[...] bieganie DIETA : I posiłek: jajecznica z 2 jajek na chudej szynce + płatki owsiane na mleku + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy laskowe III posiłek: kasza jęczmienna + wołowina + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: białko V posiłek: makaron + wołowina VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe [...]
[...] to nie posilek. posilek sklada sie z bialka, tluszczu, warzyw, a na sniadanie i okolotreningowo do tego weglowodany. na sniadanie jajka, owsianka itd. jesli na obiad kurak z kasza i warzywami to ok, dolej oliwy. przed snem zamiast marchewki porcja bialka i tluszczu, np twarog poltlusty i oliwa, jakies warzywko do smaku. sporo do zmienienia. [...]
[...] obiad (obiadokolacja). Polecałbym produkty, które będą bogate w węglowodany złożone. Są one najlepszym źródłem energii na następny dzień np. ryż, makaron, ziemniaki czy kasza. To właśnie energia z tego rodzaju pożywienia dostarczy nam sił w kolejnym dniu wytężonej jazdy. Pamiętajmy również o tym, iż nie należy spożywać obfitych posiłków [...]
drugie sniadanie-kasza gryczana, porcja miesa, oliwa z oliwek, warzywa; podwieczorek- saltka z kurczaka, warzyw, doprawiona jak lubisz z oliwa; kolacja-twarog poltlusty z lyzka oliwy z oliwek i ogorkiem do smaku. to juz w zaleznosci od tego czego potrzebujesz w danej chwili, nie wiem kiedy masz trening, ale pewnie po poludniu. zalezy tez na co [...]
Boje sie dlatego ze niechce zaczac redukowac bo mam takie schizy Tak z***alem wlasnie poprzedni cykl bede jadl 2 lyzeczki max i choy wsumie i tak tylko po kuraku tym leje bo kasza wchodzi
[...] postaci, ale pytanie czy mam dorzucać do tego kaszę/ryż czy zostawić samo mięso+warzywka? To znaczy chodzi mi o ten posiłek w okolicach 14 (więc NIE przedtreningowy). Przed tr jem gryczaną, nie ma z tym problemu bo ją uwielbiam ;) Po tr zwykle ryż albo też kasza. Rybka jeśli jest to chuda, nie ma obawy. A orzechy oczywiście tylko włoskie :)
Czemu piszecie, że nie mam diety i treningu, jak mam. Mój trening to jak pisałem: Po śniadaniu spacer po lesie. Po obiedzie pływanie. Pod wieczór bieganie. Dodatkowo kilka razy w tygodniu dźwigam się na drążku i ćwicze hantelką. Niestety nie mam dostępu do siłowni (w wakacje), a co, bez siłowni nie schudnę? Moja dieta: Dla przykładu z dzisiaj. [...]
[...] wcale, moze byc bialko z proszku, albo piers i kawalek chleba 40 min - 1h powrotu do domu na rowerze droga okrezna 18:00 jakas piers z kurczaka, ryba, warzywa, oliwa, kasza, makarony nie wskazane na redukcji 21:00 Twarog chudy, + ew. odrobina oliwy Jesli na weekend jedziesz na rower np na 4h to wez ze soba jakies wegle i bialko i rob [...]
[...] orzechów i warzyw 2. twaróg wywal, a tuńczyk nie za często i warzyw daj 3. no niestety albo domowe obiadki albo zdrowa dieta i przyrosty ja bym dał tak: pierś z kurczaka, kasza jeczmienna/gryczna/ryz brązowy itp. 4. ok ale koniecznie bez tłuszczu!!!! 5. ser zmień na półtłusty, dodajzyw i oliwy, a pieczywo wywal jeśli nie jesteś ektomorfik z [...]
[...] tak?? w snaidaniu brak bialka dozuc np.jajka czy odzywke bialkowa i jakies orzechy,owoc 2 sniadanie ujdzie,w poniedzialek przed silownia daj tez ryz czy kasze z miesem i warzywami oaz dodaj troche oliwy,po silowni zjedz bezposrednio owoc a w domu posilek makaron czy kasza z miesem i warzywami jaka waga liczyles zapotrzebowanie kcal??jakie BTW?
[...] I posiłek: dwa jajka + dwie kromki pieczywa chrupkiego wasa( jedna z plasterkiem sera zoltego druga z szynką), II posiłek jogurt naturalny 2%tłuszczu+jabłko III posiłek kasza jęczmienna 150gram+ mięso z piersi z kurczaka bez skóry(200gram) + troszke surówki IV posiłek pomidor + jajko V posiłek serek wiejski 200gram co daje razem 108% białek, [...]
teraz juz jest pytanie lepiej postawione Przed treningiem najlepiej spozywac duzo latwoprzyswajalnego bialka zwierzecego (kurczak-piers, ryby) malo tluszczu i weglowodany, moga byc o wyzszym IG (np ryz,kasza, chleb) To samo po treningu.
HHE i nikt ci nie pwoei ze diety nie masz bo kasza jest NO ja wczoraj tak miałem.. a w robocie jak tlyko otwierałem lodówkę lub chłodnie to myślałem że haft będzie... Remik: jaką bombę ??
dziękuję za sog :) w takim razie napiszę w dzień nietrneingowy 3 i 4 posiłek: 3 psoiłek: kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy/makaron razowy itp. do tego mięsko/rybka, oliwa z oliwek/olej lniany, i warzywka 4 posiłek: ryż daj brązowy i będzie ok ;) teraz czekaj na opinie cytat: "bardziej doświadczonych kolegów z forum" pozdro ;)
[...] może ostatecznie zostać, chociaż ja bym tam dał mięcho ;) , kukurydza z puszki ma wysokie ig więc nie za bardzo, reszta ok 3. zły posiłek :( daj chude mięsko/rybkę do tego kasza jęcmzienna/gryczana itp. bez warzyw i tłuszczy 4. ok 5. no jakoś ujdzie, chociaż jogurt nie za bardzo pasuje, ale takie małe ilości nie będą złe, ale daj mniej tłusty [...]