białko w prochu dodaję tam gdzie nie daję rady lub nie mam czasu na przygotowanie :) węgle różne daję ryż biały/brązowy/makaron durum/kasza... Kurze cycki zamieniam sobie wołowiną i rybą czasami :) Warzywa są, po prostu nie wliczałem ich do diety..:) Chodzi mi ogólnie czy dietka dobra? Dla mnie jako endo na mase abym się nie podlewał za bardzo, [...]
[...] na poziomie ~3g (kurak, jaja, ryby, twarog) i dalej zaczyna sie zabawa i rozkminianie reakcji organizmu powiem tak - staraj sie tak aby zrodlem ww byly w wiekszosci zlozone (kasza, ryz brazowy, chleb pelnoziarnisty itp - niski IG) tylko po treningu laduj wegle o wysokim IG no i cala zabawa polega na tym, zeby jesc tak zeby miec energie, byc [...]
[...] 3.obiad ok. przed trenigiem 14.00 *jak wyżej Jak przed treningiem to daj węgle o niskim ig np ryż brązowy do tego kurczak, warzywa i żródło tłuszczy. 4.posiłek ok. 16:00 *kasza woreczek 100g *pierś z kuraka 100g *surówka Uważaj z tą surówką, po treningu niewielka ilość warzyw. 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka Tu daj [...]
[...] diete na redukcje. W takim razie proponuje zwiekszac stopniowo udzial bialek w diecie do 2,5-3g/kg i zmniejszyc WW do 3-3.5g/kg. Z WW wybieraj te z niskim IG (ryz brazowy, kasza gryczana, ciemny chleb). Posilki minim. 6/dzien. Wraz z uplywem dnia jesz wiecej B w stosunku do WW. Ostatni posilek to same bialka. Diete uzupelnij o T nienasycone [...]
jezeli mowa o odchudzaniu zwyklego smiertelina to i tak sa roznice niadanie – pasta z wędzonego indyka i jajka na kiełkach lucerny, z chlebkiem pełnoziarnistym II śniadanie – smoothie z banana i mango obiad – grillowana pierś z kurczaka w sosie musztardowo – brzoskwiniowym, ryż brązowy, surówka z marchewki i jabłka podwieczorek – [...]
Mam tylko w takiej formie tą "dietę": Jabłko 180 g 82,8 0,7 g 18,4 g 0,7 g Usuń Białko K** 80% 30 g 127,9 23,4 g 2,7 g 2,6 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 464,1 kcal 33,3 g 53,7 g 12,9 g Posiłek 3 Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Kasza jęczmienna perłowa 120 g 387,6 8,3 g 82,7 g 2,6 g Usuń Kurczak pierś 100 g 111,0 21,0 [...]
[...] wiem jak do tego teraz podejść. Wiem im szybciej po treningu insa tym lepiej. Ale nie wiem jak z jakością posiłku po insie. Teraz kończyłem trening 15min i strzał i odrazu kasza z kurczakiem. Lepiej będzie jak strzał bd odrazu w szatni i będę pił na każda 1 jednostkę 10g carbo lub poprostu 4jedjostki i powiedzmy 2banany to około 40g w ale [...]
aby nabrać masy albo "ciałka" jak wolisz musisz zwiekszyc ilośc kalorii jakie spożywasz w ciagu dnia i rozłożyć posiłki w nie dużych odstępach okolo 2-3 godzin Do produktów ktore wymienił kolega u góry dodałbym Jaja, makaron , kasza, oraz owoce bogate w fruktozę
Ryż czarny następnie brąz, paraboiled makaron z przenicy durum. Makarony są lepsze niż ryż, zawierają więcej żelaza i jeszcze jednego składnika, niestety mi z głowy uciekł. platki owsiane również są bardzo dobre. banany jednego bym dodał sobie, dla urozmaicenia,smaku, apetytu ale ostrożnie. kasza gryczana oraz jęczmienna są ok.
[...] W WORECZKU (takie gotowanie powoduje wypłyniecie witamin i składników mineralnych do wody..którą wylewasz). Lepiej wsypać kasze czy ryż do wody w odpowiedniej proporcji (tj: kasza gryczana w stosunku do wody 1:1,5. Jęczmienna i ryż 1:2) i pozwolić wyparować wodzie..wtedy korzystne substancje zostają:)..tylko troszkę więcej roboty. Banany mają w [...]
A ja tu pisze tylko o źródle białka i węgli w tych produktach wiadomo że będzie makaron razowy kasza i tona warzyw do tych posiłków więc dieta będzie bogata w witaminy .
[...] oliwa z oliwek, orzechy,nasiona,pestki. rano po przebudzeniu potrzebne jest szybko wchlanialne bialko wiec aeroby rob odrazu po kawie, zeby odstep od 1 posilku byl jak najmniejszy. posilek po aikido ni w piz... ni w oko posilek przedtreningowy - wegle zlozone - ryz, makaron, ziemniaki, kasza silke wrzuc do dni kiedy nie trenujesz aikido.
