kasza

[...] ćwiczeniem kreatyna: Po treningu: CARBbx 50 g (190 Kcal.) jogurt 150 g (120 Kcal.) 6 / 3 / 9 4) Obiad (17:00) - pierś z kurczaka 125 g ( 125 Kcal.) 25 / 1,7 / - - ryż / kasza / makaron 100 g ( ok. 360 Kcal.) 10-20 / 3 / 80 - oliwa z oliwek 20 g ( 176 Kcal.) - / 20 / - 660 Kcal. 5) Kolacja (20:00) - ryba 150 g (tuńczyk, lub coś dla odmiany) [...]

Więc tak: 1.czy dieta musi być zbilansowana 2.czy na kolacje moge brać isolta białka serwatkowego A to moja dieta I MUSLE+MLEKO2%+ISOLAT BIAŁKA II Jestem w szkole wiec=ISOLAT BIAŁKA+CARBO lub gainer zależy czy mi forsy wystarczy III MIELONE MIESO Z INDYKA+MAKARON RAZWY(RYŻ LUB KASZA)+WARZYWA IV (po treningu) CARBO isolat białka V PIERS Z KURCZAKA [...]

ięc tak: 1.czy dieta musi być zbilansowana 2.czy na kolacje moge brać isolta białka serwatkowego MOZESZ CHOCIAZ TWARóG JEST NJALEPSZYM POSILKIEM PRZED SNEM. A to moja dieta I MUSLE+MLEKO2%+ISOLAT BIAŁKA BRAK ZZDROWEGO TLUSZCU.MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+ORZECHY+RODZYNKI ITP.. II Jestem w szkole wiec=ISOLAT BIAŁKA+CARBO lub gainer [...]

ok po treningu unikamy tluszczu, aby szybciej przyswoic bialko, wiec oliwa out bulki i chleb wywalilabym, ewentualnie zastapila innymi zrodlami wegli, np kasza a jakies witaminki, mineraly? wliczasz blonnik? jesli tak to staraj sie wliczac tylko wegle strawne, warzyw nie musisz dokladnie odmierzac staraj sie roznicowac zrodla bialka, np ryby [...]

bannan imho nie jest najlepszy lepeij po treningu wpc i carbo 1:2 lub poporstu piers np. z kuskus,ryzem,kasza

Cel:masa Ektomorfik, wylicozne zapotrzbowanie 3350 Kcal. Wzrost: 178cm Waga: 69kg Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Jajko 60g Tran 5g Orzechy włoskie 10g B T W (białgo,tłuszcze,węgle) 29,96 28,45 98,44 II śniadanie Ryż 100g [...]

[...] ( najczęściej jabłko ) garść siemia lnianego/rodzynek/ orzechów 2 Śniadanie ( w szkole ) 3 kanapki j/w owoce Sok ( kubuś itp) czasami rozrobiony gainerek Obiad ryż/makaron/kasza ( 100-200g ) ryba/tuńczyk z puszki / kurak sałatka warzywna litr mleka kefir/jogurt naturalny ( 400ml ) Porcja gainera / białko TRENING Podwieczorek 3-4 jaja / tuńczyk [...]

Witam mam 15 lat ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy Warze 108kg i mam 184 wzrostu Dopiero zaczynam czytać forum mam proźbe czy mogli byście mi jakoś doradzić Bo zrobiłem sobie dietę i jak możecie wezcie pozmieniajcie cos lub doradźcie w tych sprawach naprawde dopiero zaczynam wiec pomocy ta dieta ma cel bardziej redukcji mam zamiar kupić [...]

[...] sera+koktajl z białka 2 posiłek(szkoła) 12.00 Chleb razowy,do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan,lub polędwica sopocka 3 posiłek(obiad) 15.00 Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek ,ryż, kus kus, 4 posiłek(przed treningiem)17.00 makaron lub ryż z truskawkami lub jagodami:D czy budyń:D+ koktajl z [...]

[...] III POSIŁEK: *to co na obiad bedzie /a nie mozesz tego rownieza zaplanowac? dac np gotowanego,duszonego czy pieczonego kurczaka albo jakas rybke, do tego makaron razowy/ryz/kasza +oliwa+warzywa/ przynajmniej staraj sie by ten obiad byl zdrowy i dostarczal wszystkiego co potrzeba TRENING PO TRENINGU: *gainer *rodzynki/proponuje dawac normalne [...]

[...] materiał jest szybciej zapamiętywany. Chronią przed wyczerpaniem umysłowym. Źródłem tych związków są pestki słonecznika, muesli, drożdże piwne, melasa, żółtko jajek, kasza jaglana, rodzynki, pistacje, orzeszki ziemne, owoce cytrusowe. Pirydoksyna, uważana za witaminę szczęścia, zapobiega stanom depresji, lęku, rozdrażnienia i bezsenności. [...]

[...] orzechy, grachamka z serem x2 2 2 sniadanie w sql : owoc (banan / jablko) 3 grachamki z szynka z piersi indyka 3 obiad : piers z kurczaka (lub inne biale miesko) warzywa, ryz / kasza z oliwa 4 kolacja : jakas rybka (makrela/tunczyk) jakies owoce, ryz / kasza, chleb razowy z serem i szynka z piersi indyka to jak ?? prosze o szybka odpowiedz xD

ryz, platki owsiane, kasza,

moze byc cos takiego ja sie zabardzo nieznam na tym mam 17 lat a jesli nie to moze ktos mi napisac diete 180cm 63kg 17 lat sniadanie owsianka 2 sniadanie miecho + ryz obiad kasza+miecho 2 obiad ryz + np. mleko kolacja tunczyk + no niewiem róznie to bywa

Jako iz trzeba troszke fatu spalic, postanowilem ulozyc dietke i dac ja do sprawdzenia A tu troszke info o mnie: 18 lat, 188 cm, cel - redukcja. A teraz przedstawie moja diete. 1 posilek: Mleko 0,5% - 300g Platki owsiane - 80g B:24, T:29, W:68, Kcal:626 Oliwa z oliwek - 15g Slonecznik nasiona - 15g 2 posilek: Chleb razowy - 80g Szynka z [...]

1 posilek: /// SŁONECZNIK ZBĘDNY , DAJ ZA NIEGO ZE 100GRAM TWAROGU , Mleko 0,5% - 300g Platki owsiane - 80g B:24, T:29, W:68, Kcal:626 Oliwa z oliwek - 15g Slonecznik nasiona - 15g 2 posilek: //// TAK SOBIE , ALE DO SZKOŁY CHODZISZ WIĘC NIC INNEGO PEWNIE SIĘ NIE DA WIĘC ZOSTAW Chleb razowy - 80g Szynka z piersi kurczaka - 50g B:19, T:9, [...]

aha no to i tak proponuje zebys wlasnie miedzy obiadem a kolacja dorzucil jeszcze jeden posilek,bo jakos malo tu tego,a gdy ma byc to potreningowy to pamietaj zeby byl to posilek skladajacy sie z wegli i bialka,bez tluszczy, np: jakas kasza/makaron razowy/ryz i piers z kurczaka/twarog chudy itp. + warzywa

ej nie róbmy sie ludźmi chorymi, ja trzymam diete już klika dobrych miesięcy, idą święta i właśnie na ten czas zaplanowalem sobie dni wolne. Życie to nie ciągła udręka ( kasza, cyc, kasza, cyc, ser ) ale to i przyjemności. Ja nigdy sie nie otłuszczam chodżbym zjadł i 7000kcal, takie mam uwarunkowania genetyczne i już wiem o tym a mimo to trzymam [...]

[...] - 200g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 50g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa Posiłek III - przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - [...]

[...] razowy - 200g Masło - 10g :-/ Szynka z piersi kurczaka - 50g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g ROZŁÓŻ W CZASIE TE OWOCE Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa RADZĘ UNIKAĆ PANIERKI Posiłek III - przedtreningowy Mięso z piersi [...]