[...] sobie teraz diete i nasuwa mi siętakie pytanie. Te PRZED I PO treningowe posiłki w dni treningowe i nie treningowe są takie same? I czy cały czas jest tylko ryż, makaron, kasza ? Bo patrzyłem po dietach i przeważnie ryż/kasza/makaron + twaróg, tuńczyk, pierś kurczaka.... I jeszcze gdzie mogę "upchac" takie coś jak wafle ryżowe(np. z [...]
[...] płatki owsiane, jajka, do tego mleko, jogurt 2 posiłek: płatki owsiane, jajka, ser biały twarogowy, chleb pełnoziarnisty, nasiona 3 posiłek: makaron pełnoziarnisty lub kasza gryczana lub ryż brązowy + mięso z kurczaka/indyka/wołowina + warzywa TRENING 4 posiłek: ryż brązowy lub ziemniaki lub ryż biały + mięso z kurczaka/indyka/wołowina + [...]
[...] michę na poczatek daj białka z 1,8g ww 5-6g t 1,3g na kg masy ciała waga mi twoja zalatuje pod anoreksje I owsiane jaja bakalie orzechy włoskie II przeczytaj mój art III kasza nie ziemniaki i dodaj oliwy IV daj jajko daj warzyw V kasza mięso lub wyba warzywa oliwa VI twaróg warzywa olej lniany wylicz to na poczatek zacznij act poczytasz w [...]
pobudka 7 7,30 przedtreningowy 125 g owsianych 40g wpc 200ml mleko Daj jajka zamiast wpc. 8.30 trening 10 potreningowy 100grryz paraboliczny lub kasza gryczana 200gr miech(piers , tuna, mintaj, panga) Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. 13.00 ryz brazowy, kasza 100gr miecho 200gr 30o gr warzyw Dodaj tłuszczy np. z [...]
[...] duzo pracuje(praca stojaca) i juz zwyczajnie nie mam siły na dodatkowe bieganie itp. więc dziś tak... 1.3jajka, jabłko, oliwa 2.twaróg, orzechy włoskie, warzywa 3.kurczak, kasza gryczana, warzywa, oliwa 4.kurczak, kasza gryczana, warzywa,orzechy włoskie 5.twaróg, oliwa,warzywa całość=1802kcal B=135g T=98g W=109g jutro siłownia już nie mogę się [...]
chodzi mi o walory smakowe bardziej mi kasza nie wchodzi innym wchodzi bardziej niz ryz czy makaron - pisalem o sobie A czy to bedzie ryz/kasza/makaron - nie wazne wazne zeby to bylo niz chleb czy bulki ale wiem tez po sobie ze ciezko na sniadanie jesc kasze czy ryz czy do pracy brac kuraka z ryzem i zjesc go w 10min misja nie mozliwe! wiec jesli [...]
Wprowadzilem wszystkie zmiany zgodnie z Twoimi wskazowkami... I Posiłek - 9:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Orzechy Włoskie Jaja kurze II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Mizeria ze śmietaną III Posiłek - 15:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka IV Posiłek - 19:00 Kasza gryczana [...]
[...] pompki. Tj wyskok, przysiad, nogi w tył, znowu w przód i kolejny wskok). Nie wiem czy pod kątem intensywności wyszło mi odpowiednio, bo zmęczenie utrzymywało się bardzo krótko... A co do posiłków, to: 1. Kasza jaglana, jajka 2. Chleb razowy, tuńczyk, oliwa 3. kasza jęczmienna, pierś, oliwa 4. chleb razowy, wieprzowina 5. Serek wiejski, orzechy
dzisiejsza rozpiska: 1.jajka, jabłko, oliwa 2.twaróg, orzechy 3.twaróg,warzywa, orzechy, 4.schab, kasza gryczana, warzywa, oliwa 5.schab, kasza gryczana, warzywa, oliwa całość=1823 kcal B=131 g T=103 g W=105 g Morales za jutrzejsza rozpiskę nie krzycz ale bedzie grzesznie oj grzesnie i alkoholowo, jutro urodziny więc skoczę tylko na [...]
[...] brokuł) 17:00 - trening banan / sok pomarańczowy 250ml 19:00 Posiłek po treningowy - ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 125g 22:00 Posiłek białkowy twaróg chudy 120g oliwa z oliwek 10ml warzywa (kalafior, marchew, brokuł) słonecznik 50g co zrobic z tym 3 posiłkiem.. ? moze byc ta kasza gryszana..? jesli tak, co dodac do Niej... ?
[...] nie rozumiem, znowu nie zrobiłem wszystkich powtórzeń. Ostatnio się udało a dziś nie :/ pompki tyłem: 12/10/10 x2kg Wspięcia na palce: 3x49kg 20/14/13 3 serie ćwiczenia na brzuch. A co do diety: 1. Owsiane, jajka 2. razowiec, udko z kurczaka, masło orzechowe 3. wołowina, kasza jęczmienna 4. pierś, kasza jaglana P.S Piszcie cuś o zdjęciach :)