kasza

[...] ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku [...]

[...] ryba tlusta 100g, jablko bialko 30g, weglowodany 70g ,tluszcz 12g 3)przed treningiem warto zjesc np. ta chinszczyzne w duzej ilosci.Chociaz najlepszy rozwiazeniam bylobaby kasza gryczana lub platki owsiane. bialko 30g, weglowodany 80g, tluszcz 8g po treningu carbo 60g i 30g odzywki bialkowej 4)100g ryzu, ser bialy 100g, bialko 30g, [...]

[...] ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku [...]

Czy płatki owsiane będą dobrym źródłem błonnika czy może lepsza jest kasza gryczana?

[...] ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku [...]

tak mniejwiecej Węgle pochodzenia roslinnego: płatki kukurydziane,miód pszczeli,ryż, chleb chrupki, kasza manna, kasza jęczmienna perłowa,mąka pszenna, makaron dwujajeczny, płatki owsiane, czekolada, otręby pszenne, groch, fasola, marmolady ( średnio ), bułki i chleb pszenny, pieczywo jasne, pieczywo ciemmne, soja, winogrona, banany, porzeczki [...]

[...] l-karnityna 1g najlepiej 1,5h przed treningiem aerobowym(rower stacjonarny, bieganie, szybkie marsze). Ograniczenie węglowodanów w diecie - pieczywo, ryż, makaron, kasza, większa ilość białka w diecie - chude mięsa, ryby, sery, posiłki mniejsze, a częściej. To podstawowe wskazówki, jeśli się do nich zastosujesz, osiągniesz wyznaczony [...]

Nazwa produktu Ser twarogowy chudy Płatki owsiane Oliwa z oliwek Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany 250 49,5 1,25 8,75 100 11,9 7,2 69,3 5 0 4,98 0 355 61,4 13,43 78,05 1 Maślanka 0,5 % tłuszczu Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1000 34 5 47 120 15 12,84 1,2 15 0 14,94 0 1135 49 32,78 48,2 Wołowina pieczeń Pomidor Oliwa z [...]

Pisalem juz co jem: 50g platkow + 300mln jogurty Danone truskawkowy 50g ryz/kasza/makaron + 200g kurczak/indyk/poledwica wolowa 50g ryz/kasza/makaron + 200g kurczak/indyk/poledwica wolowa 50g ryz/kasza/makaron + 200g kurczak/indyk/poledwica wolowa 50g ryz/kasza/makaron + 200g kurczak/indyk/poledwica wolowa 200g kurczak/indyk/poledwica wolowa [...]

[...] jestem głodny: - 0.5 litra chudego mleka 0.5% - 4 kanapki (w pracy) - płatki kukurydziane + 0.5 litra mleka 2% (w pracy) - 4 kanpki (w pracy) - obiad: ryż,makaron,ziemnaki,kasza + mieso,ryba itd - kolacja: róznie, ale lekka z większą ilością białka (po treningu) - 0.5 litra maślanki chudej A teraz sedno :) Ułożyłem sobie nowy trening czytając [...]

zwykły- kasza jajka ryż piers itp. bo po aerobach nie powinno się dawać prostych po spalanie tłuszczu podobno hamują

[...] po obiedzie.Tylko nie przesadzaj z orzeszkami bo zawieraja duzo tluszczu. Co do golabkow to mysle ze sa ok chociaz przyznam Ci sie szczerze ze nie wiem ile IG ma kasza gryczana.Ale czytalam wiele wypowiedzi lekarzy stosujacych diete MM ze czesto polecaja kasze gryczana swoim pacjentom.Moze ktos inny sie wypowie na ten temat.:) Co do [...]

[...] III POSILEK Obiad np. wolowina 150g ziemniaki 200g pozniej (np godzinke) Gainer 50g - REZYGNUJE z gainer'a (na razie w teorii) 35g/5g/32g IV POSILEK rybka 150g kasza jeczmienna 100g 35g/16g/75g bialko 35g na noc tym sposobobem wychodzi mi 177g/49g/362g czyli wciaz malo tluszczy (mimo rybki :P) hmm... chyba bardziej podoba mi sie [...]

[...] się martwię, ale z tego co piszesz nie wygląda to tak strasznie (produkty przez ciebie wymienione i tak jadam raczej rzadko) gorzej ze słodyczami, orzechami i LODAMI (mam totalnego bzika na ich punkcie Ysassa w którejś tabeli znalazloam kasza gryczna gotowana IG 54/80g to chyba troche za duzo co Pozdrawiam i życze miłego i pysznego weekendu

waage witam dzieki za odpowiedz zgadzam sie co do gołąbków ( zta kaszą to mama wyskoczyła) a co do kolacji to jest problem bo dosyc wcześnie chodze spac (wstaje 5,30) i nie wyrabiam sie z przerwami między posiłkami ale dzieki za podpowiedz Pozdrawiam

po aerobach lepiej postawić na posiłek białkowy, czy węglowodanowy? co lepsze: - jajecznica z 4 jajek + warzywka 200-300gr - musli 100gr lub kasza Czy przed aerobami dobrze coś (i co) zjeść, a może na czczo rano? (Niechce stracić mięśni, a jedynie stracic troche tłuszczu na brzuchu, a zyskać mięśni).

czesc potraficie mi poradzic??? chce zbudowac mase.to moja niby dieta: 1. 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2. Chleb razowy żytni 150g,80g szynki 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry 5. Kasza gryczana 100g,tunczyk 20g oliwy z oliwek,do tego mam ''maxivit''nturella.kupilem [...]

[...] ze uda Ci sie znalesc odtluszczony i slodzony slodzikiem (mi sie udalo ) mozesz jesc -ciemne/pelnoziarniste pieczywo -ryz -platki owsiane -otreby owsiane -platki ryzowe -kasza gryczana -warzywa -owoce (tez ostroznie) -slodkie ziemniaki -piers z kurczaka/indyka -bialka jaj (zoltka staraj sie nie przekraczac 1/dzien) -chudy twarog -ryby unikaj [...]

Po aerobach lepsze musli 100gr lub kasza, ale musisz do tego dodać jakieś proteinki. Ogólnie jeśli chodzi o trening naczczo najlepiej (jak masz możliwości) wpierniczyć bcaa przed aerobami. Jak nie to atakuj bez posiłku przed treningiem i jak wrócisz to wpiernicz jakiś dobrze zestawiony posiłek

Nazwa B T W Kcal. Ilość B T W Kcal. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 250 49,5 1,25 8,75 250 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 100 11,9 7,2 69,3 211 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 0 9,96 0 88,9 360 61,4 18,41 78,05 549,9 Wątroba wieprzowa 22 3,4 2,6 131 250 55 8,5 6,5 327,5 Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 12,6 3,1 69,3 [...]