[...] jest akurat ok200g bialka, ponad 140g tluszczu i 13g weglowodanow nie liczac warzyw-2200kcal. zasadniczo kurak, tuna, makrela, losos, wiejski, jajek nie jadam makaron durum, kasza gryczana oliwa z oliwek, olej rzepkowy tylko do przygotowania szpinaku, duzo migdalow ogorek, pomidor, duzo szpinaku, brokuly czasem jakies jablko do sniadania moze [...]
[...] na wodzie, pierś z kurczaka lub szynka 3 przedtreningowy 150-200 g piersi z kurczaka, paczka ryżu parabolicznego + jakies warzywa, łyżka oleju (lniany, z oliwek) zaraz po treningu : Biały rozgotowany ryż + banan Posiłek 4 (kurczak,schab,wołowina, ryba)+węgle(ryż,kasza,makaron,ziemniaki)+zielenina Posiłek 5 przed snem 200-250 g sera białego
Może być taka dieta na masę dla osoby ważącej 80kg . I wtedy miałbym trochę mniej kalorii niż powinienem mieć typowo na masę. Już nie musi być tak dokładniej nie jestem jakimś kulturystą xd ( zostane za tgo zbluzgany :p ) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty [...]
Dzięki za odpowiedzi;) Co do wagi, fakt, na 172 jest ok. Dlatego napisałam, że nie chodzi mi już nijak na zrzucanie z wagi a może z wymiarów, no i ten tłuszczyk przyda się jeszcze spalić (boczki, wewn ud-to jest masakra). Facet i tak widzi, że spadło ze mnie sporo ;- ) Sam pakuje na siłowni ;) Co do wcześniejszego treningu, nie da rady. Chyba, że [...]
[...] bialy 100g Piers z kurczaka 100g 2 banany 100g 2 jaja kurze 120g - bez jaj i bananów. V Posilek (18:00) pomidor/ogorek 200g 2 jaja kurze 120g - ww złożone o niskim ig np. kasza i oliwa. Nie bazuj na samych jajkach mozesz tutaj zamiast nich dać mintaja. Kolacja (21:00) Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g ogorek/pomidor 200g Policz [...]
szczerze wątpię ;) co do źrodeł btw: białko:kurczak/indyk/ryby/wołowina/wieprzowina węglowodany: ryz/kasza/makaron/owsiane tłuszcze:orzechy włoskie, oliwa z oliwek, siemie lniane ot takie zamienniki, posilek przedtreningowy montuj tak jak potreningowy wegle+białko. jedz 2h przed cwiczeniami i do 1h po cwiczeniach. Tak w dużym skrócie pozdrawiam. [...]
[...] albo odżywki białkowej, ale raczej w ciągu dnia, nie na wieczór (laktoza) mięcho staraj się jeść z jakimś dobrym źródłem węglowodanów złożonych, typu ryż (oprócz białego), kasza (jęczmienna, gryczana), makaron razowy, chleb żytni razowy; jabłko spoko, ale nie jako jedyne źródło ww w posiłku, dobrze wchodzi jako dodatek do posiłku po treningu [...]
Posilek I Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g olej lniany Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g Pomidor [...]
Tak to by wygladalo: Posilek I Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza [...]
[...] co na 2 śniadanie Obiad 15:30 Kurczak 150 g (150 kcal) Ryż brązowy 50 g (150 kcal)/makaron brązowy surówka ALBO Ryba 150 g (150 kcal) Kasza gryczana 50 g (150 kcal)/inna kasza surówka ALBO -pierś z kurczaka -kasza gryczana - surówka z marchewki, kapusty i buraczków. ALBO pierś z kurczaka / wołowinka ryż biały/ brązowy/ kasza Podwieczorek [...]