kasza

ZASADKA tłuszcze jednonienasycone wływają dobrze na nasz układ krążenia jak każde poprawiają smak potraw poza tym dobrze wpływają na cholesterol kasza makaron razowy owsiane i każde źródła ww złożonych

[...] co jest nie tak?? Ja widze w dziale dieta takie rzeczy: 1.Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek, pieczywo pelnoziarniste, owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, [...]

No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki naturalne. /MÓWISZ ŻE ĆWICZYSZ JUŻ 3 LATA, ROZUMIEM ŻE [...]

Witam ponownie, Wygrzebałem stary temat by nie zakładać nowego. Od poniedziałku wchodzę na cykl. 1-8 prop atomic labs 100mg co 2 dni 1-4 meta atomica labs 30g codziennie dieta: 1. Posiłek nr 1 70g płatki owsiane,3 cale jaja,10g oliwy 2. Posiłek nr2 50g Kasza jęczmienna, 150g makrela wędzona 3. Posiłek nr3 100g ryz biały, 100g pierś z indyka [...]

[...] - mięso z piersi kurczaka - pomidor/ogórek/papryka - orzechy 15.00 - 100g-150g piersi z kurczaka lub 125g(21B 2,2T)filetów mrożonych(mintaj,morszczuk) - łyżka oliwy - kasza gryczana/ryż brązowy,paraboliczny/makaron pełnoziarnisty,durum 18.00 - omlet z dwóch jaj - nadzienie warzywne - łyżka oliwy 21.00 - serek wiejski - orzechy / [...]

płatki ok.100g 2,3 bulki razowe 2.3 bułki jesczze raz kasza gryczana 100g, ziemniaki 2 banany 1 banan 2 lyzeczki miodu z wodą 100g ryżu brązowego + wydaje mi się ,że jest tego dużo.

[...] lub gotowane - jesz pod korek 5. kazdy posiłek to żródło białka, tłuszcze i ww np. śniadanie jaja (ok. 3?), masło, chleb +warzywa, obiad: kurczak/inne mięso (ok. 200g?), ryż/kasza/makaron, oliwa użyta np. do smażenia kurczaka, kolacja: podobnie do obiadu lub śniadania. 6. bez prochu, bez koktajli, jak najmniej udziwnione żarcie, tak aby łatwo [...]

2 godziny przed siłownią ma być kasza i kurak. Inaczej zrobisz pół treningu albo trening na pół gwizdka. Czytałeś temat podwieszony o układaniu diety? Wystarczy dopasować do swoich potrzeb, czyli poprzesuwaj pory posiłków.

[...] 3x10 -koci grzbiet 3x10 -koci grzbiet 3x10 Rowerek 40 min Rozciąganie. Obecnie trwa u mnie faza na owoce, a na prowadzenie wychodzą grejfruty :-) Poza tym warzywa,zupy,kasza,jajka. To wchodzi najlepiej ale czuję,że czasem przydałoby się zjeść też trochę mięsa... No to jem choć bardziej na siłę. Poza tym zaczynam się stresować nadejściem [...]

[...] a to faktycznie ciekawe :-) Miśka jesteś 8-) tęskniłam };-) Tydzień 22 (21 tyg + 5 dn) Dieta: -grejfrut,twaróg,owoce,wasa -zupa marchwiowa,pomidory,mozarella -jajca,kasza,fasolka Aktywność: Rowerek 45 min + rozciąganie Weekend minął miło i szybko w gronie rodzinnym :-) Udało się wyjść na 5 kilometrowy spacer w niedzielę. Poszłam [...]

[...] dni siąpi cały czas @@-) Viki sporo nas jeszcze niespodzianek czeka %-) Tydzień 22 (21 tyg + 6 dn) Dieta: -grejfrut,omlet owsiany z musem z banana i daktyli -sałatka z fetą,kasza gryczana,masło -pomarańcza -jeszcze nie wiem co ale możliwy jest kurczak z rożna :-) Aktywność Zmieniam trening-będzie teraz podzielony na dół i górę: Góra: 3 obwody po [...]

Tydzień 23 (22 tyg + 3 dn) Dieta: -grejfrut,chleb razowy,twaróg,dżem własny bez cukru -kasza gryczana,kalafior,papryka,oliwa,jajka -pierś z kurczaka, udko z kurczaka, mozarella,pomidory (posiłek podzielony na 2 ) Góra: 3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 2. Wznosy bokiem [...]

[...] własnoręcznie robionej dla gości :-) Tydzień 25 (24 tyg + 6 dn) Dieta: -owsiane,mleko,banan,truskawki -ziemniaki,kurczak z pesto pomidorowym,warzywa -truskawki -jajka,kasza gryczana,warzywa Aktywność Dół: 3 obwody po 10-12 powtórzeń ( cc lub z lekkim obciążeniem) 1. Przysiady 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 2. Wykroki [...]

Tydzień 26 (25 tyg + 7 dn) Dieta: -owsianka, owoce (banan,truskawki,nektarynka) -owoce jw -zupa pomidorowa -kasza gryczana,jajka,masło,warzywa -naleśniki gryczane z soczewicą i pieczarkami Trening: Dzień 1 A1 Pompki przy ścianie 12/12/12 A2 Przysiad 4kg/5kg/5kg B1 Wiosłowanie gumą w opadzie tułowia 12/12/12 B2 Uginanie nogi z gumą stojąc [...]

[...] 4) II obiad :D - piers 250g - oliwa z oliwek 15g - warzywa nie wiem, po ktorym obiedzie masz trening, w kazdym razie w posilku przed i potreningowym dodaj nieco wegli, np. kasza/ryz w posilku potreningowym wywal oliwe (tluszczu w nim unikamy) 5) - twarog 250g - orzechy włoskie 35g - warzywa ok ------ białko: 217g węgle: 65g tłuszcze: 111g [...]

za mało kcal spozywasz, spróbuj zaczac od 2600kcal, 2.5g bialka, 2g węgli i reszta tluszcz Dieta wygląda następująco: I POSIŁEK 1)System protein 80 - 35 g - jako porcja pełnego białka /dałbym tu całe jaja zamiast wpc 2)Chleb żytni razowy - 70 g - jako porcja wolno wchłanianych ww 3)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 4)Oliwa [...]

Ulozylem sobie posilki tak, ze w sumie wychodzi mi 2500kcal B/T/W (202/94/212) czyli na kg ciala odpowiednio 2,2 / 1 / 2,3 I 7 -8:00 Jajecznica – 3 jajka Mleko – szklanka Serek wiejski – 100g 2 pomidory II 10:30-11:00 Kurczak 150g Brokuły 75g Ryż 50g Olej lniany 7g Kawka z mlekiem(pol kubka mleka) III 13:30-14:00 [...]

[...] szynka z indyka i ser zółty jogurt (do wyboru) 125g serek wiejski (do wyboru) Obiad (15) (do wyboru) 50 g - Ryż 100g - makaron 2 duże łyżki - ziemniaki (2-3 razy w tyg) kasza 200ml - zupy (pomidorowa ogórkowa rosół fasolowa warzywna) pierś z kurczaka 70-100g sałatka surówka (kapusta marchew ogorek kukurydza) Trening (16) Bieganie 30 [...]

Plan dla średniozaawansowanych będzie dla Ciebie bardzo dobry. Odnośnie diety, udaj się do działu odżywianie. Jak na moje oko za dużo w niej chleba, lepiej dać węgle lepszej jakości (np. kasza).

Witam dzis tak jak pisałam rano musli ale o 6 potem kanapka o 11 i ok 14 obiad a na obiad 2 jajka kasza jaglana kapusta młoda no i zjadlam jeszcze troche galaretki z brzoskinia i senik ten nie szczesny...no i potem 2 wasy z maslanka. no i czy w takim wypadku mam jesc kolacje? ostatni posiłek był jedzony do godziny 15.00 prosze o widomosc bo [...]