[...] owsianych mały jogurt/ok Poisłek 2 Przedtreningowy 200g piersi z kurczaka 1 całe jajko 1 białko 100g ryzu 100g warzyw/jajka niepotrzebne, ryz najlepiej brązowy lub kasza/makaron, warzywa ok Posiłek 3 2 puszki tunczyka 100g wafli ryzowych/tuńczyk ok ale nie za często, wafle zamien na kasze/ryż/makaron/pieczywo, dodaj warzywa posiłek 4 [...]
[...] jakies brokulki lub jakis owoc typu jablko?? - otreby III posilek - jakas rybka (tunczyk, panga) lub cyc z kury (wole cyca) - oliwa z oliwek - warzywko jakies - ryz/makaron/kasza IV posilek potreningowy - sp80 lub inne bialko - carbo V posilek - tunczyk/twarog pultusty - orzechy IV posilek przed snem - twarog poltlusty - oliwa z oliwek Rano i [...]
[...] OK, A NP.BANAN JUZ NIE BARDZO - otreby III posilek - jakas rybka (tunczyk, panga) lub cyc z kury (wole cyca) - oliwa z oliwek - warzywko jakies WAZRYWA* - ryz/makaron/kasza RYZ BRAZOWY PARABOLICZNY A MAKARON RAZOWY LUBZ MAKI DRUM, RACZEJ BYLBYM ZA 1 I 3 OPCJA BARZDIEJALE W ZTYMI WW TO MSUSIZ DOKLADNIE WYLICZYC ZAPOTRZEBOWANIE I BTW, ZEBYS [...]
[...] - otreby/daj np.chlebek razowy III posilek - jakas rybka (tunczyk, panga) lub cyc z kury (wole cyca)/ok - oliwa z oliwek/ok - warzywko jakies/ok - ryz/makaron/kasza/ok IV posilek potreningowy - sp80 lub inne bialko/ok - carbo/ok V posilek - tunczyk/twarog pultusty/ok - orzechy/do śniadania a tutaj oliwa Dodfaj warzywa IV [...]
jak trzymam diete(a ostatnio z tym ciezko) to glownie idzie ryz...rzadziej makaron, kasza - tylko jeczmienna, i jeszcze rzadziej ziemniaki.... obecnie... w ruchu sa kanapki
ryż to i mogłbym jeść 250-300 g na raz. ale kasza zapycha mocniej mnie. emil_ robisz przysiady. nie bedziesz miał raczej takich nóg jak kulturysci. jeśli myślisz, że prązki i widoczny każdy mięsien czworogłowego to łatwa rzecz bf zawodowy musisz miec. trenując nogi szybciej rosniesz wszedzie, udowodniono naukowo wyobraź się takiego koksa z [...]
[...] włoskie ~warzywo 4. Posiłek nr. 4 - przedtreningowy ~ryż brązowy 100g ~pierś z kurczaka, indyka, lub ryba 100g ~oliwa z oliwek 15g 5. Posiłek nr. 5 - potreningowy ~ryż, kasza lub makaron 100g ~twaróg chudy 150g, piers z kurczaka lub tuna (100g) 6. Posiłek nr. 6 - ostatni ~miarka Prolongatum ~15ml oliwy z oliwek ► 4. Trening Wspomniane [...]
[...] 7 miesiecy juz tak regularnie i na maksa. diety nie mam jakiej super, na masie poprostu wszytko jadlem, wyzucilem ziemniaki z jadlospisu i sosy i takie tam praktycznie ryz i kasza i jakies miecho...jajka i takie tam....tera ogolnie skoro skonczylem mase jem o wiele mniej a do silowni dodalem aeroby (rowerek), ...wiec doradzcie mi teraz cos tak na [...]
Przede wszystkim brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Jaki jest cel diety także nie wiadomo. Sniadnie: Na śniadanie zrób sobie owsiankę na mleku z jajakami. 2 Posilek Tutaj daj chlebek pełnoziarnisty np. miesem/ryba/serem + oliwa z oliwek + warzywa 3. Ryz bialy 100 gramow + 150 gramow cycka z kurczaka + surowka Tutaj dodaj oliwę a [...]
[...] zakwasy sa, ale miesnia nie czuje? za bardzo wegle obcialem? jem rano owsiane, 5bialek jaj, oliwa, minimalnie powideł potem albo oliwa, makaron razowy 80g, tunczyk albo ryz, kasza, cyc 150-200g oliwa i tu i tu salatka (pomidorki, cebulka, oliwki, pekinska) i wlasnie tak sie zastanawiam czy aeroby nie lepiej na czczo? wczoraj kupilem rowerek i [...]
Węglowodany o jak najdłuższych łańcuchach dostarczają energię równomiernie i długookresowo (Ciemne razowe chleby, brązowy ryż, kasza gryczana) dlatego np. warto zarzywać je np przed treningiem. Z kolei węgle o krótkich łańcuchach są żażywane w celu szybkiego odzyskania energii np. po treningu (jasne pieczywo, jasny ryż, makaron ...)
[...] gorzej niz tragedia... :( najbardziej o co sie boje to wlasnie katabolizm, ale bede pil po treningu carbo 30g+ bialko 30g i bedzie to dobra opcja? a przed i po treningu to najwazniejsze posilki czyli ryz, kasza, makaron razowy z miechem, oliwa +surowka, w ciagu dnia 5posilkow bogatych w bialko a 6tylko bialko zobaczymy co powiem w maju :) pzdr
Cze ja mam pytanie nie będe zakładał nowego postu Chciałem kuppic kasze gryczną a jestem na redukcji i nigdzie nie moge kupic wszędzie pisze kasza gryczna prażona jem teraz jęczmienną Czy prażona moze byc
[...] co do diety. kazdy posiłek musi zawierac pełnowartosciowe(bogate w aminokwasy) białko(ser, jaja, ryby, mieso) niezbedne kwasy tłuszczowe(n3,n6,n9) oraz weglowodany(ryz kasza makaron chleb razowy warzywa) ponad to do kazdego posiłku zawierajacego 30g białka jedz 200g warzyw. no...to zabierajs ie do poprawiania diety:))) bo juz w 1 posiłku [...]