kasza

dziękuję za wyróżnienie :-) Wczoraj trening. Mega mi się nie chciało iść, ciemno zimno i nic się nie chce. No, ale finalnie poszłam. 1. hip thrust 12/10/8/6 12x70/10x80/8x90/8x100 12x70/10x80/8x90/7x100 12x70/x10x80/x8x90/6x95 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 [...]

tam w srodku jest zmieona karówka wymeiszana z ugotowaną kaszą?

[...] hipy 2wsętpene i 220x 10x 8 i potem dobicie dupa wybuchałaxD http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1.płatki jaglane, bialka jaj, wpc 2.ryż indyk 3.kasza manna , jabłko, rodzynki , płatki, wpi 4.ryż, indyk, migdały 5. naleśniki 6. jajka, http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i [...]

[...] dla niektórych będzie to nowość ) ale jedzenie produktów pełnoziarnistych w każdym posiłku nie jest zdrowe ponieważ przechodzą one ciężko przez przewód pokarmowy i podrażniają jelita. Paczka ryżu brązowego może być ale resztę zamieniłbym na ryż basmatii, ziemniaki, bataty i owoce, ewentualnie kasza jaglana jest fajną opcją ale też nie za wiele.

03.12.18 - Poniedziałek - DT Trening /SFD/2018/12/6/99fc054de066400db6a677aa156a96eb.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Bułki z hummusem, sernik Oreo. 2. Kasza manna na mleku z wpc + malinki. 3. Makaron 'cztery sery' z indykiem. 4. Sernik Oreo, Skyr, Granola, banan.  [...]

6.12.2018 Rebound tydzień 3 Pull Dieta 1.omlet ryżowy,kasza manna masło orzechowe , kura ,pomidor 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi,tost 4.platki smakowe/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6 jajecznica z szynka Trening Wiosłowanie hantelkami ławka skos 36x22pow 26x27pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . [...]

[...] dzień to już na szybko bez pomysłu, bo późno było i spanie mnie brało. Tak w dzień treningu będzie trochę więcej ww i jakby to powiedzieć, lepszej jakości, czyli ryż, kasza. A śledzie tylko raz w tygodniu, więc chyba krzywdy mi nie zrobią. Co do rekompozycji to ja czytałem- słyszałem, że możliwa jest u osób ,które nigdy nie ćwiczyły lub [...]

ryz zamiennie z kasza ziemniakami batatami , mieso zamiennie losos , dorsz , sledz , indyk , karkowka mam dylemat wieczorami mam wieksze zapotrzebowanje na jedzenie podpowiedzcie mi czy przesunac godziny jedzenia na pozniejsze czyli np 14-18-22 ? czy po prostu zwiekszyc wieczorne spozycie wegli kosztem uciecia z wczeaniejszych posilkow ? [...]

07.12.18 Ważenie po tygodniu i 82,1kg, czyli w sumie cały czas tak samo od kilku tygodni. Myślałem, żeby podbić jeszcze trochę kcal od poniedziałku, ale znowu mam w przyszłym tygodni 3 imprezy, więc chyba nie trzeba heh. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg 2. Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] posłuszeństwa , nabicie jak nigdy. Szkoda ze odbicie już się konczy ale i tak jestem bardzo zadowolony z tego co udało się zrobić ;) Dieta; 1.kura,warzywa , Omlet ryżowy, kasza manna,masło orzechowe 2.kura,ryz,pomidor 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki cookiecrips,cornflakes,jabłko,wpi 5.kura,warzywa,tosty,wpi,kasza manna 6.omlet z [...]

W czwartek robiłem lżejsze nogi + pull. Trening był całkiem ok, aczkolwiek byłem jakiś bez mocy. W nocy już zasypiając załączyło się ssanie, co dało do myślenia, że można pomyśleć o jakimś ładowaniu na dniach 1. Cyclist squat – do 90kg x 11 + drop 2. MCNPN – do 140kg x 7 + drop 3. Podciąganie chwytem neutralnym z obciążeniem – rampa do +20kg + [...]

[...] że masa na ww jest dobra dla tych co lubią długie redukcje, no i w moim przypadku dwa razy sprawdziło się to w 100% Oczywiście chętnie wysłucham każdą poradę i sugestię , bo sami widzicie że chęci są ogromne ale efekty mizerne :-( No i powiedzcie mi w czym kasza jaglana jest lepsza od ryżu ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-08 18:34:02

[...] -1 banan-b1.2g/tł.0,4g/ww.28,2g=116kcal -2xjabłko-b.1,4g/tł.1,4g/ww.43,6g=180kcal łącznie:B.39,7g/Tł.17,4g/Ww.120,9g=799kcal 3posiłek 13:00 -kasza gryczana 100g-b.13,5g/tł.3,1g/ww.69,3g=347kcal -piers z kurczaka 200g-b.43g/tł.2,6g/ww.0g=196kcal -Warzywa na patelnie/mieszanka chińska [...]

[...] na święta fajnie byłoby zjeść wspólnie z rodziną. A i tak myśle ze z odbicia sporo wyciągnąłem ;) Push2 Dieta; 1.kura,warzywa,omlet ryżowy,masło orzechowe, manna, jabłko 2.kasza manna, wpi, warzywa, kura 3.platki czeko/kukurydziane,wpi, jablko 4.kura,ryz,kasza manna,warzywa 5.rozne dobre rzeczy Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 52x10 [...]

[...] od dziś DT 270g bialka plus amino 70g tłuszczu 680g ww/715g(w dni pleców) DNT 270g b 150g tl 180g ww 1. białka jaj, płatkiryżowe, wpc, 2.kasza manna, pomarańcza,wpi, płatki 3.indyk. lninay, ryż 4. maka ryżowa białka jaj, wpc 5. indyk. lninay, ryż 6. indyk lniany [...]

czellista a stad biorę takie rarytasy, że nie tajemnica jest, że na IF poprawia się wrażliwość na insulinę a wiec większa pula węglowodanów wchodzi w glikogen mięśniowy a mniejsza w tkankę tłuszczową, widzę, że braki wiedzy u Ciebie są. OTTO według mnie Piotrkowicz wie co mówi, sam miałem progres i masowy i siłowy na średnio 80 g węgli. Jak dasz [...]

Mój plan jest taki, ryż i kasza raz dziennie w dni treningowe i sama kasza jaglana wieczorem w dni nietreningowe. Nie przekraczając 150 g ww Posiłki o 14, 17, 21

[...] rakotwórczy. Kasza jaglana jest spoko ale tak jak już wcześniej pisałem, nie przesadzałbym z nią i nie jadł więcej niż raz dziennie. nie no, jak u Ciebie weglowodany wchodza w glikogen miesniowy to faktycznie nie mamy o czym rozmawiac %-) ale na koniec wytlumacz mi, bo mnie to zafascynowalo - dlaczego kasza jaglana nie wiecej niz raz dziennie?

czellista węglowodany a raczej powstała z nich glukoza wchodzą w glikogen mięśniowy, wątrobowy a także w wiele komórek w całym organizmie. Coś nie tak powiedziałem? Glikogen mięśniowy uzupełniasz tłuszczem? Duże ilości kaszy jaglanej to opcja dobra na przeczyszczenie jak ktoś ma zaparcia czy inne problemy a tu chodzi o robienie masy. Kasza jaglana [...]

Niedziela 9 gru 2018 Białka 316 g Tłuszcze 88g Węglowodany 598g Kalorie 4452 kcal Śniadanie JAJECZNICA z KAWKA Białka 46.07 g | Tłuszcze 33.132 g | Węglowodany 13.336 g | Kalorie 533.44 kcal Jaja M 6x sztuka Białka 38.25 g | Tłuszcze 29.682 g | Węglowodany 1.836 g | Kalorie 425.34 kcal Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 1x [...]