Po długiej przerwie od dziennika jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce [...]
[...] planować. Według mnie na początku zabierz się za podstawy, tj. Staraj się odżywać zdrowo(tak, brzmi banalnie), jeść sporo, mięcho, ryby, warzywa, zdrowe węglowodany typu ryż/kasza. Unikaj za wszelką cenę fastfood'ów. Serio, przeczytasz parę artykułów i będziesz miał inne spojrzenie na to wszystko. : ) Co do planu treningowego to też nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mleku około 130g -3 x jako gotowane Posiłek w pracy 1: 11:30 -odżywka białkowa 75 gram na mleku Posiłek w pracy 2: 13:00 -serek wiejski x1 + bułka Obiad: 15:30 -Ryż biały / kasza gryczana 100g -chińszczyzna z kurczakiem + / - 200g Posiłek w pracy 3: -Serek wiejski + bułka Kolacja: 22:30 -Jajecznica na kiełbasie z cebulą z 4 jaj -pieczywo białe [...]
[...] kupiłem też kreatynę ale poczeka na odpowiedni moment bo niby na początku się nie opłaca. W diecie różnie, płatki owsiane, serki wiejskie, jakiś kurczak z ryżem, czasami kasza dla urozmaicenia, placki grube naleśnikowe z bananem i maślanką lub twarogiem bez cukru, jajka sadzone, jajecznica itd/. Woda to chyba od kreatyny się zbiera, pije tyle [...]
[...] intensywnego ruchu wpadło, potem szybko do "normalnej" pracy i kolejny dzień uciekł ;-) DIETA 1. 3 jaja, wafle ryżowe - zaspałam i musiałam coś wciągnąć na szybko }:-( 2. 130g pierś z kurczaka, 6 wafli ryżowych 3. 130g pierś z kurczaka, 6 wafli ryżowych, 30g masło orzechowe 4. 3 jaja, 65g owsianych 5. 6 białek, 65g kasza jaglana, masło orzechowe
[...] : FBW by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu) - 4 dni w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoce, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż/kasza, warzywa Co jako przekąskę : warzywa, płatki owsiane, mięso Co jako deser : gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe : unikam laktozy Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]
nasyconych jest trochę w jajkach i siemieniu ale dołożę jeszcze z 5g rano wiórek do śniadania. No a makaron jak najbardziej co jakiś czas zmieniam na przemian z ryżem czy kaszą.
[...] w podporze siedzac 3 serie 15/15/15 + 15min cardio dieta: troche kcal nadplanowo wpadlo - serek wiejski musialem zjesc bo juz sie psul tzn, zaczela sie robic jednolita masa, kasza peczak 50g zostalo z wczoraj ale w pracy troche sie narobilem wiec nadwyzka do przyjecia:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97f4fde1c04e43c39cdafcb3c33866ba.png
Nie no wstawialem juz, ale prosze. W skrocie, na sniadanie 5:10 omlet+troche kuraka, bcaa, oliwa/siemie w pracy 10 ryz+kasza/makaron/ziemniaki+miecho+orzechy o 12 w pracy jakies orzechy, jablko o 16 przed tren z 2 paki ryzu troche miesa 19 po tren 150g gainera i jakies mieso o 21:30 Na kolacje twarog, jogurt, oliwa Warzywa-są, czasem jakis sosik, [...]
Ale co mam Ci polecać? Podstawowe produkty, które nas interesują to chude mięso, pierś z kurczaka, wołowina, ryby, do tego nabiał, jaja, twaróg. Źródło węgli to ryż, makaron, kasza, ciemne pieczywo. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy, tran... Do tego warzywa Z tego dobierasz układ makr, który będzie najbardziej optymalny do założonego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Paradoksalnie jak nie liczę kcal to czasami jest wręcz trudniej %-) Mam 2 założenia: -cukry tylko do śniadania i po wysiłku fizycznym, dodatkowo z jak najmniejszą ilością fatu (wyjątkiem są tosty z serem i wędlinką, ale to z 15g max wpada, tak to idą lody/budyń z chudym twarogiem zazwyczaj) -jak tłusto to tylko z węglami złożonymi i nie w dużej [...]
[...] + czasami jak mam na stanie to dorzucę do niego pestki dyni, wiórki kokosowe, czy masło orzechowe 1. Omlet 2. Twaróg półtłusty, chleb żytni, orzechy laskowe 3. Kurczak, kasza jęczmienna 4. Polędwica z Indyka, ziemniaki, kasza jęczmienna 5. Polędwica z Indyka, ziemniaki, kasza jęczmienna 6. Wafle ryżowe, orzechy laskowe, migdały [...]