Panowie cisnę redukcję 7 tydzień, wszystko spoko, fat leci, ale zbrzydło mi jedzenie cały czas tego samego. Mój znajomy trener twierdzi, że muszę jeść na redukcji non stop to samo, czyli na posiłek nr 2,3,4,5 ryż basmati 50 gr, cycka kury 175 gr i dowolne warzywa, co daje jakieś 366 kcal, 41 g białka, 6 g tłuszczu, 40 g węgli. Czy mogę tak [...]
[...] makrela wędzona/ ser nie zawsze Posiłek 3: białko/ kurczak, świeża ryba, wołowina/ warzywa z patelni zamienne na świeże warzywa (marchew, ziemniak, buraki) ryż zamiennie/ kasza gryczana, makaron pełne ziarno, czasem soczewica Posiłek 4: podobnie jw. Posiłek 5: Tutaj mam właściwie pytanie, dlaczego twaróg okazjonalnie ??? Nie wiem co mógłbym [...]
[...] Mooje bajcepsy#-P we wznosach bokiem wyłam z bólu:))reszta ok EDIT: wieczorem fitness 1h, w tym wplecione 10 minut interwałów. DIETA wg założeń 1900kcal 130B/55T/225W 1)kasza jaglana na mleku wiejskim z jajem, jagodowymi, wiórkami kokosowymi 2)po treningu shake: whey, banan, owies, kakao 3)zapiekanka: mielony udziec wołowy, ziemniaki, [...]
moje dzisiejsze menu w takiej formie bo nie chciał mi się zgenerować zrzut błąd sieci i jush:-) posiłek1 9:00 chleb gruboziarnisty GLUTENEX bezglut. - 50g - 128kcal, 1g białko, 3g tłuszcze, 24g węglowodany Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Białko jaja kurzego - 50g - 25kcal, 6g białko, 0g tłuszcze, 0g [...]
przecież nie musisz jeść ryżu, są ziemniaki, jest kasza gryczana, są inne kasze, są makarony razowe. A co do treningu, to jak jesteś ekto, to raczej duże ciężary, trening krótki, bardzo intensywny, tymczasem Ty robisz plecki delikatnie na maszynkach + martwy na małych kg. Bardzo małych wręcz, byłoby to zrozumiałe, gdybyś miał ciężkie wiosła i [...]
możesz summa summarum odjąc 100 - 200kcal jeszcze z tego pułapu co masz dla przyzwoitości i tak, masz jechać na poziomie 30 - 50g ww / d styaraj się wybierać produkty węglowodanowe takie jak ziemniaki, ryż, bataty, niepalona kasza gryczana, owoce takie jak truskawki, maliny, jagody, grejpfruty
[...] ćwierć piersi z kurczaka podsmażonej z przyprawami(100) lub tuńczyk z wody(100), garść makaronu pełnoziarnistego świderki(55)- 350 - pół piersi z kurczaka saute(170), kasza kryczana(71-75), pół ogórka(15), pomidor(30)- 290 - pół pieczonego filetu z ryby(60-80), ryż(60), fasolka szparagowa(60)- 200 - warzywa na patelnię(260) z ryżem(60)- [...]
Jestem właśnie po obiedzie i muszę przyznać, że to danie jest wyśmienite. Doprawiłem według uznania (oregano, zioła prowansalskie, ciut bazylii). Dałem dużo cebuli i aż mnie kusi, żeby to jutro powtórzyć tylko tym razem z kaszą.
[...] miło :-) A oprócz pleców to polała się krew z piszczeli.. :-P MICHA: 1. placek owsiany z bananem i mąką kukurydzianą trening 2. ryż brązowy, kurczak, masło, warzywa 3. kasza gryczana, jaja, masło, warzywa 4. jaja, masło, warzywa To dziwne, ale nie mam ostatnio apetytu i śniadania zjadam na siłę.. Chyba jestem chora :-P suple: omega3 x2, [...]
[...] podac dokladnych proporcji i nie chce przeklan w dzienniku zywieniowym robic. -ok. 40g platkow owsianych, 30g whey, 2 jajka, 8 g masla, ok 80g jogurtu - kaczka (ok 200g), kasza jaglana(ok. 60g), - sledz w oleju odsaczany z oleju:P (ok. 200g), chleb domowy ciemny na drozdzach (jedna spora kromka), kielbaska domowa (nie mam pojecia ile, 3 [...]
[...] chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż,kasza, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]
Kac morderca. po butelce wina. Albo sie starzeje, albo wino robią mocniejsze ;-) Do tego @ tak obfite, że chyba jeszcze nigdy nie mialam czegos takiego... No nic, minie i jedno i drugie. Micha: Owsiane+ kokosowy + jaja+ twaróg + jogurt + truskawki Kasza gryczana + golonka z indyka 110 B/ 60 t/ 105 ww (okzało sie po wpisaniu, ze sniadanie ma ponad [...]
[...] w końcu dziś poniedziałek, wszyscy robią klatę %-) B1. tu się mocno przeliczyłam, ledwo dociągnęłam do wymaganej liczby powtórzeń C1. jestem leszcz :-D MISKA 100/60/200 + kasza jaglana, jaja, masło, kakao, truskawki + jaja, chleb, masło, warzywa, truskawki + gulasz indyczy z ryżem + jw. + placek jaglany z jajkiem i warzywami po tygodniu [...]