[...] Tuż przed nimi padło mi mp3 i nie miałam z czego słuchać muzyki, a muzyka, która akurat wtedy leciała na siłowni była istną kołysanką. DIETA (zdjęcie jednego z posiłków) kasza gryczana/filet z piersi kurczaka/warzywa http://iv.pl/images/02800476851915728553.jpg TRENING Nogi 1. Przysiady ze sztangą [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 23 Dziś wjechały bareczki + triceps w jakieś 40min, musiałem szybko ogarniać, bo śpieszyłem się do domu. W szkole powoli zaje*** się robi, sprawdziany, kartkówki... zawsze wszystkim się na koniec przypomina heh. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran [...]
[...] szpinakiem na oleju rzepakowym, migdały, ziemniak z gulaszem, serek wiejski z orzechami i truskawkami, parówki wczesniej , owsianka, kanapka z szynką, ryż brązowy/ziemniaki/kasza z kurczakiem i warzywami, wafle ryzowe z dzemem i masłem migdałowym, twarożek z rzodkiewką CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wage [...]
[...] to pojawił się u mnie "banan" od ucha do ucha i trening poszedł naprawdę ładnie - z czego jestem bardzo zadowolona :-)) DIETA (jeden z posiłków) filet z piersi kurczaka/ kasza jaglana/ warzywa http://iv.pl/images/11900055858796901596.jpg Od jutra podbijam węglowodany o 20g - rozkładam je na 4 posiłki, więc znacznych zmian nie ma :-) TRENING [...]
No to możliwości masz multum. Ryż mozna zastąpić wszystkim, czy to ziemniakami, kasza jaglaną, gryczaną, makaronem ( zaraz Ci powiedzą fanatycy specjaliści ze razowy musi byc, bo białymakaron zabija i pewnie komuś czułki wyrosły %-) ) Mięso rownież większego znaczenia nie ma. Chyba ze ktoś ma zrytą banię i odkraja tłuszcz od mięsa :-D Zmieniony [...]
[...] prostowanie na wyciskanie francuskie, bo na wyciągu nawet bez obciążenia nie umiem dokończyć. dieta + kawa z masłem i olejem kokosowym + kromka chleb z masłem, jaja, kasza jaglana + placek jaglano bananowy z rodzynkami + indyk z ryżem, sok pomidorowy Zostały 4 tygodnie do wyjazdu, chodziły mi po głowie jakieś cięcia, ale już przeszło \-) [...]
[...] niezapomniane wrażenia. RDL i uginanie tylko 3 serie, bo już bo już brakło czasu, za długo się rozgrzewałam, ale kolano coś nie chciało współpracować. Na szczęście po rozgrzewce można było ćwiczyć bez problemów. dieta + jajecznica, kasza, schab i warzywa + zielone smoothie + placek jaglany z grejpfrutem i morelą + schab z ryżem i marchewką
[...] i serkiem itp) 2) około 11 drugie śniadanie jogurt albo jabłko, inny owoc 3) 13 obiad (normalny, porządny domowy obiad bez zupy, zróżnicowany: mięso/ryba, surówka, ziemniaki/kasza/ryz) 4) około 18, to zależy, czasem coś zjem, czasem nie, w zależności co jadłem na obiad i o której idę na siłownię (jabłko, owoc, jogurt) 5) kolacja (21.00-21.30, [...]
Sepko w sumie ma racje, bo trening nie będzie na czczo jeżeli na noc zjesz odpowiednią dawkę węgli+białka ( makaron/ryż/kasza/owsiane+kurczak/białko jako odżywka/nabiał)
[...] Proszę o ocenę ilości makroskładników. Plany ambitne - trening siłowy 5x w tygodniu, początkowo bez kardio z uwagi na ujemny bilans kaloryczny a potem cardio po treningu ok. 45 minut. Z diety wykluczony wszelki nabiał, baza ryż, kasza, kurczak, chude ryby + dodatki. Ostatni posiłek bez węglowodanów. 2788 kcal B: 195 g W : 290g Tł: 95g
[...] triceps już był zajechany, to samo barki i klata :D także dowieszone 40kg mocno obciążało ^^ I to by było na tyle :D BACK TO BASICS ! Tutaj foto potreningowej michy :D kasza jaglana, białka jaj, granexy, kazeina, mleko, woda, słodzik.... DUŻO SŁODZIKA ! /SFD/Images/2015/9/13/eac51ca8b69947f4905ddd08d33e3038.jpg Pozdro ! Czas na gre o tron [...]
hahaha uśmiałem się z tych komentarzy a u mnie księżyć w pełni jest zawsze nawet jak jestem wycięty i odwodniony hehe :D Ja ogólnie bardzo spokojny jestem :D Dzisiejsza dieta : - Płatki owsiane 150 g - migdały 30 g - izolat białka 50 g - zurawina suszora 30 g - banan -Kasza gryczana 200 g -pierś z kurczaka 200 g - olej lniany 10 g -Ryz [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (22) Miało być wczoraj skromnie, a poleciałem po bandzie %-) 3-4k kcal wpadło.. coś w tym przedziale. Dziś już czysto i minimum do początku wakacji czysto, takie postanowienie. Przede mnę 5 18-stek więc będzie wyzwanie trzymać miskę. Dziś wolne, wreszcie pospałem trochę, trening [...]
[...] bo w pracy ciężko mi zjeść (mało czasu), na ten jeden posiłek jakoś znajde czas. Aktualnie jestem na 2600 kcal, co tydzień zwiększam. Micha to głównie kurak/indyk, ryż/kasza kuskus, serki wiejskie, jajka mleko, warzywa, oliwa z oliwek i masło orzechowe. Wieczorem się na siłowni pomierze to uzupełnie pas, wyniki siłowe słabo na razie , od [...]