DT kamilia budujemy mięsko

maka pszenna, kasza manna, cukier - out
ogranic tunczykwa w puszce

bziubzius

maka pszenna, kasza manna, cukier - out
ogranic tunczykwa w puszce

Dzięki za info i fajnie że wpadłaś rzucić okiem do mojego dzienniczka
Wiem że nie powinnam tych rzeczy używać i wpadają raczej rzadko, cukier omijam, mąka jest czasem a manna to przy synku wpadła ostatnio. Tuńczykiem z puszki się ratuję w piątki zwykle ponieważ jest to dzień kiedy nie jem mięsa. Nad miską ciągle pracuje i patrzę w dziale kuchnia na to co jedzą inni bo jeszcze się uczę.

Dzisiaj bez treningu ze względu na jutrzejsze badania. Załatwiłam w końcu rtg stawów kolanowych a jutro krew i inne. Miska dzisiaj niepoliczona i raczej niedojedzona, ze względu na zwariowany dzień i bieganie po lekarzach. W piątek znów z wynikami będę gonić i taki to tydzień w przychodni, zobaczymy co wyjdzie.

powodzenia
jak wiesz, ze bedziesz wiekszosc dnia w biegu, to zabieraj cos co mozna zjesc bez problemow poza domem jakies placki na przyklad.

Trening z dnia wczorajszego:
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
15x6 12x8 10x8
15x5 15x6 15x6
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
15x4 12x4 10x4
15x3 10x4 10x4
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
15x4 12x4 10x4
15x3 15x4 12x4
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
Zamiast tego ćwiczenia które mi z resztą nie wychodzi Wiosło hantelką w oparciu o ławkę
15x8 12x8 10x10
15x5 15x6 15x6
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
15cc 15 cc 15cc
6.przysiad z hantelkami
15x5 15x5 10x6
15x4 15x5 15x5
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
15 15 15
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
15x8 15x8 12x8
15x5 15x5 15x5
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
25 25 25
10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos)
25 25 25 na stronę
11.brzuszki (mięśnie brzucha)
25 25 25

Coś tam pokręciłam z ilościami powtórzeń dlatego w trzeciej serii tylko po 10.
Mija trzeci tydzień odkąd jem więcej, staram się ok 2000 kcal więc myślę że niedługo będą pomiary, mięśnie widoczne więc chyba dieta dobra
Wczorajsza miska jeszcze w biegu, dzisiejszej nie wrzucam bo kłopoty rodzinne i wizyty u lekarza wszystko popsuły. Grzechów nie było ale posiłki byle jakie.




Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-05-29 22:23:32

bziubzius

powodzenia
jak wiesz, ze bedziesz wiekszosc dnia w biegu, to zabieraj cos co mozna zjesc bez problemow poza domem jakies placki na przyklad.

bziubzius właśnie organizacja u mnie kiepska przy synku moim niewiele mogę zdziałać a do pomocy nie mam nikogo, sama muszę wszystko ogarniać a trening dopiero jak mały śpi także kończę koło 23, później już nie mam sił na nic.

Witam.
Dzisiaj DT, nowy trening będzie ale to za chwilę.
Dochodzę do wniosku że muszę jeść jakieś tłustsze mięso niż kurczak bo ciężko mi przy takim jedzeniu dobić tłuszcze, nie mówię już o ww, z tym to w ogóle kłopot jest. kombinuję jak mogę żeby się zgadzało.
Miska z dzisiaj:

Ok więc dzisiaj spróbowałam z czymś takim poćwiczyć:
1) Wznosy nóg z leżenia
15 15
2) Wspięcia na palce obunóż
15x5kg 15x5kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami
15x5kg 15x5kg
4) wejście na ławkę z hantlami
15x5kg 10x5kg
5) wznosy z opadu
15 15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
1s 7 2s 5
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
15x4 15x4
8) Pompki w podporze tyłem
15 15

Zrobiłam dwie serie chociaż nie wiem czy nie powinnam więcej. Moje kolana nie tolerują przysiadów, słabo mi się robi jak mi w nich chrupie. Niestety prawdopodobnie mam zaczątki zwyrodnienia w stawach kolanowych, jeszcze czeka mnie konsultacja z ortopedą. Czy da się zamienić te przysiady na coś innego, a może całkiem wyrzucić?
Czy mogę teraz robić ten trening czy ktoś ma jakieś sugestie? Proszę o jakieś podpowiedzi

Zapomniałam dodać że przy ostatnim treningu robiłam pompki damskie. Zwykłej pompki nie zrobię ani jednej niestety. Zastanawiam się dalej co z moim treningiem. Może zacząć jednak ten z piłką dla średniozaawansowanych? Będzie chyba lepszy trochę dla moich kolan.
Miska z dnia dzisiejszego, ile to tłuszczu mi wyszło dzisiaj




Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-06-01 19:36:35

jesli chodzi o pompki i progresje trudnosci, to polecam przestawic sie z damskich na pompki z rekoma na podwyzszeniu, im rece wyzej tym latwiej wykonac pompke, stopniowo zmniejszamy podwyzszenie i zwiekszamy trudnosc.