kasza

Masz poniedzielk reszte dam jutro Białko Tłuszcze Weglo Kcal Ilośc gr Dostarczone : Białko Tłuszcze Weglo Kcal I Śniadanie Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 Mleko zaw. 2,o% [...]

z rana: Płatki 100g mleko 500ml /MNIEJ MLEKA, I DAJ NP. JAJKA, + JAKIES ZDROWE TLUSZCZE TYPU: ORZECHY WLOSKIE... w szkole: bułki (100g) z szynką (50g) /LEPSZY CHLEB RAZOWY, P.S. JESTES LOW CZY HARD GAINEREM? po szkole: ziemniaki których nie liczyłem Ser twarogowy półtłusty (100g) /ZIEMNIAKOW NIE POLECAM JA BYM DAL NORMALNY PELNOWARTOSCIOWY [...]

[...] o 5.50 o 6.00 ide biegac do 7.00 7.20 Banan płatki owsiane siemie lniane rodzynki orzechy słonecznik pestki dyni kefir szkola 10.30 chleb razowy żytni jabłko ser pomidor rzodkiewka obiad kasza oliwa duzo warzyw (marchew, pomidor, ogórek itp.) pierś z kurczaka banan 4 posiłek ryż jakaś ryba duzo warzyw oliwa jabłko 5 posiłek twaróg oliwa warzywa

nofatuk -z twoich wypowiedzi wynika ze jestes profesjonalistą. tylko pozazdroscic takiego podejscia. ale co mamie powiesz przy stole wielkanocnym? Trzeba zachowac we wszystkim jakis umiar (zloty srodek). wiec jak kolo pisze ze ryz/kasza nie wchopdzi w gre to jestesmy tu po to zeby mu znalezc jakas alternatywe a nie wmawiac ze jej nie ma. pozdr

PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP.ORZECHY I TWAROG. 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka J.W..!NIE WIEM ILE SERA I SZYNKI, ALE BRAK [...]

[...] konkurs polega na tym, zeby wstawic w miejsce ?!?!? co byscie zjedli w tym czasie . Zapraszam do udzialu jest to porcja, ktora jem w szkole to odpada tutaj jedzenie typu kasza ryz itp. ma byc to porcja zawierajaca nie wiecej niz 400 kcal ;] i dobrzeby bylo zeby zawieralo bialko ;) wyglada to tak: 1.CELL PUMP 10g. ( 6:30) 2. Mleko 500 ml + 100 [...]

[...] (szkola) ok 10,30 ryz 25g/daj wiecej tego ryżu a wafle wywal kurczak 50g/ok wafle ryzowe 20g b/t/w 15,3/1,3/36,1 kcal 214 Dddaj warzywa i tluszcze obiad ok 14-15 kasza gryczana 70g/ok kurczak 120g/ok surówka 200g (brokuły marchewka) polana 28g oliwy z oliwek/ok b/t/w 33,4/28,9/63,2 kcal 519,5 posilek przed treningiem ok 18 [...]

[...] 30g orzechow laskowych) b/t/w 15,1/26,1/87 kcal 730 II sniadanie (szkola) ok 10,30 ryz 25g kurczak 50g wafle ryzowe 20g b/t/w 15,3/1,3/36,1 kcal 214 obiad ok 14-15 kasza gryczana 70g kurczak 120g surówka 200g (brokuły marchewka) polana 28g oliwy z oliwek b/t/w 33,4/28,9/63,2 kcal 519,5 posilek przed treningiem ok 18 sardynka wedzona [...]

[...] II 10;30 chleb razowy 80g piers 100g oliwa z oliwek 12g +ogórek i papryka sniadanie III 13;30 chleb razowy 80g piers 100g oliwa z oliwek 12g +ogórek i papryka obiad kasza gryczana 30g piers 100g wpc ostrowia 15g +ogórek obiad II mleko 250ml platki owsiane 30g rodzynki 20g ser bialy 100g przed snem ser bialy chudy 150g ---------- [...]

Użytkownik Sasu napisał: "Kuskus jaki jest teraz powszechnie dostępny w sklepach to granulat z mąki pszennej, a nie żadna kasza. Nie ma nawet co porównywać tego do np. kaszy gryczanej. Dla mnie węglowodany dostarczane z kuskusu mają taką samą wartość jak te z jasnego pieczywa, czyli mizerną. A to za Wikipedią: "Kuskus jest [...]

[...] odrobina mleka/wody/jogurtu, platki owsiane, owoc Sniadanie 2 mieso z kurczaka, warzywa, ewent. pieczywo do tego razowe (jesli ma byc w formie kanapki) Obiad mieso/ryba, kasza, warzywa, np. kalafior, oliwa z oliwek po treningu silowym bezposrednio banan, odzywka bialkowa i posilek ryz, kurczak/tunczyk.., salatka warzywna Na noc twarog [...]

[...] Masło extra 18g/ok Ser Edamski tłusty 26g/ok Polędwica z indyka 16g/ok ale daj wiecej B: 13g T: 23g W: 35g Dodaj warzywa 12.40 Ryż biały 125g/ok moze być również kasza/makaron/ryż brazowy Tuńczyk w wodzie 180g/ok Oliwa z oliwek 18ml/ok B: 46g T: 21g W: 99g Dodaj warzywa 16.00 Ziemniaki 230g/kasza/ryż/makaron Pierś z kurczaka bez [...]

A co myślicie o takim przykładowym dniu? Nie mam za bardzo ochoty bawic sie w rozliczanie kalorii, białek wegli i tluszczy, jestem młody, nie mam problemów z przemianą materii w tłuszcz mi nie powinno pojsc, nie mam takze zamiaru jejsc codziennie tego co tam napisałem, ale opierac sie na podobnych składnikach 1 Pestki dyni Siemie lniane Płatki [...]

1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - 65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 /OK 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pierś z Kurczaka - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa /OK 28g 17g 77g - 15-20min po treningu gainer /OKM ALE ILE? 3. Posiłek potreningowy do 45min - 150g Kasza Jaglana - [...]

Wiek: 20lat Wzrost: 179cm Waga: 65kg Budowa: Ektomorfik Hardgainer 1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - 65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pierś z Kurczaka - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g - 15-20min po treningu gainer 3. Posiłek [...]

hmm jak Cie interesuje to Ci wkleje dietke:) prosze:D na bilansie wyszło jakies 3400 kcal, bez dodatków ala masło etc. taki tłuszczyków zbędnych nie licze, bo puste kalorie mnie nie interesują na tyle zeby na siłe wypisywa takie drobne dodatki, jest 3400, ale obcianm to nieco bo nie zawsze dziennie mam i ryz i platki i kaszke, 2 z 3, 3 na 3 trafia [...]

Oprocz kurczaka jest jeszcze wolowina albo cala gama ryb do wyboru Ryz tez dzieli sie na kilka rodzajow z ktorych kazdy smakuje inaczej, pozatym jest kasza i makaron

Zamienilbym jogurt na twarog, zamiast tunczyka dalbym jakies mieso a tunczyka przelozyl na pozniej no zamiast ziemniakow kasza lub makaron. Zreszta przy takiej ilosci bialka to tunczyk chyba bedzie zbedny.

[...] 240kcal/zbędne Oliwa z Oliwek 10 gram 0/0/10 88kcal/ok Jabłko 0.4/10/0.4 46kcal/ok Obiad (Przed Treningiem) 150 gram Piersi z Kurczaka 30/0/1.5 270kcal /ok ryż/kasza/makaron 100 Gram 7.6/76.5/0.7 344kcal/ok 100 Gram Warzyw (kukurydza) 3/20/1 102kcal /ok Oliwa Z Oliwek 10 gram gram 0/0/10 88kcal /ok Trening Banan 1/22/0.3 95kcal [...]

[...] 0.2/0.2/25 240kcal Oliwa z Oliwek 10 gram 0/0/10 88kcal Jabłko 0.4/10/0.4 46kcal Obiad (Przed Treningiem) 150 gram Piersi z Kurczaka 30/0/1.5 270kcal ryż/kasza/makaron 100 Gram 7.6/76.5/0.7 344kcal 100 Gram Warzyw (kukurydza) 3/20/1 102kcal Oliwa Z Oliwek 10 gram gram 0/0/10 88kcal Trening Banan 1/22/0.3 95kcal [...]