Przyjmuje się, że w posiłku potreningowym mają znaleźć się węglowodany złożone o wysokim IG, np. biały gotowany ryż IG=70. Kasza gryczana ma niski IG=54. Ale w innych posiłkach nie jest zła ;-) http://potreningu.pl/artykuly/2267/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-kasze-gryczana Choć jej nie cierpię.:-);-D Ta "biała" nieprazona jest smaczniejsza [...]
[...] przy ustalaniu diety jak to jest z wliczaniem białka w bilans.Załóżmy źę ważę 83 i spożywam około 280-300 gramów białka z czego około 80 jest z produktów takich jak :(kasza gryczana,płatki owsiane ) ,a ponad 200 jest już dobrym zródeł białka czyli:(pierś z kurczaka ,odżywka białkowa ale nie dużo ,jajka).I teraz takie pytanie jeżeli chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
60 złoty za podpowiedz to dosyc sporo szczególnie na sam poczatek kiedy potrzebuje tylko podstawowych informacji juz powoli zaczynam jakas tam diete trzymac kluski kasza ryz kurczak i inne wysoko białkowe jedzonko codziennie cos z tego jem no i oczywiscie do tego zakupiłem gajnerka ale nie wiem co mozna jeszcze udoskonalic
źródła węglowodanów mogą być tu różne np.kasza jaglana,makaron pełnoziarnisty,ryż,płatki jęczmienne czy ew.chleb razowy. Możesz też spróbować przygotować owsiane w jakiś inne sposób-przepisy możesz znaleźć w kuchni SFD;-)
Pomidory,ogorki,marchewki,brokuly,szpinak,kukurydza,fasolka szparagowa to zazwyczaj jadlem ;) Nie jestem ekspertem ale moim zdaniem brakuje np oliwy z oliwek lub oleju lnianego bulki zastapilbym np ryzem,kasza lub makaronem ten serek danio tez mi troche tutaj nie pasuje Zmieniony przez - Matej93 w dniu 2011-05-28 12:48:00
zamiast ryby wędzonej bedzie lepiej jeśli w diecie umieścisz świeżą Zostaw chleb w jednym posiłku a w drugim możesz dać inne źrodło węglowodanów np.kasza,ziemniaki Kiełbasę jednak lepiej zamienić na mięso/jaja,bo raczej ciężko stwierdzić jej skład Owoce warto uwzględnić w rozpisce bo trochę kalorii może się z nich uzbierać
ryz brazowy, chleb pelnoziarnisty, owoce, makaron pelnoziarmisty, platki owsiane , kasza to produkty ktore sa najlepszm zrodlem energii w diecie zbilansowanej. Nalezey je spozywacz przed wyilkiem. W posiku po treingu mozna ( jezeli nie ma sie predyspozycji do tycia) dac ziemniaki, bialy ryz makaron, owoce slodkie, chleb bialy. To tak po krotce [...]
Od kiedy płatki ryżowe to syf? Przypominam że kasze jako produkt zbożowy zawierają gluten, więc nie powiedziałbym że płatki ryżowe to syf. Tak jak chłopaki wyżej: wcinaj jaglane, ryżowe, ziemniaki, ryż biały, paraboliczny, basmati, urozmaicaj Kasza manna oraz jęczmienna zawiera gluten. Gryczana i jaglana nie zawiera glutenu:)
[...] jesc jak kulturysta ciagle piersi i ryz ale chociaz troche postaraj sie ulepszyc diete w dobre produkty tj.zawierajace bialko-twarog,ryby,kurczak,jajka oraz ww jak ryz,kasza,zmieniaki,brazowy chleb a tluszcze z oliwy z oliwek np no i odzywki jako dopelnienie i uzupelnienie diety-gainer,bialko/carbo alezy czego najbardziej Ci brakowac bedzie [...]