kasza

wg mnie płatki owsiane mogłyby zostać na śniadanie, ale wtedy nie pasowałoby do nich mięsko xD więc j/w kasza, ryż itp.

ja właśnie skończyłem trneing więc kasza jaglana i wołowinka ;) tlyko mi kasza się przypaliła i czarną jadłem ;(

[...] plaster sera tylżycki pełnotłusty(10gram) II posiłek 11.30 (B-5,T-2,W-16) 106kcal jogurt naturalny 2% tłuszczu (100gram) jabłko III posiłek 14.30 (B-50,T-5,W-69) 689kcal kasza jęczmienna perłowa(150gram) mięso z piersi kurczaka(200gram) IV posiłek 17.30 (B-5,T-3,W-2) 56 kcal pomidor (80 gram) jajo kurze na twardo(60 gram) kolacja 21.00 [...]

teraz juz jest pytanie lepiej postawione Przed treningiem najlepiej spozywac duzo latwoprzyswajalnego bialka zwierzecego (kurczak-piers, ryby) malo tluszczu i weglowodany, moga byc o wyzszym IG (np ryz,kasza, chleb) To samo po treningu.

[...] I posiłek: dwa jajka + dwie kromki pieczywa chrupkiego wasa( jedna z plasterkiem sera zoltego druga z szynką), II posiłek jogurt naturalny 2%tłuszczu+jabłko III posiłek kasza jęczmienna 150gram+ mięso z piersi z kurczaka bez skóry(200gram) + troszke surówki IV posiłek pomidor + jajko V posiłek serek wiejski 200gram co daje razem 108% białek, [...]

[...] cukru, więc może lepiej ją odrzuć, a ryż daj brązowy a nie biały z tego samego powodu 3. (jeśli jest to przedtreningowy posiłek) daj chude mięsko lub chudą rybkę do tego kasza jęczmienna bez warzyw i bez tłuszczu (niektórzy dobrze podczas trniengu reaguja na tłuszcz) 4. (jeśli jest to posiłek potreningowy) ryż biały okmięsko też, ale warzywa [...]

[...] tego np. ryż brązowy i bez warzyw i tłuszczu (chociaż niektórzy dobrze na tłuszcz reagują podczas trneingu) 5. źle. tutaj może byc chuda rybka np. mintaj do tego ryż biały/kasza kuskus/kasza jaglana i bardzo ważne tutaj również koniecnzie bez warzyw i tłuszczu!! jeżeli ćwiczysz na masę to powinieneś jescze zjeść jeden posiłek 30 minut przed [...]

[...] tak?? w snaidaniu brak bialka dozuc np.jajka czy odzywke bialkowa i jakies orzechy,owoc 2 sniadanie ujdzie,w poniedzialek przed silownia daj tez ryz czy kasze z miesem i warzywami oaz dodaj troche oliwy,po silowni zjedz bezposrednio owoc a w domu posilek makaron czy kasza z miesem i warzywami jaka waga liczyles zapotrzebowanie kcal??jakie BTW?

[...] beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + HUMAVIT M. 3 tabletki !! [...]

[...] mnie odwiedzila;) czulem sie padniety i szczesliwy, ale nadal nie chudne. zjadlem wczoraj okolo 2600kcal-jajecznica z 3jaj z warzywami na oliwie i zbulka, 2 posilki kasza, kurczak, warzywa oliwa(400g kuraka ok) WPC po treningu, 200g twarogu z pomidorem i oliwa na kolacje. i dupa. 114% bialka, 90% tluszczu, 128% wegli i kcal spelnione na [...]

wg mnie jako zamiennik dla ryżu czasami są ok choć ja stosuję na przmeian ryz/kuskus/kasza jaglana ;)

[...] orzechów i warzyw 2. twaróg wywal, a tuńczyk nie za często i warzyw daj 3. no niestety albo domowe obiadki albo zdrowa dieta i przyrosty ja bym dał tak: pierś z kurczaka, kasza jeczmienna/gryczna/ryz brązowy itp. 4. ok ale koniecznie bez tłuszczu!!!! 5. ser zmień na półtłusty, dodajzyw i oliwy, a pieczywo wywal jeśli nie jesteś ektomorfik z [...]

1. j/w owsianka styknie i dodaj jescze zdrowego tłuszczu np. orzechy i warzyw 2. tutaj dobrze choć chleb ograniczaj, może lepiej jakaś kasza? i do tego warzywa 3. jeżeli to jest przedtreningowy posiłek to: - warzywa odpadają - tłuszcz również, choć niektórzy dobrze na niego reagują (ty musisz wybadeać jak ci lepiej) - ryż brązowy 4. to, co [...]

[...] wcale, moze byc bialko z proszku, albo piers i kawalek chleba 40 min - 1h powrotu do domu na rowerze droga okrezna 18:00 jakas piers z kurczaka, ryba, warzywa, oliwa, kasza, makarony nie wskazane na redukcji 21:00 Twarog chudy, + ew. odrobina oliwy Jesli na weekend jedziesz na rower np na 4h to wez ze soba jakies wegle i bialko i rob [...]

[...] tak teoretycznie to: 1. brak tluszczu-daj cale jajka i wywal banana 2. brak tluszczu-kup sobie pudelko w ktore wrzucisz kurczaka w kawalkach polabego oliwa z warzywami i kasza/ryzem, to bedzie calkiem wygodne nawet 1000m pod ziemia, lycha i jedziesz, trudniej juz WPC dobrze rozrobic w pracy;) 3. jak wyzej, kup na tyle duze pudlo, zebys [...]

[...] - Owsianka z rana z jogurtem sojowym Pozniej zajobek w pracy..okolo 12..a wiec jak juz bylam zla=glodna : 2xjajko+pomidorki+rzodkiewka+kanapka z salata 3.30-ryba+krewetki+kasza+salatka 6.00-zmiksowane truskawki mmm.... Trening : 10min-wiosla 10min topex T 15min rower do spinningu Power Pump: Krotka rozgrzewka - I.Przysiady ze sztanga :32 [...]

[...] na silowni nie biore zadnych suplementów itp. Mój plan na diete to: Śniadanie: jajecznica z 3 jajek 2gie śniadanie: jakis jogurt/sererek wiejski Obiad: jakieś miesko+ryz/kasza/ziemniaki/kluski + surówka //jakaś zupa Posiłek popoludniowy/wieczorny: kanapki z miesem/serem i zielenina + jakis kefir/ jogurt Kolacja : płatki owsiane/ kluski na [...]

Czemu piszecie, że nie mam diety i treningu, jak mam. Mój trening to jak pisałem: Po śniadaniu spacer po lesie. Po obiedzie pływanie. Pod wieczór bieganie. Dodatkowo kilka razy w tygodniu dźwigam się na drążku i ćwicze hantelką. Niestety nie mam dostępu do siłowni (w wakacje), a co, bez siłowni nie schudnę? Moja dieta: Dla przykładu z dzisiaj. [...]

[...] - odpoczynek DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami laskowymi + jajko na twardo + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1861 kcal [...]

[...] sie pewnych zasad.I tak od ok. 4 miesiecy jem w następuacy sposob: 10:00 Platki kukurydziane z mlekiem 12-13:00 Makaron z twarogiem 14-15:30 trening 16:00 Ryz piers lub kasza z mielonym albo ziemniaki z miesiem (b.rzadko) 19-19:30 2jajka na twardo, jajecznica, omlet 22-23 serek wiejski, 2 kanapki(ser,szynka) Jak policzylem to wyszlo mi tak: [...]