do sprawdzenia, ponieważ to moja pierwsza dieta będą zapewne jakieś niedociągnięcia ale przecież człowiek uczy się na własnych błędach Dobra do rzeczy... Posiłek 1 7.00 Tran - [...]

[...] owsiane, tranu tutaj nie musisz, ale mozesz. 2. chleb razowy, mieso/twarog - moze byc, dodaj jakies warzywko na tę kanapkę, będzie kolorowo, a jakie to mięso ? 3. ryz/kasza, mieso, warzywa, banan / ziemniaki, mieso, warzywa, banan - yyy ... że co? banan? wyrzuć go, niepotrzebne Ci sa takie weglowodany przed teningiem. 4. ryz/kasza, mieso, [...]

[...] (czyli niecała torebka) Pierś z kurczaka 200gram do tego sałatka warzywna, która została z wcześniejszego lub jakaś gotowa np.: buraczki. ]b\Posiłek godzina ok 16 Makaron, kasza, lub ryż brązowy w ilości 75gram Może być powtórzona pierś lub rybka chuda ok 200gram Gotowany kalafior, brokuły Przed treningiem ok 20min Bcaa xtra 10gram Trening ok [...]

witam przygotowalem diete na 2 dni czy ktos moglby ja zweryfikowac? najwiekszy problem jest z rozdzialem tluszczy 1/1/1 ale popracuje jeszcze nad tym. rozumiem ze posilki mozna popijac np woda, herbata. poniedzialek sniadanie 7 rano B Tł Ww kcal KWASY N Jn Wn Jaja gotowane 12 9 1 131 3 [...]

[...] 100g 130 20/6/0 orzechy 50g 340 9/30/10 warzywa 25 / 495kcal (29/36/10) podudzie z indyka bez skóry 100g 130 20/6/0 orzechy 50g 340 9/30/10 warzywa 25 / 495kcal (29/36/10) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 Oliwa 20ml 180 0/20/0 warzywa 25 /480kcal (25,7/22/37,5) BCAA /30kcal (6,6/0/0) TRENING wpi 15g węgle proste + [...]

Powinienieś zabrać się najpierw za masowanie. 1. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500 kcal w zależności od budowy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ustal sobie podstawowe wartości, m.in. ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, ja bym proponował ok. 2g/kg [...]

[...] 100g 130 20/6/0 orzechy 50g 340 9/30/10 warzywa 25 / 495kcal (29/36/10) podudzie z indyka bez skóry 100g 130 20/6/0 orzechy 50g 340 9/30/10 warzywa 25 / 495kcal (29/36/10) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 Oliwa 20ml 180 0/20/0 warzywa 25 /480kcal (25,7/22/37,5) BCAA /30kcal (6,6/0/0) wpi 15g węgle proste /250kcal [...]

[...] karkówka 150g 405 24/33/0 orzechy 10g 68 1,8/6/2 warzywa 25 / 498kcal (25,8/39/2) karkówka 150g 405 24/33/0 orzechy 10g 68 1,8/6/2 warzywa 25 / 498kcal (25,8/39/2) kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 orzechy 50g 340 9/30/10 warzywa 25 /640kcal (34,7/32/47,5) BCAA /30kcal (6,6/0/0) wpi 15g węgle proste /105kcal [...]

[...] składanka poszła szczególnie na wyciągu była walka o każdy centymetr 5.tutaj dziwnie lekko czułem zapas na co najmniej 5kg 6.też nie było jakoś mega cięzko 7.Mocno 8.mocno 9.mocno Dieta: 1. jaja, owies,tran 2. kasza, kurak, oliwa, kapusta k. 3. j.w 4. kasza gryczana, kurak, oliwa, kapusta k. 5. 3 banany 6. makaron, kurak 7. twaróg w planach

[...] Mięso z piersi kurczaka 150g warzywa 100-200g polane oliwa ok 30g ( w nietreningowe wegle) ok III POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza gryczana 100g ok IV (Pezposrednio po treningu) wpc 50g platki gorskie cale/ryż biały 1oog ok V(po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g brokuły [...]

mogą być takie same staraj sie tylko aby nie były takie same codziennie zmieniaj ryż z kaszą, kurczaka z innym chudym mięsem/rybą. Też w pray biorę 2 posiłki do jednego pojemnika i siła rzeczy dwa razy jem to samo. ale jeśli np w poniedziałek mam kurczaka z ryżem x2 to we wtorek robię sobie indyka z kaszą x2 itp. Pod wieczór- rozumiem przed snem [...]

Plan na dzisiaj: owsiane 70 jajka 240 orzechy włoskie 30 pierś z kurczaka 100 kasza gryczana 35 pierś z kurczaka 120 ryż pełnoziarnisty 40 TRENING (aeroby - rowerek 60min) pierś z kurczaka 100 kasza gryczana 35 twaróg 100 oliwa z oliwek SUMA: 1746kcal, B 141/ T 82/ W 118 Muszę znowu się przyzwyczaić do ładowania w siebie tony jedzenia ale kocham [...]

sniadanie: Razowiec/makaron/kasza/owsiane/musli/ryż jaja/serek wiejski/pasta ryba/ryby/pasta jajeczna/mięso warzywa jakie lubisz masło/oliwa/olej lnany 2 sniadanie: zobacz w mój art i zobacz co można robić do szkoły staraj się o dobre źróło ww białka i tłuszczy np orzechy nie zapominaj o warzywach obiad( posilek przed treningiem) [...]