przed treningeim pownienes zjesc posilek bogaty w latwo strawne bialko np pires kurczaka i weglowodany czli ryz makaron lub kasza a przed treningeim jesli chcesz mozesz zjesc banana min 15 pred treningiem po treningu bialko po 30 min posilke po treningowy
Wiek: 22 lata - facet Waga: nie znam, na oko 74-76 Wzrost: 188cm Cel: masa Staż: kiedyś rok Capoeiry, potem siłownia 2 miechy, 2 lata nic nie robienia czyli - staż zerowy Aktywność fizyczna: Fan filmów porno Witam serdecznie, tak jak napisałem moim celem jest masa, maxymalny staż na siłowni to 2 miechy - pierwszy ACT, potem zwykly trening i [...]
[...] do tego serek wiejski, orzechy, warzywko. Przedtreningowy: Ryż brązowy z kurczakiem, białka jaj(?) lub chudy ser. Potreningowy: Tutaj nie mam szczególnego pomysłu, może kasza lub ryż biały, owoce. Ostatni, przy okazji - może być przed niedługo przed snem? : Ser twarogowy półtłusty, jajka. Problemem z utrzymaniem diety może być fakt, że nie [...]
Ja jem od razu po treningu 100g ryżu białego (wysoki ig) a po 30-40 minutach potreningowy kasza,mięso,brokuły,jedna z osób bawiąca się w bb na dość wysokim poziomie mi tak powiedziała,ale co o tym myśleć hehe
[...] wolowine/wieprzowine/ryby,mozesz tez dac bezposrenio po treningu np.banana a po ok.20-30min posilek kolacja: 3 jaja tuńczyk w sosie własnym chleb razowy (100g) jaja/tuna+kasza/makaron/ryz+warzywa,oliwa dorzuc sobie jeszcze jeden posilek tak na 30min przed snem np.twarog z oliwa policz zapotrzebowanie i zrob rozklad BTW !!co do braku czasu [...]
Witam !!! Chciał bym żebyście poprawili moją dietę.Jestem ektomorfikiem Waga - 50 kg Wzrost 172 cm Staż na siłowni - 4 miesiące Przyjęte proporcje Białko-2,3g Węglowodany - 5g Tłuszcze - 1,2g Oto moja dieta : Śniadanie : 1.Płatki owsiane 2.3 jaja kurze całe 3.Mleko Drugie śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Szynka z indyka 3.Gainer 1 vitalmax [...]
Śniadanie : 1.Płatki owsiane 2.3 jaja kurze całe 3.Mleko dorzuc jakies orzechy/pestki ew.owoc Drugie śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Szynka z indyka 3.Gainer 1 vitalmax gainera z tad wywal dodaj warzyw i oliwy Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą daj piers dodaj troche warzyw i oliwy Posiłek po treningowy : 1.Ryż [...]
zamiast ryzu moze byc makaron lub kasza jest pare odmian to pewnie wiesz rowniesz zalezy od diety czy to masy czy redukcja na masie preferowany jest ryz bialy ale to zalezy od gustu.Zamiast piersi z kurczaka moze byc ryba albo gotowana piers, zamiast platkow na sniadanie moze byc jajecznica na masle na boczku,na posilki okolo treningowe [...]
[...] jak zawsze czyli kreatynka i ziółka. Wstałem o 9 potem do 14 byłem w łodzi, jakieś kręgle, gry ze znajomymi, zakupy i 1 kurczakburger Potem w domu już przedtreningowy czyli kasza + wołowina + szpinak i brokuły. *** TRENING (14) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa PLECY(grubość) Łącznie 16 serii w 4 ćwiczeniach. 1. Wiosłowanie [...]
[...] organizm surowe warzywa i owoce, świeże soki (w przeciwieństwie do soków z kartonów i butelek), kiełki zbóż (w przeciwieństwie do samych zbóż), migdały, algi, tofu, kasza gryczana i jaglana. Taka dieta jest szczególnie polecana wówczas, gdy mamy dużo wyczerpującej pracy. Należy wówczas absolutnie zrezygnować z cukru i mięsa. Inaczej nie [...]
[...] 100g Makrela wędzona - 120/150g tu moze byc zwykly ryz/makaron + mieso/ryba,surowka 20:00 Kolacja: Zmiksowane: Ser twarogowy chudy - 100g Ryż biały - 100g Jogurt owocowy lub warzywa lub owoce tu daj np.makrele z pieczywem/kasza i warzywami 22:30 Przed snem Mleko 500 ml wywal daj twarog z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-22 08:01:25
Witam!! Byłbym bardzo wdzięczy, jeżeli ktoś pomógłby dopracować mi ostatecznie moją dietkę. Ostatnio trochę redukowałem, teraz pora na czyste mięcho:) Waga: 65kg Wzrost: 170kg Cel: Masa Typ bud.: Endo Zapotrzebowanie: ok. 2000Kcal + 500 Trochę znam już swój organizm i wiem, że duża podaż węgli codziennie strasznie źle na mnie wpływa, dlatego [...]