kasza

[...] 100g B:17 W:31 T:19 3 Posiłek przed treningowy do spożycia na 2 godziny przed treningiem -Pierś z kurczaka / ewentualnie ryba - najlepiej gotowana 80g / 120g -Do tego kasza / ryż 110g / 100g -można polać oliwą z oliwek (2 łyżki) 15g B:28 W:79 T:19 4 Posiłek po treningowy spożyć około 45 minut po treningu -Makaron 80g -Serek twarogowy [...]

wyjdz z tej pulapki jogurtow light, dzemow light, jablecznikow light etc. dbaj o to, by dostarczac energii z weglowodanow o niskim ig (ryz brazowy, kasza gryczana) oraz warzyw (ogorki, pomidory) i bialka z miesa (kurczak, wolowina, wieprzowina). tluszcze sa takze b.wazne: oliwa z oliwek, olej lniany. poki co proponuje ci diete w tym stylu: 1. [...]

[...] jaj etc. jesli czegos dodales, weglowodanow nie zmieniaj - zostaw tyle, ile masz i obserwuj organizm. jesli nadal bedziesz chudl, dodawaj stopniowo weglowodanow - ryz, kasza, makaron, ziemniaki. do diety dodaj warzywa. wywal z niej twarog, serki i inne kijowe zrodla bialka. podstawa twojej diety ma byc mieso (najlepiej [...]

[...] -surówka -zielona herbata !!!!!!! TRENING 16:30 !!!!!!!!! po treningu: -od razu - carb bx 50-60g, glutamina 4x1400mg -po 45 min - białko serwatkowe 30g Posiłek #4 18:30 -kasza gryczana (100g) -kotlet mielony z indyka (120g) -surówka -zielona herbata Posiłek #5 21:00 -2 jajka -2 parówki cielęce -3 kanapki z chleba razowego z mięsem -zielona [...]

[...] co teraz masz nie przypomina wogole diety. Moja propozycja: 1posilek jaja+serwatka+platki owsiane zalane wrzatkiem+witaminy +warzywa+oliwa z oliwek 2posilek ryz ciemny lub kasza+piers z kurczaka lub indyka+warzywa o niskim IG 3posilek ryz ciemny+ryba gotowana (chuda) tj np dorsz, tunczyk, mintaj+warzywa o niskim IG Trening -bezposrednio po [...]

[...] jakies warzywko i troszku orzechow.. 2 Sniadanie 13:00 To samo co w przypadku pierwszego zakladam ze juz w domu ten posilek wiec zjedz jakis normlany : ryż brazowy/makaron/kasza gryczana + piers z kurczaka/ryba/indyk/wołowinka + warzywka i oliwa.. Obiad 15:30 200g Ryz bialy + potrawka z kurczaka 250ml Mleko 3,5% co to za posiłek? daj to co [...]

No tak tyle ze ja po gainerze mam min godzine przerwy zanim do chaty dojde.Ale spoko ryz zastapie nie długo kasza bo ciagle ten ryz i ryz jak mi sie skoncza zapasy to kupie kasze.Ale osobiscie wole makaron :D do snu chłopy ! elo

kasza jest tania a jak nie bedziesz jadł miesa i ryb to bedziesz mały do końca życia, ja wielu żeczy nie lubie ale jakos wiekszego problemu z wepchaniem w siebie zarcia mie mam! (nieraz mnie cofa ) daj całą diete

[...] kompletny brak efektow... same suple na olimpie cie nie doprowadza dla zainetesowanych ja jem nastepujace produkty: platki owsiane odrobina mleka lyzeczka miodu, kasza jeczmienna, piersi z kurczaka gotowane, tunczyki, jaja na miekko, oliwa z oliwek, warzywa, wpc ostrowia w przypadku niemozliwosci zjedzenia normalnego posilku np w [...]

[...] od czasu do czasu (wszystko gotuje na parzę), warzywa/owocę, białe chude sery/jogurty naturalne,czasami piłem na 2 śniadanie/podwieczorek maślankę/bulion warzywny lub drobiowy, chude ryby, ryż gotowany/kasza gryczana gotowana, czasami jajka. Mniej więcej coś w tym stylu... nie napiszę ilości ponieważ ważyłem/liczyłem kcal potraw. Pozdrawiam.

Ok , mniej wiecej wymyslilem diete, poprawcie mnie bo nie jestem w tym dobry. Sniadanie: jajecznica z 4-5 jajek/platki z mlekiem/ Obiad: Kasza gryczna + piers z kurczaka/kurczak Podwieczorek: Makaron z jogurtem Kolacja: Kanapki z czarnego chlebu albo razowego Poprawiajcie jak cos :) , kolega mi pomogl ulozyc ktory cwiczy.

[...] 8.40 wlasnie sie wf zaczynał w szkole a ja dopiero jadłem musli,wpc,orzechy,mleko 12.00 grahamka,jaja,oliwa,papryka,pomidor 15.00 grahamka,jaja,masło,papryka,pomidor 18.00 kasza jeczmienna,piers z kuraka,cwikła,olej 20.30 twarog,warzywa,oliwa razem białko 93g z roslinnym 136g węglowodany 292g tłuszcz 86g razem 2500kcal Zmieniony przez - koles08 [...]

[...] owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc do szkoły chleb/bulki razowe z szynka/miesem/jajami/serem do tego warzywa i oliwa/masło w domu obiad jak to obiad podwieczorek:jakas kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+orzeszki kolacja:np.chleb razoy,jajecznica na oliwie warzywka przed snem jakis twarog/jajka/tunczyk z warzywkami i oliwa np. obiad [...]

Owsiane jak kasza, z keczapem i oliwą pychaaaa

Przed węgle o niskim ig np kasza gryczana + szybko wchłanialne białko ->piersi kurczaka, ryby. Po węgle o nieco wyższym ig -> ryż biały i rowniez szybko wchłanialne białko pierś, ryby :) No ale z tym to rzeczywiście do działu odżywianie...

Przed treningiem węgle złożone o średnim/niskim IG + białko, czyli np. ryż brązowy/kasza i pierś z kurczaka. Po treningu węgle złożone o wysokim IG + białko, czyli np biały ryż biały/ziemniaki i pierś z kurczaka,ryba itp. W przed treningowym możesz dodać odrobine warzyw i zdrowego tłuszczu, ja jednak odradzam ;] pzdr.

PODSUMOWANIE DZIEŃ 1 Śniadanie (przed treningiem) - 3 duże jaja + otręby + pare plastrów sera żółtego, salami i ogórka 2 śniadanie (po treningu) - kasza kuskus + cyc + warzywa Obiad - Cyc z piekarnika z odrobiną żółtego sera, cebulą, ogórkiem i majonezem Kolacja - jem właśnie ser biały + troche majonezu + ogórek do smaku Na noc pewnie tuńczyk A [...]

no Molu tańsze to to jest,ale odmierzać to,potem wyłąwiać z wody itp ;D zdaje mi się że oprócz ryżu jeszcze taka kasza jest,nawet nie zdaje mi sie tylko napewno jest;p Molu po co zakladasz coraz to nowe konta i oddajesz glos na siebie;/ nieno ankieta ogółem po chu'ju fest jest szczególnie że 3/4 zdań poucinane;D Zmieniony przez - Majbah w dniu [...]

nie wlasnie ale wiem ze taki jest i jest bardziej oplacalny, moze na taki sie przezuce tylko nie wiem czy jest taki brazozy, czy kasza, czy tylko sam nialy ryz...

wlasnie wrocilem ze szkoly ide robic jajecznice z kasza na oleju i warywkami