[...] -200g,100g piers z kurczaka,15g oliwa z oliwek,warzywa, 17 -18 30 trening (przed trenigiem gainer i po treningu gainer lub carbo) 5. 19 15 Kolacja Tunczyk w wodzie 70g,chleb,kasza kuskus 6.22 00 Kolacja 2 Makaron 100-150g,ser ziarnisty bialy 100-150g,oliwa z oliwek 15g, Dni treningowe:Poniedzialek,Sroda,Piatek Prosze o pomoc,z gory Wielkie [...]
śniadanie: 3 jajka 4 kromki ciemnego razowego posiłek w szkole serek wiejski 200g 2 posiłek w szkole serek wiejski 200g posiłek przedtreningowy twaróg około 200g oliwa z oliwek warzywa posiłek potreningowy ryż parboiled/ kasza 50g piers z kurczaka kolacja godzine przed snem okolo 200g twarogu moim celem jest redukcja:) oceniajcie:)
Jest to mój pierwszy Temat... Witam jestem tu nowy, wiec proszę o wyrozumiałość...:)A forum już czytam od dłuższego czasu... Moje prośba jest mianowicie taka... Oceńcie proszę tą dietę:) I śniadanie: Mleko 1.5% 200g-90kcal Orzechy Włoskie 10g- 64kcal Siemię Lniane 5g-20kcal Płatki Owsiane 25g-92kcal Płatki Kukurydziane 25g-93kcal Wiórki Kokosowe [...]
[...] siły powoli, i się zniechęcam. Acha i dieta: I posiłek od pon do piątku płatki na mleku 1,5% w wekand serek wiejski albo jajka. II poś. owoce ważywa, jogurt naturalny/kefir, III kasza?ryż brązowy rybka na parze/ wołowinka/ pierś IV dynia/słonecznik/maślanka/owoce/ lub warzywa, V chuda wędlinka/ tuńczyk/ jajko. Co robić, coś robie żle? pomocy!!!
[...] http://img12.imageshack.us/img12/6830/zestawienie.jpg Dodam, że gdy ćwiczyłem regularnie nie miałem nic tak wyliczone. Raczej proste zasady - ryż, kurczak, tuńczyk, kasza, z czasem pojawiły się suplementy tzn. kreatyna+białko, były też "mieczysławy" i "wkłucia" . Generalnie żelazne zasady na masę + wszystko co popadnie , do tego prawie [...]
I posiłek: Mleko: 300ml Płatki owsiane: 100g Jajo kurze całe: 50g Oliwa z oliwek: 5ml Sok jabłkowy: 250 ml II posiłek: Chleb baltonowski: 100g Twaróg półtłusty: 100g Pomidor: 50g Sok jabłkowy: 250 ml III posiłek: Ryz brązowy: 100g Pierś z kyrczaka: 100g Oliwa z oliwek: 10ml IV posiłek: Kasza gryczana: 100g Pierś z kurczaka: 100g Oliwa z oliwek: [...]
[...] mlekiem (opcja nr 2 to otreby z migdalami) II. salatka (papryka, pomidor, ogorek, feta, oliwa), 2 tosty, 2 plastry gotowanego indyka III. filet z kurczaka / ryby, pieczony z kasza gryczana i warzywami (lub salatka jak wyzej) IV. pasta z tunczykiem i serkiem bialym (lub kazde oddzielnie) Wody / herbaty pije dosc duzo, zadnych sokow (czasem tylko [...]
[...] //jaja, ser biały Orzechy włoskie 20g //pestki dyni, słonecznik +jakieś warzywa/owoce B 35g T 17g W 72g 585kcal 3.Posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 100g //makaron, kasza Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B 29g T 3g W 68g 421kcal 4.Posiłek (po treningowy) Ryż biały 150g //makaron o wysokim IG Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]
Co o Tym myślicie..? Nadaje sie na obiad Pierś z kurczaka 100g Ryż 50g Kasza gryczana 20g Białko jajka 35g Mąka 10g Czerwona fasola 60g Sos 90g Bilans 525kcal Smacznego...:)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 176 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 77 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka, piłka nożna kilka razy w tygodniu jeśli pozwala pogoda i [...]
[...] sniadanie: 2 cale jaja, 5 zoltek, do tego kanapka zytniego chleba z maslem i kielbasa. obiad: 250g kurczak/piers lub wieprzowina mielona - smazone z surowka i 100g ryzem lub kasza. kolacja: ok 4 kanapek z maslem z wedlina lub serem. Pomiedzy posilkami garsc migdalow, grejfrut. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 1x chela min [...]
[...] się i jest wrażliwa na węglowodany to czy przyjmowanie PWO tylko w postaci ww. protein (80% blend protein i 20% kazeiny) następnie 45 minut później normalny posiłek (kurczak/kasza lub brązowy ryż) byłoby bardziej słuszne od uzupełniania glikogenu poprzez zjedzenie natychmiast po treningu rozgotwanego białego ryżu, 15 minut później WPC/WPI i 45 [...]
[...] tłusty 2plastry B:2 T:2 W;0 Łącznie III posiłek: B:9 T:19 W:6 Posiłek IV(15.30 - przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 Ryż brązowy/biały lub kasza gryczana 50g B:4 T:1 W:34 Rodzynki 20g B:1 T:0 W:15 + jak będzie to sałatka albo ogórki Łącznie IV posiłek: B:27 T:2 W:49 Posiłek V(18.30-19 po treningu) Mięso z [...]
[...] skóra). Są jakieś ćwiczenia by to stracić? Bardzo mi na tym zależy. DIETA Konkretnej diety nie mam, natomiast staram się jeść zdrowo i często w mniejszych ilościach (kasza, ryż, gotowane jedzenie). Do tego dziś zacząłem brać po treningu 50 g białka i 50 g węglowodanów w postaci suplementów. Czy wszystko robię ok?? Pozdrawiam Michał [...]
[...] co za to ? szynka takze nie dam rady; / Ser edamski tłusty 2plastry Posiłek IV(16.00 - przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy/biały lub kasza gryczana 50g Rodzynki 20g + jak będzie to sałatka albo ogórki Posiłek V(20 po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g + jak będzie to sałatka [...]
Mam 18 lat, Waże 75 kg, mam 186cm wzrostu . Moim celem jest przybraniem na masie,, nie wiem czy ta dieta Jest dobra oceńcie i poprwacie co trzeba :) I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Mięso 40g Rodzynki suszone 10g [...]