kasza

no właśnie wg mnie marnowanie białka to picie go :D a on powinien być dodawany do posiłków ze względu na : - poprawę aminogramu np. owsianki - lepszy smak potrawy jeśli lubisz słodkie potrawy to właśnie tak one smakują z kaszą

[...] kokosowym jest po treningu. lepiej mi sie trenuje jak przed treningiem zjem konkretniejszy posiłek typu ryż z mięsem i warzywammi. urozmaicam tak. mięsa: kurczak, indyk, łopatka, schab, śledź węgle: kasza jaglana, gryczana, inne ryże do tego dochodzą też warzywa, żeby nie było że nie jem :) Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2015-06-03 13:10:55

[...] lepiej mi sie trenuje jak przed treningiem zjem konkretniejszy posiłek typu ryż z mięsem i warzywammi. urozmaicam tak. mięsa: kurczak, indyk, łopatka, schab, śledź węgle: kasza jaglana, gryczana, inne ryże do tego dochodzą też warzywa, żeby nie było że nie jem :) Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2015-06-03 13:10:55 węgle przy tej ilości daj [...]

no way ;) zbyt się w to wciągnąłem. to nie jest jakiś hardkorowy crossfit, grupa początkująca ;) rozgrzewka, mobility, technika plus jakiś WOD. traktuje to jak HIIT/interwał. dieta - będzie jak mówisz. dzieki za pomoc. Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2015-06-03 14:10:52 Jeszcz ejedno pytania a propo's warzyw..jem troche mniej niz na masie..może [...]

te wszelkie pieczywa chrupkie, białe makarony, płatki kukurydziane do wywalenia. Są też lepsze źródła węgli niż biały ryż - ryż basmati, jaśminowy, brązowy, dziki, czerwony, kasza gryczana najlepiej biała, kasza jaglana, amarantus, sorgo, kasza jęczmienna, makaron pełnoziarnisty żytni/orkiszowy, ziemniak, bataty . Zmieniony przez - Koniu151 w [...]

OK, postanowiłam od razu dać 1800kcal. Przykładowy jadłospis: 1. 7:00 Po przebudzeniu: szklanka przegotowanej wody z sokiem z połowy cytryny, kawa zbożowa z mleczkiem 2. 9:00 Przed treningiem (1h przed): owsianka z naturalnym kakao i owocem 3. 12:00 Po treningu (lunch): duszona pierś z kurczaka z warzywami, ryżem brązowym/kaszą [...]

Ok, w takim razie rezygnuję z kawy całkiem bo nie da rady żebym wypiła z mniejszą ilością mleka a na sojowe/migdałowe mnie nie stać w tym momencie :) Przesyłam poprawiony jadłospis, czy teraz już jest git? Na czczo: szklanka wody przegotowanej letniej z sokiem z połowy cytryny 7:30 Śniadanie (przed treningiem 2,5h) : koktajl z 1 bananem, 1/2 [...]

[...] …………………………………………………………. 03.06 DNT DIETA: B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: banan + mąka jaglana + jajka + białka jaj + kakao Posiłek 2: schab + kasza gryczana + olej kokosowy Posiłek 3: schab + kasza gryczana + olej kokosowy Posiłek 4: indyk + czarny ryż + masło klarowane Posiłek 5: indyk + orzechy [...]

[...] owsianych jakieś rodzynki + banan Posiłek drugi: 10:00 4 kromki chleba razowego + maslo +serek wiejski + jakiś owoc 13:00 Posiłek 3 : Pierś z kurczaka albo + ryż albo kasza i do tego jakieś warzywa 16:00Posiłek 4 : Pierś z kurczaka + ryż albo kasza + jakieś warzywa 19:00Posiłek 5 : 3 jajka gotowane z 2 kromkami chleba razowego + maslo i [...]

[...] warzywa potas 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 3. Postworkout 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna 100g twaróg chudy, 30g wpc, 50g kasza manna ( polskie vitargo%-)), 30g owsiane, gruszka, banan, 20g rodzynki, 20g miód spadziowy 4. 100g makaron durum, 150g kurczak, surówka potas 5. 100g makaron durum, [...]

[...] jedyny ujemny efekt LC właśnie związany jest z oczekiwaniem na ładowanie. W tym tygodniu też czekam n dużo żarcia, jednak wk*** ni ma. A jutro leci raczej dużo ale pieczywo, kasza, mięcho, i dodatki. Pewnie jakieś 2 browce lub winko. Obecnie na słodycze nie mam ssania (jak co masa krówkoa poleci :-)) Cel nadrzędny na jutro, sprawdzić przy jak [...]

No właśnie...Kasza jednak chce być Diablicą?

no to gazu Kasza!:-)

Dzień 145, piątek DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino czerwone Warzywa: pomiodry, cebula Suple: spirulina Aktywność: jazda konna Micha się mi rozjechała: jaja sadzone, chleb żytni, ser pleśniowy, masło, truskawki, kiełbaska z grila (malutka!), suszone owoce, płatki owsiane, mleko, kasza pęczak, halibut.

Kasza super!!!!!! :) teraz będziemy zazdrościły haha , ale tak pozytywnie!

[...] czemu nie lubię: za duże dla mnie, ciężko dopasować, do oparcia nigdy nie sięgam... %-) Trening wygląda bardzo niewinnie, a wszystko bolało i spuchło, może jeszcze go powtórzę. dieta: 110/150/50 + kawa z masłem i olejem kokosowym + jaja, kasza jaglana, schab, sok pomidorowy + kromka chleba z masłem + ryż, schab z serem, sok pomidorowy, warzywa

oo Kasza powodzenia, bede podgladac :-)

Kalorii masz ok 2800 ? Jak oceniasz trening push/pull? Pytam bo chciałbym na niego wskoczyć za jakieś 4 tygodnie w wersji z hipertrofią (jeszcze rozkminiam o co w tym chodzi) %-) Nie jestem pewien czy dobrze rozumiem twoją rozpiskę. Ćwiczysz 6x tydzień? Kasza jaglana -> dobre to? Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-06-06 16:45:16

Kasza jaglana jest mistrzostwo świata z owocami i jakimś białeczkiem kuźwa paczkami mółg bym jeść

[...] 05.06 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: jajka + białka jaj + banan + mąka jaglana + truskawki Posiłek 2: płatki owsiane + whey + płatki kokosowe Posiłek 3: schab + kasza gryczana biała + masło klarowane Posiłek 4: schab + młode ziemniaki + masło klarowane Posiłek potreningowy: banan + mąka jaglana + białka jaj + kakao Posiłek 5: [...]