Nikt Ci nie każe jeść brązowego ryżu, kup basmati czy jaśminowy i też będzie okej, kasza gryczana biała gotuje się tyle co ryż. No a poza tym liczy się ogół diety i ilość witamin/minerałów jakich z nimi dostarczasz, ryż nie jest tu kluczowym składnikiem. ;-) No i strasznie biedny jesteś jak nie masz 15 min co 2 dni na ugotowanie ryżu. ;-) Jak tak [...]
Dobrze trafiłeś (wybrałeś?) bo tu na sfd możesz się nauczyć bardzo wielu rzeczy o zdrowym odżywianiu i odchudzaniu, a także aktywności ruchowej... Imo jesteś w wystarczającym wieku, żeby zacząć uczyć się układać zdrową dietę, a także liczyć kalorie... Bez drastycznych cięć w rodzaju dwóch małych posiłków dziennie, bo to nie metoda na schudnięcie, [...]
Obiad jest najbardziej "mobilny" najczęściej: mięso/ryba+warzywa na patelnię/surówka+kasza/makaron/ryż pełnoziarniste. Ewentualnie jak dziś mięso+zupa+makaron
[...] wyrzuciłbym warzywa jeżeli to duże ilości. Po treningu Carbo ok, ale później zadbaj o pełnowartościowy posiłek już... Daj inne białko, twaróg na noc wrzuć (kazeiny), węgle - kasza/ryż/makaron. Na noc jak pisałem wyżej daj ten twaróg półtłusty. Dorzuć do diety źródła tłuszczy (pamiętaj o proporcjach), owoce (okolice treningu) i warzywa Oblicz [...]
[...] musiałbym jeść dużo fruktozy, żeby uzyskać czyste węgle...proste. Mięsa mam i tak mało w diecie ze względu na w/w ilość białka (a jednak chciałbym dostarczyć wszystkie potrzebne aminokwasy). Co do chleba - gluten nigdy na mnie źle nie wpływał, a kasza jaglana jest dość przyjazna dla trawienia. Jeżeli mam ograniczyć ilość biała to w jaki sposób?
mam waska futryne i ledwo co da sie podciagac pogadam z rodzicami moze w sciane w gorny zamontuja.. Dzis nie trningowy Dieta srednio trzymana rano platki w szkole kanapki jak ze skzoly wrocilem to dewolaej +kasza gryczana ;) na noc planuje jajka jakies :) bo twarog mi sie skonczyl Zmieniony przez - Colin93 w dniu 2009-05-18 19:47:22
[...] ramion z gryfem malanym potem juz siły nie miałem na wykonanie cwiczenia o kolano wiec zrobiłem skręcanie nadgarstka czyli tak zwana spupinacja jutro zameiszcze fotke mojego "drążka" potreningowy kasza gryczana +piers z kurczaka Zmieniony przez - Colin93 w dniu 2009-05-21 18:31:21 Zmieniony przez - Colin93 w dniu 2009-05-21 18:32:33
[...] Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal ok 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+orzechy przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub [...]
[...] problemu, na rynku sa tez kotlety sojowe do zrobienia samemu, a nie te tekturowe i suche. Maja te korzysc, ze sa w proszku, a w nim znajduja sie tez platki owsiane czy tez kasza gryczana. Generalnie te suche kotlety to odpad po wyrobie oleju sojowego. Jako, ze oleju sojowego produkuje sie obecnie hektolitry, biznes zadbal o to, co zrobic z [...]
[...] z 5 obiore w szkole ;] - troche pomidora, ogórka, to co bd. B:25 W:70 T:20 Szkoła, wersja micha przed treningiem(1h+ przed treningiem) -ryż parboiled, makaron z mąki durum., kasza -miecho 100gram(też róznie bd) -Oliwa z oliwek jedna lyżka, chyba ze miecho tluste to bez. -warzywko B:25 W:70: T:10 Po treningu: owoc Po trenngu: -ryż biały(co ma [...]
[...] sporo węgli. Zasada jest taka, że po wysylku aerobowym -pilka- potrzebujesz sporo weglowodanów. Muszą to być weglowodany proste- twoja salatka owocowa i zlozone -ryz, kasza, ziemniaki... +bialko. po silowni potrzebujesz tego samego, z tym, że z mniejzsą ilośćią prostych wegli. No i podstawa podstaw Nie jedz codziennie tego samego, uluz [...]
[...] po raz pierwszy chyba będzie to tak ostro prowadzona dieta, zawsze starałem się jeśc co 3 godziny, posiłki zawsze skomponowane tak by było w nich źródło węgli(ryż brązowy, kasza, owsiane, do śniadania chleb ciemnoziarnisty) białka(piersi, schab, jaja, ryby, odżywka), tłuszcze też starałem się zawsze spożywac zdrowe. Dietę układałem wg [...]
ok, dzięki za rade. Nogi wyłączyłem bo w poniedziałek nie mam jak byc na siłce do późna (dużo zajęć niestety). W tym tyg trenowałem wszystko tak jak w planie a do treningu wtorkowego i piątkowego dołączyłem takie ćwiczenia: Klata(popołudniu) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 3x12 2. Rozpiętki na maszynie 3x 12 3. Rozpiętki na ławce głową w dół 3x [...]
[...] z waga, wiec mysle zaproponowac jej powiedzmy 3 razy w tygodniu ryba (panga, sola bo to raczej jej ulubione) co mysle, ze tez da dobrego kopa a sam zastapie ziemniaki kasza lub ryzem (czytalem tam, ze sa raczej ok). A powiedz mi jeszcze wracajac do tego steppera, czy daloby to jakiekolwiek efekty dodajac 2x0,5h tygodniowo do tego planu [...]
Ocenisz takie jedzenie? Dostalem od znajomej dwa przepisy, ktory brzmia dosyc fajnie (ale posiadaja np tego tunczyka) "• Ryż parboiled - 200 g • Groszek konserwowy - puszka • Tuńczyk w sosie własnym - puszka (130 g ryby bez zalewy) • Masło - łyżka • Przyprawy do smaku: sól, pieprz Energia: 355 kcal Białko: 17,4 g Tłuszcz: 5,2 g Węglowodany: 64,7 g [...]
[...] przed i po posiłku, o tyle co przed wejdzie mi porządny obiad to po się zmuszam do jedzenia bo mi niedobrze, ale i tak wciskam tego kurczaka. Co mam zmienić? Tutaj był kurczak i kasza przed, mniej kurczaka plus kromka chlba i 2 jajka po. Nie mogę po treningu zjeść jajek? Kalorie biedne ale jak jem 1650 to zaczynam tyć i tak w kółko :/
Makaron gotuje, zlewam zimną wodą(nie wiem jak sie to nazywa ale ponoc warto to robic a i na zimno jest smaczniejsze) Twaróg blenduje z truskawkami na mase taką o średnio gestej konsystencji i wcinam z makaronem, a wiórkami posypuje :) Serio mega letnie danie, kiedys tak jadałem ze śmietaną 18% ale jednak twaróg wychodzi odrobine zdrowiej [...]