Nightsky kasza jaglana juz jedzie do mnie z Polski wiec I z nia wkrotce wyprobuje, ale jeszcze mi sie nie nudza:) w pracy lub samochodzie idealna sprawa:) to wyciskanie to mam nadzieje ze nie chwilowy przyplyw mocy tylko;-) PUShHard plank to byla masakra !! Ale pozytywnie;-) przysiad wzielam mniejszy ciezar zeby lepiej kontrolowac technike a nie [...]
jak się che to wszystko da rade. udka z kurczaka masz 4.5 zł/kg ,wątróbka, serca też nie są drogie, oliwe z oliwek ostatnio widziałem w chyba biedronce za 17 zł /0.5 litra. Patrz na promocje czasami piersi z kurczaka można kupić za 10/11 zł/kg.Ryż czy kasza też drogie nie są.
Siema siema dziś na wadze jeszcze mniej 77.4kg co mnie bardzo cieszy :) Dziś trening ramion 4 ćwiczenia na biceps triceps w super seriach przedział 8-12 powtorzeń z mega dopięciem. POSIŁECZKI: 1.PŁATKI OWSIANE 100GR.IZOLAT 40GR 2.3. KASZA KUSKUS 25GR. 200GR KURY I WARZYWA 4.5. KURA Z WARZYWAMI BEZ KASZY 6.JAJKO 2SZT. BIAŁKA JAJ 300 GR Po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Napiszę lekkie wprowadzenie, liczę na cierpliwość: Mam już lekki staż, dużo czytam na temat kulturystyki. Zacząłem uczęszczać do drugiej klasy w technikum, w pierwszej klasie niestety się zapuściłem. Miałem 2 kontuzje (barku i nogi). Troszkę mi się przybrało itp. Czas człowieka zmienia, również zmienił i mnie; nie interesuję się tyle co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hm.. Kasza gryczana w bazie sfd ma 60-70 węgli, u mnie 20. Ciężko ogarnąć. Ale jedno jest pewne - niedobór kalorii. Jak liczyłem ile jem to się przeraziłem i chciałem jak najszybciej o tym zapomnieć, ale tutaj wychodzi mi co innego. Chyba jednak zrobię to w notatniku i prześlę screena, nie łamie to regulaminu? Zrobię na bazie mikroskładników z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 2, Tydzień I Siemano, na szybko wpis i do spania! Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - 5x5 Rozpiętki na skosie dodanim - 3x15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3x8-12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x8-10 + Rozpiętki na bramie - 4x15 --> Seria łączona Biceps - [...]
[...] w dzień jednego treningu i następne 25g ww w dzień drugiego treningu (to mogą być posiłki poranne, przed i potreningowe) ryż, płatki owsiane, quinoa i amarantus, kasza./ 4 tydzień kolejne 25g węgli w DT, niższe węgle w DNT./ 5 tydzień uzupełniamy kalorie B/T lub W zależy, czego brakuje./ 6 tydzień dodajemy pozostałe zboża./ 7 [...]
/SFD/Images/2015/9/20/6bd3676f62ba4f359124515afd2bb465.jpg PIĄTEK Nie czułem się na siłach więc DNT, mam wstręt do kury więc w piąteczek szła ryba z kaszą :) /SFD/Images/2015/9/20/e19d6ef386834373a8d83d77fd9feb62.jpg OFF /SFD/Images/2015/9/20/559e1892e0914982867921408dfcd163.jpg /SFD/Images/2015/9/20/db68e5938e3846f9ad716bfe91fe99ea.jpg [...]
PIĄTEK Nie czułem się na siłach więc DNT, mam wstręt do kury więc w piąteczek szła ryba z kaszą :) TRENING OFF DIETA /SFD/Images/2015/9/20/c67727200305483e8353cb671180744a.jpg /SFD/Images/2015/9/20/aae742b906cd43619c0924f1eea751ff.jpg
[...] Co do "mądrego kolegi" z siłowni to tak też mu powiem następnym razem, nie omieszkam dodać że mądrzejsze osoby powiedziały że było dobrze ;-) Przyszła do mnie też kasza jaglana więc jutro spróbuje tej wariacji babeczek Nightsky ;-] Miska na dzisiaj : Płyny: herbata, woda Warzywa: szpinak, pomidory, cukinia [...]
[...] może mieć coś wspólnego ze spóźniającym się okresem. Innego wytłumaczenia nie mam) Niedziela Śniadanie - makrela wędzona, jajko na twardo, ciemny chleb, pomidor Obiad - kasza gryczana z indykiem + ogórki kiszone Kolacja - to samo co na śniadanie. Ponadto przez weekend zjadłam pół tabliczki czekolady mlecznej z orzechami. Od niedzieli [...]
[...] Najtańsze to te co wymieniłem ale może coś wyłapiesz :Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i [...]