hmm dieta była weryfikowana ? ja bym jednak starał sie zastapic makaron ryzem/kaszą a co do tego rozciagania miesni o ktorych mi napsiales, jesli to nie problem i zajmie troche czasu to moglbys mi wyslac na pw kilka cwiczen ktore beda rozciagaly te miesnie? carbonox tez bym wyrzucił w cholere i dał komus kogo nie lubie
[...] to tkanka tłuszczowa, zacznij od biegania na poczatek ok 20 min dziennie jak po ok tygodniu dwóch nic nie zejdzie z wagi (waz sie na czczo raz na tydzien) zmniejsz objetosc posiłków głównie weglowodanów, ryż kasza makarony, zboża, oczywiście jedz 5-6 posiłków dziennie, unikaj przetworzonej żywności. Gra w piłkę to nie to samo co bieganie.
trening: 1a. przysiad z noga na piłce 19kg: 10/10/10/10 1b. przysiad plie (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 2a. wypad z noga na piłce 19kg: 10/10/10/10 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 10/10/10/10 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce, brzuszki [...]
jaki makaron spożywasz obecnie? masz jakieś foto to wklej ps. jak Ci smakuje makaron z kurą? pamiętam kiedyś zrobiłem i jakoś mi nie podszedł teraz non stop basmati/kasza,
[...] tego koktajl 2 omlet z białka 1 (30)+ owsiane (40)+ maślanka 2 łyzki do tego dip z ciecierzycy, pistacji, pietruszki, czosnku 3 makaron(30) + kura (90) + dip j.w. 4 j.w. 5 kasza gryczana (30) + tuńczyk (70)+ dip z tego dipu może być troche więcej tłuszczu niż wyliczyłam bo jeszcze 2 łyżki oliwy były z oliwek i z oleju arganowego to tak może [...]
Szukałem troche w internecie i znalazłem taką dietę I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Omlet z płatkami owsianymi Mąka pszenna typ 2000 – 60g Płatki owsiane – 40g Jaja kurze – 200g Oliwa z oliwek – 5ml PAM – do smażenia Pomidor – 80g Sok z czarnej porzeczki – 150ml II Śniadanie [...]
ryz bede zamienial /makaron durum/kasza "Biceps" najwazniejszy nie takie rzeczy robilem zeby dobrze cwiczyc czy cokolwiek :D wiec nie smak jakiejs potrawy to dlamnie nic ;] na noc bede tagze zamiennie /jakas ryba sledz/makrela. zeby zawsze trzymac sie b/t/w danego posilku. a tak to pasuje wszystko?
[...] z piersi kurczaka serek wiejski. 3.Przed treningiem. 250g piersi kurczaka + 100g makaronu + oliwa z oliwek 30g białka 4. Po treningu 50/60 g carbo + 30g białka 5. 200g ziemniaków/kasza jeczmienna 200g /gryczana 200g + surówka z kapusty pekińskiej i innymi warzywami + mięsko. 6.Tuńczyk w puszce i kefir/ może trochę twarogu. Dobrze teraz jest ?
Na głęboką wodę mnie rzuciłaś Wszystkie zboża wywalam, a co z kaszą gryczaną? To chyba nie jest zboże Nie za dużo owoców- czyli jedna porcja dziennie? do 25g fruktozy? Banany mogę? Zielone krzyżowe- do czasu jak nie kupię sokowirówki to mogę jeść normalnie czy nie? Myślę, że kupię ją w przyszłym tygodniu...
fruktoza poki co sie nie przejmuj, jednak tych 120g ww to samymi owocami raczejnei rob Kazdy owoc mozesz procz winogron i daktyli kasza gryczana to zboze próbuj jesc normalnie jak mozesz teraz , a jak bedzie sokowirowka to w soczku. Poczekamy az przestaniesz miec nieprzyjemne objawy ze strony ukladu pokarmowego, tak sie nei daje redukowac ani [...]
Kasza gryczana jest okropna :D Slonecznik zostawie w sniadaniu ale zamiene go na oliwe o 19.30 takze 40g oliwy bede dziennie spozywal. warzywa postaram sie 1 paczke 750g jesc dziennie
[...] ;). Tak, tak stosowałem ;P, a co do mojej aktualnej diety to mniej więcej : Śniadanie - najczęściej płatki owsiane + kawa / kanapki z razowca Obiad (przed treningiem) - ryż/kasza czasami ziemniaki + rybka / kurak / chude mięso Kolacja - twaróg / tuna W między czasie jakieś przekąski jem. Dodam, że uczę się na kucharza i czasami na praktykach [...]