[...] jem go 1-1,5H przed treningiem. Tu mam pytanie. Jeżeli zaczynam trening po godzinie od obiadu, to Mogą być ziemniaki o wysokim IG żeby nic nie ciążyło,czy powinna być kasza lub inny WW o średnim IG? Posiłek Po Treningu: Zaraz po treningu Banan lub trochę Daktyli -Ryż lub Makaron(Ryż 995 czasu :D) -Twaróg Chudy lyb Połtłusty -Białko z jaja [...]
Witam ,chciałbym sie poradzić ,jakoe proteiny są dobre jak dla mnie? mam 15 lat wzrost: 187cm Waga:78kg Staz treningowy 2 miesiące regularnych treningów z dietą na mase. uprawiane inne sporty: Vale Tudo. dieta na mase jest. 6:40 (przed szkoła)- 5 jajek na mięko + platki owsiane 100g 9:35- (przerwa w szkole)- Kasza Gryczana 13:10- (przerwa w [...]
Witam. Od następnego tyg. tzn od poniedziałku planuje zacząć ostro walczyć z fatem. Ułożyłem sobie dietkę którą planuję przestrzegać. Wiadomo dojdzie do tego siłka i aeroby w postaci rowerku i biegania na świerzym powietrzu. Proszę o ocenę diety i jakieś wskazówki jak by coś było nie tak. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 180 kg waga - 90 kg [...]
[...] Posiłek przed treningiem powinien składać się z węglowodanów złożonych, które będą równomiernie wchłaniane oraz białka. Przykładem dobrego posiłku przed treningiem może być kasza jęczmienna + chuda ryba. Bezpośrednio po treningu warto jest przyjąć proteiny oraz szybko przyswajalne węglowodany, pobudzające wydzielanie hormonu anabolicznego - [...]
[...] itp ),10 i 12-13 jestem w szkole przeważnie po 2kanpki z (serem zółtym/szynka/serkiem ).Pozniej 14-16obiad.(jest to jakas zupa codziennie inna ) na 2 danie (ziemniaki/ryz/kasza+mieso (ruzne postacje) lub pierogi).Pozniej kolacja(kasza gryczana+jajko /kanpki /itp). I mam pytanie czy musze miec diete?Bo niestety to nie wykonalne a chcialbym [...]
[...] lub polędwica, banan ( szkoła) III posiłek 12 :30 najczęściej jem bułkę z serem, ogórek i szynka + jabłko IV posiłek 14-15:00 Obiad ( staram się o to aby był ziemniaki/ryż/kasza/ mięso lecz nie ja gotuje ) V posiłek 17:00 chleb razowy + pomidor/ ogórek/ szynka VI posiłek 20:00 ser biały, jajka, kasza proszę o ocenę i poprawę Zmieniony przez - [...]
[...] Łydki - 34 cm Ektomorfik Dieta podczas dnia : Posilek I godz.9.00 1.platki owsiane z mlekiem,orzechami laskowymi,mielone bakalie,rodzynki Posilek II kolo godziny 12.00 1. kasza gryczana albo ryz lub makaron z koltelem z piersi z kurczaka/mieso mielone/ryba 2. gotowane warzywa 3.Oliwa Posilek III okolo 15 1. kasza gryczana albo ryz lub makaron [...]
[...] 2 posiłek 9:30 35g wpc bułka z sałatą i wędiną 3 posiłek 12:15 35g wpc bułka z sałatą i wędiną 4 posiłek 15:00/godzine przed treningiem 150g pierś z kurczaka 100g ryż/kasza 5 posiłek 18:00/40 min po treningu 150g pierś z kurczaka 100g ryż/kasza 6 posiłek 21:00 200g twaróg chudy warzywa w sumie: 2080 kcal 220 g białka 180 g ww 50 g tł [...]
[...] 15.30 przed treningiem *100g /mięso/makaron/ryż/kasza B:25-30 ////Jeśli nie zjem miesa które da mi około 30g białka to wypije litr mleka wieczorem 19.00 po treningu 100g /makaron/ryż/kasza B:0 [...]
[...] mleka 3 jaja kurze całe Drugie Śniadanie 10:30 100g chleb razowy + polędwica sopocka lub schab. 15 ml oliwy z oliwek + 100g warzyw. Obiad 14.30 100g pierś z kurczaka + 100g kasza gryczana + jakieś warzywa , orzechy włoskie 30g 18.00 - posiłek przed treningowy 100 g. ryz brazowy, kasza lub makaron 150g. piers z kuraka lub 150 g. fileta z mintaja [...]
[...] 2 jaja kurze cale 50-100 ml mleka Drugie śniadanie(szkoła) dotychczas 6 kanapek z wędlina i serem żółtym Obiad(Posiłek przed treningowy) ryż brązowy 100g lub makaron lub kasza łopatka wieprzowa 200g warzywa Posiłek po treningu Pierś z kurczaka 100-150g makaron 50g lub ryż lub kasza warzywa Podwieczorek Dwie kanapki wędlina 50g jedno jajo [...]
[...] chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka) III 12.25 tjw 15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje: ziemniaki/kasza gryczana mięso wieprzowe/ kotlety/ mielone surówka kupna albo wlasnej roboty / buraczki ze sloika 17.30 kasza gryczana 100g mięso z obiadu lub piers z kurczaka 100g [...]