Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na śniadanko płatki owsiane + ewentualnie jajka, na drugie sniadanie (w szkole np.) najlepiej pierś z kurczaka i ryż/chleb razowy, na obiad pierś z kurczaka/ryby + ryż/kasza/ziemniaki, na kolacje to np twaróg itp Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2013-10-07 17:14:56
7/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,306 kcal (205B/98T/148WW). Śniadanie: jajecznica z trzech jaj (150g) i 15g otrębów owsianych. W sumie 273kcal/23B/17T/8W) Drugi: Odżywka z mlekiem 0.5% 273 kcal (31B/3T/17W) + kanapka z pieczonym udźcem z indyka z masłem i pomidorem: 201kcal (16B/4T/19W). Posiłek potreningowy Obiad: Kurczak z grilla z sosem [...]
[...] 100g owoc ok12 serek wiejski 200g owoc ok 15 tutaj niestety nie mam jeszcze pomysłu albo funduszy i jem obiad domowy\-) owoc lub warzywa trening kolo 17 po treningu kasza gryczana 100g piersi z kuraka 220g warzywa owoce kolacja dwie kromki pieczywa ciemnego z szynka no i teraz podjadam 100 g serka chudego i dosc duza mandaryne wiem ze [...]
Obliques, to kurde nie jest zabawne %-) będzie miesiąc podeślę foto /-)_ Miał być trening w zeszłym tyg. to @ przyszła i nie dałam rady , tzn chciałam ale wznosy ze sztangą na bolący brzuch to nie dobry pomysł. Miska policzona na szybko: BTW 105/63/177 1695 kcal 1)Chleb żytni /szynka swojska/warzywka 2)Omlet gryczany 3jajka z borówkami [...]
Wczorajszy dzień w biegu, praca... szkoła ... zebranie rodziców... Miska nieliczona, czysta: Jajka, szynka, pomidory: Mięso z indyka, kasza jaglana, pieczarki, trochę oliwek; Makrela, chleb żytni na zakwasie. Miska dzisiejsza idealna, bo są płatki gryczane i soczewica dobijają białko i ww %-) [...]
Czyli mogę jeść taki makaron nawet 3 razy dziennie, rozumiem. Ale i tak pozostaje odp na pytanie: który jest najlepszy z tych produktów na budowanie masy? Wydaje mi się, że kasza wypada tu najsłabiej, więc generalnie pozostaje wybór między makaronem a ziemniakami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pożywne są omlety owsiane, placki owsiane i wszystko co owsiane (ciastka własnej roboty i tak dalej, i tak dalej). Zmieniaj źródła węgli ryż/makaron/kasza/ziemniory. Jesz dziennie więcej mięsa niż ja (mam niestety dietę dla biedaka, więc 150g musi mnie zadowolić dziennie, choć najchętniej jadłbym to 150g w każdym posiłku :P )
A ja Ci powiem tak, CAŁKOWICIE CIE ROZUMIEM!!!! Nic nie piszę na swoim dzieniku w obawię że zostanę zaraz skrytykowana, ale mnie też męczy moja dieta, ciągłe gotowanie i fakt, że choć jem zdrowo to mam ciągłe problemy żołądkowo - jelitowe i nikt nie wie dlaczego. Chodzę od lekarza do lekarza, zaczełam ćwiczyć, mam reklamówkę leków, wizytę u [...]
[...] bardzie sie przyloze wycisk na barki - 20,25,35 kg 10-10-8 uginanie sztanga ramion 23 ,23,23 10-10-8 bardzo latwo wycisk na triceps 30kg,40kg,42kg 8-6-6 tu juz ciezej Trening ogolnie dupy nie urywa Miska na dzis to Jajecznica 200g + 6 chleba kasza 100g + 150 fileta z indyka (klopsy Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-12 15:50:51
Do tej pory jadlem tak;1. rano chleb żytni z wędliną z drobiu+warzywo,2.potem ser biały 125g + banan 3. obiad różnie-ryz/makaron ciemny/kasza/ z kurczak/wołowina/indyk/łosoś z warzywami takimi na patelnie potem powiedzmy kolacja z kilku jajek zależy jak jestem głodny, a na sam koniec biały se 125g z niczym dodamże ser jest chudy. Teraz jak mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed i po treningu porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba, b/t/w dałbym 250g/80g/320, wychodzi akurat równe 3000kcal z którymi możesz spokojnie zacząć i w razie zastoju w utracie wagi co tydzień odejmować 15-20g węglowodanów Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-13 21:16:18
Do tego dochodza mi platki owsiane 100 gram, kasza 100 gram, makaron 100 gram, ryz 100 gram co daje kolejne 50 gram bialka. Tym razem juz slabe jezeli chodzi o jakosc. Razem wychodzi mi 180 gram ~ 2,7 g/kg Pytanie ciac w dol? Ciagle mam problem z nadwyzka, tak ze sie dziwie gdzie niby moglbym jeszcze zmiescic odzywke (jak to niektorzy [...]
DZIEŃ 27 WYJAZDOWY Miska nieliczona, bezglutenowa/beznabiałowa - pizza gryczana z warzywami (własna) - zjadana po kawałku w przerwach - w drodze powrotnej kasza gryczana i niestety drób bo nic innego nie było, surówka z kapuchy, ogórki kiszone - kilka migdałów Na oko wyszło ponad 1320 kcal, białko ok 90, tł. ok. 20 Jutro znów wyjazdowy, cały [...]
[...] , wyrzuć chleb zamień go w przypadku sniadania na platki owsiane . Dodaj tłuszcze ktore znajduja sie w oliwach z oliwek, orzechach , rybach . Jesli chodzi o wegle czyli kasza, ryz to jedz spokojnie cala paczke czli 100g , nie dziel na 80 bo to bez sensu . Pamietaj o warzywach , duza role odgrywaja w posilkach , brokuly, szpinak itp .. . Nie [...]