[...] i dwoma jajami + 6 suszonych sliwek, potem jablko a z rana jeszcze lyzka miodu (chyba dobrze z owocami i cukrami - tak mi sie wydaje), potem 4 posilki w kazdym miesa, kasza jaglana, jeden maly upieczony buraczek, oliwa i warzywa innw. Z twarogu na noc zrezygnowalem. Powiedz mi tlyko jeszcze jak mam utrzymac to rownowege kwasowo zasadowa [...]
Zamiast gainera lepiej zjedz banan, czy miks banan z kasza jaglaną, rodzynkami i cynamonem. BCAA jak nabardziej przed i po trzeningu, przed możesz jeszcze dać betaalaninę. Z witamin na pewno warto suplementować D3 plus K2. Możesz dorzucić dobry izolat białkowy. A i omega 3 tez bym wrzucił.
Witam Moje sugestie: - nie zastepuj naturalnych produktow odzywkami, staraj sie je spozywac jak najrzadziej, - w kazdym posilku uwzglednij obowiazkowo warzywa, - zmniejsz ilosc spozywanego mleka (jego czesc zastap jogurtami, kefirami), - zamiast piersi z kurczaka wprowadz chuda wolowine, wieprzowine (nie obawiaj sie czerwonego miecha), - dodaj do [...]
I posilek Omlet z warzywami Chleb zytni razowy II posilek Schab Brokuly z oliwa z oliwek Kefir III posilek Kasza gryczana Piers z kurczaka Warzywa z olejem lnianym IV posilek potreningowy Bialy ryz z bananem i odzywka bialkowa V posilek Ryba Makaron razowy Warzywa Przed snem Twaróg chudy Warzywa Oliwa z oliwek Wszystko fajnie tylko że z takiej [...]
I posilek Omlet z warzywami Chleb zytni razowy oliwa II posilek Schab Brokuly z oliwa z oliwek III posilek Kasza gryczana Piers z kurczaka Warzywa z olejem lnianym IV posilek potreningowy Bialy ryz z bananem i odzywka bialkowa V posilek Ryba Makaron razowy Warzywa oliwa Przed snem Twaróg chudy Warzywa Oliwa z oliwek możesz stosiwać różne rodzaje [...]
A wierc ziemniaki zastap ryzem, makaronem lub kasza. jedz dziennie jeden lub dwa owoce za kazdym razem inne. Jezeli w ciagu tygodnia wsuniesz wiecej niz piec zoltek jajka to pozniej mozesz miec stres z sercem, itd. z tym lepiej uwazac. Moze wiecej rybek ???
ziemniaki zamień na ryż brazowy/kasza/makaron razowy. III posiłek wywal a daj kanapki/ryż z piersią/szynką/serem. Wieprzowiny należy unikać (od czasu do czasu nie zaszkodzi), lepiej jakbyś dał piersi z kuraka/indyka lub wołowina, czasem rybkę. Ale mówisz że ryb nie jadasz to kup albo tran, albo omega-3 w kapsach.
[...] 2 kanapki z polędwicą i żółtym serem POSIŁEK III ( w szkole) 13:00 jabłko gainer pestki dyni POSIŁEK IV 15:00-16:00 mięso z piersi kurczaka (smazone) ryż biały,brązowy.kasza gryczana ogórki,pomidor,surówka z kapusty pekińskiej z oliwą z oliwek oliwa z oliwek 10ml ------------------------ makaron z serem 200g ------------------------ [...]
[...] ale staram się wpływać na to co będzie na obiad Śniadanie: Płatki kukurydziane i musli z mlekiem II Śniadanie – 2 kanapki z białym serem Obiad – ryż/kasza/ ziemniaki <ale rzadko>, jakieś mięsko typu gulasz czy kurczak, czasem też ryba wpadnie,/ pierogi <nie zawsze jest czas by zrobić obiad, nie zależy to [...]
makarony takie jak na zdjęciu, kasza gryczana, ryż parboiled, mleko, oliwki czarne, serek wiejski, słonecznik, pestki z dynii, żurawina, chyba tyle mi się przypomina
[...] v4.20 zebys sie zmiescił w kcal i w gramach poszczegolnych makroskładników(tj białko, tłuszcze, węgle) i co byś powiedział na taki pomysł żeby ryż wywalić zamiast tego dać kasze. nie ma większego znaczenia, makroskładniki podobne są w obu tych produktach Przed tren. ryz brązowy, kasza jęczmienna, gryczana co lubisz po tren. najlepiej biały
W 2 posiłku daj węgle W 3 wszystko żle, daj makaron/ryż/kasza + pierś z kurczaka/indyka / chuda wołowina W 4 to samo, daj najlepiej ryż+cyc (nie jedz tłuszczu) W 7 nie szkoda Ci kasy na białko? Na noc zjesz 100-150g twarogu i będzie git i o wiele taniej od białka w proszku ! I najważniejsze: sok warzywny wyrzuć, tzn. mozesz pić (w mniejszych [...]