kasza

[...] frytkami, kcal wychodziło na to samo. /SFD/Images/2015/9/11/4afade1724634d3d87f936c5721d07f2.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 80g kasza jęczmienna + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 80g kasza jęczmienna + warzywa 4 posiłek 100g kurczak + 80g kasza jęczmienna - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka [...]

[...] z resztą po każdym - 30min pozowania :) /SFD/Images/2015/9/14/ecd8673cc5f340228b9a38c6c6ada933.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 80g kasza gryczana + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 80g kasza gryczana + warzywa 4 posiłek 100g kurczak + 80g kasza gryczana - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka 210g [...]

[...] górny wyciąg sznur 30 min pozowania /SFD/Images/2015/9/21/3a25a2e3d1e64161ab6aae35eb04eadd.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 80g kasza gryczana + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 80g kasza gryczana + warzywa 4 posiłek 100g kurczak + 80g kasza gryczana - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka 210g [...]

[...] ale z rozsądku skończyłam po 1,5 godziny. dalej mam nogi jak z betonu po tej przerwie regeneracyjnej %-) korytko: jaja, wiórki boczek, kurczak, cebula, fasolka szparagowa, kasza jaglana jw boczek, kurczak, cebula, kasza gryczana maka ryzowa, jajo, marchew, truskawki ppiątek: DT szybko, sprawnie, ale bolesnie:-P 1a. ohp 4x6-8 22,5kg+5 seria [...]

[...] czwartek: DNT, chcialam isć na łyżwy, ale nogi jeszcze miałam zmęczone po srodowym treningu, więc poszłam tylko na stretching i zrobiłam 20 min kardio dieta: jaja, wiórki kasza gryczana, cebula, oliwa, fasolka szparagowa,wątrobka jw burak, kasza gryczana, cebula, oliwa, fasolka szparagowa,wątrobka jajo, mąka ryżowa, kakao, marchewka, sliwki [...]

[...] 4. uginanie podudzi 4x10 na nogę + 25 minut kardio + lekkie rozciąganie koryto: miszmasz. zapomniałam sniadania dopracy i musiałam zjesc to, co zaplanowałam na lunch. 1. kasza gryczana, siemie lniane, kurczak, sałata 2. kasza jaglana, kakao, olej koko, kurczak, marchewa 3. kasza gryczana, kurczak, fasola szparagowa, olej lniany jw TRENING 5. [...]

[...] SFD/Images/2015/7/24/6ee15747b6fe4841aa87bd4bf1a9cd63.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane - po treningu Whey C6 40g 2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa 5 posiłek omlet z 3 jaj i 50g [...]

[...] 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka + maliny + winogrona - po treningu Whey C6 40g 2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa 5 posiłek 2 jajka + 4 [...]

[...] SFD/Images/2015/8/5/ce18922561d84fa1a040917ca8281543.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka - po treningu Whey C6 40g 2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g 3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g 4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa 5 [...]

[...] 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka + zblendowane brzoskwinie z jabłkami 2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g 3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g 4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa - po [...]

[...] 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka + zblendowane brzoskwinie z jabłkami 2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g 3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g 4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa - po [...]

[...] %-) 6. przenoszenie hantli zza głowy 3x10 12kg(pozdrawiam pana z filmika u Lexi) 7. wznosy bokiem 3x15 2,5kg +30 min kardio jedzenie: 1. jaja 2. siemie lnianie, kasza gryczana, kurczak, sałata, cukinia 3. marchewka, kasza jaglana, kakao, olej lnianym kurczak, sałata TRENING 4. kurczak, ryz, oliwa 5. kasza jaglana, olej lniany, [...]

[...] szeroko 4x12-15 4b. rozpiętki 4x12-15 5. odwrotne rozpiętki 3x15 + brzuch 1a. plank bokiem 3x30 s 1b. serratus crnuch x15 2.przyciąganiekolan do klatki na trx dieta: jaja kasza gryczana, olej lniany, ogórek kiszony, kurczak, pieczarki kurczak, pieczarki, cukinia, olej koko, kasza gryczana biała, kakao trening (grejpfrut po treningu) kurczak, [...]

[...] ucieka mi do środka. no i na najgładszym betonie stały auta. dieta: makrela, wiórki oliwa, wątróbka, kurczak, kawałek chleba pełnoziarnistego, sałata, cebula marchewki, kasza gryczana, kasza gryczana, szklanka grozku zielonego, marchewka, kurczaczek, kalafior, kakao, maca kurczaczek, kalafior, kakao, śliwki, kasza jaglana, olej koko, wiórki [...]

[...] się bawić z kalinestykę. uwierzcie, że te 3 kilo robi różnicę, i to kolosalną. dobra, już nie marudzę, biorę się w garsć. sobota: DNT, 2 H lyżew dieta: jaja, wiórki kokosowe kasza gryczana, brzuszki łososia, kurczak,cukinia, ogórek kiszony jw ziemniaki, brzuszki łososia, kurczak,cukinia, marchewka marchewka, jajo, mąka ryżowa, kakao, sliwki i [...]

[...] popracować nad stabilizacją + 3x10 kółeczko na brzuch + 20 min power walku dieta: 3 jaja 10 g oliwy, cebulka, sałata, kurczak wątrobka drobiowa, 10 g oleju koko, bakłazan, kasza jaglana, kakao, kalafior TRENING kalafior, marchew, śliwki, wątróbka, kasza gryczana, ogórki kiszone suple i leki: 75 u novothyral Ze śniadaniem: Witamina d3 10000m.j [...]

[...] + oliwa 15g+ 2kapsy witamin A-Z + warzywa 30min przed posiłkiem Arginin Powder 2,2g 3. Posiłek ryz 60g + kurczak 100 + oliwa 15g + warzywa 4. Posiłek obiad - ziemniaki/ ryż/ kasza + mięso + warzywa Przed treningiem Arginin Powder 2,2g + 2 kapsy ThermoFusion Podczas treningu 15g BCAA Powder Po treningowo 100g Hi-Anabol gain 5. Posiłek 3 jajka [...]

[...] 10kg 4. brzuch: superseria plank bokiem 30s/serratus crunch z 2,5kg) jedzenie: 1. 3 jaja, orzeszki ziemne (dojadam z imprezy:-P, już niewiele zostało) 2. łosos, szpinak, kasza jaglana 3. losos, ziemniaki, fasolka szparagowa TRENING 4. ryż brązowy, kura, orzeszki ziemne 5. marchewka, kasza jaglana, kakao, kura, orzeszki i moze jeszcze jakie [...]

[...] 3xmax 6/6/6 +rozciąganie dolnych partii no nieźle klata wymęczona a, i już nie robię kardio, nie ma to absolutnie sensu. szkoda podnosić kortyzol dieta: 1.jaja 2. kasza gryczana, oliwa z oliwek,cebula, mieso z ud z kurczaka, sałata, ogórek kiszony 3. oliwa z oliwek,cebula, mieso z ud z kurczaka, sałata, ogórek kiszony, kasza gryczana [...]

[...] te moje badanka. miska: hm.... 1. białka jaj, wiórki kokosowe (testuję płynne białko. fajna opcja jak ktoś ma malo tłuszczu, lubi omlety, ale nie używa pprochu) 2. kurczak, kasza gryczana, oliwa, jakieś warzywka, 3. nie pamiętam %-) 4. nie pamiętam %-) chyba musze znów zacząc zapisywać, zwłaszcza, że czekają mnie rewolucje w diecie za sugestią [...]