[...] białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z tych [...]
[...] 60g makaron razowy/ryż brązowy orzechy włoskie (garść) surówka 14;30 puszka tuńczyka (wylewam tą 'wode') 50g makaron razowy surówka TRENING SIŁOWY 18-19 mintaj smażony 75g kasza/ryż brązowy przed snem 150-200g sera białego 2łyżki śmietany (do sera - robię coś w rodzaju pasty) pół pomidora Zapotrzebowanie obliczyłem na coś ok. 3000 kal, z tej [...]
[...] lecz nie wiem czy sa to posiłki dobrze dostosowane do mojego celu. Moja dieta wygląda tak: 1 posiłek. mleko z płatkami 2 posiłek. 2 kromki chleba razowego z jakas szynka,pomidorem lub serem 3 posiłek. obiad- gotowane mięso (zazwyczaj piers z kurczaka) kasza + surówka 4posiłek. 3jajka gotowane 5posiłek. twaróg (100-150g) chudy z miodem
Dieta była układana na podstawie tego artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html niestety na droższą dietę nie mogę sobie pozwolić Cel: budowa suchej masy mięśniowej przy redukcji zbędnego tłuszczu Dieta: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C czwartek: D piątek: E Sobota: A Niedziela: B ... *Śniadanie : [...]
Na wstępie witam wszystkich zainteresowanych i odrazu proszę o pomoc i o udzielanie się w wątku , bo obecnię ważę 89KG a chcę ważyć 78kg , jest mi to potrzebne do sportu , który uprawiam oraz do dobrego samopoczucia , bo obecnie mój pas ma 90cm .... a chcę by to było jakieś 82 . Kroki , które już zostały podjęte to zakup tussi oraz powrót na siłkę [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą ułożyłem jest dobra. Oczywiście chodzi mi o nabraniu masy. 17 lat, wzrost 182, waga 62kg. Cel 75-80kg. Staż ponad rok. Wcześniej nie używałem diety... Posiłek 1 (7.00 - 7.30): - Mleko 2% - 400g - Płatki owsiane - 100g - Owoce/Warzywa Posiłek 2 (10.30 - 11.00): - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk (lub jakaś [...]
[...] itd) chleb ciemny 100g warzywa Białko/Gainer 15:30 Przed treningiem: ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g 16:30 TRENING 17:30 Gainer 18:00 Makaron lub ryż ciemny ew. kasza 100g Pierś z kuraczaka 150g Posiłek 20:00 Ser Biały/Serek Wiejski 200g Warzywa Oliwa z oliwek 40g 22:00 Przed snem Białko Mam także do was pytanie. Czy po treningu [...]
[...] bo już ciężko było wykonywać ćwiczenia. Micha Owsiane 100~~120 Białko Ziemniaki 300 Jakieś mięso Makaron 100~~120 Pierś z kurczaka z 200 gr jak wyżej zmieniam często kasza ryż itp na noc twaróg i oliwa 100~~120 Do tego podjadam dużo chleba co popadnie jogurty micha jak najbardziej ostro masuję Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu [...]
Jem jem. Zapisuje w dzienniku ale do rzeczy. Masa idzie slabo ale idzie zapotrzebowanie ponad 4000 kcal Dieta: Rano: 3-4 jajka zmiksowane tak na oko z 70 g owsianych dodam tez rodzynki orzechy etc Drugie: Ryz+ czesto grana kielbasa pokrojona gdyz wczesniej jadlem kotlety sojowe ale ze wzgledu na to ze to syf odstawilem. Obiad: Ziemniaki+jakies [...]
[...] żytni pełnoziarnisty z serem Serek wiejski (chciał bym dodać omega-3, jedną kapsułkę dziennie?) obiad(przed treningiem) 100g ryżu obowiązkowo +do tego /pierś z kurczaka/lub/kasza/lub/makaron z serem/lub /ryba czasami/ po treningu 100g ryżu lub kasy chleb żytni pełnoziarnisty z serem Kolacja 200g twaróg chudy +2szklanki mleka (oliwa z oliwek jaką [...]
Witam.. To może na początku troche o mnie.. ćwiczyłem kiedyś 1,5 roku.. było nawet dobrze, z czasem zaniedbalem trening i jakies 2 lata mialem przerwe. Niestety troche sie zalalemi trzeba to zmienic, od nowego roku wrocilem do treningu.. wieczorem aeroby (a6w) do tego w dni wolne od siłowni worek bokserski.. Główne założenie to poprawa definicji i [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Dietę ukladałem tak, bym mógł wykorzystać to, co zazwyczaj jest w domu, bym nie musiał dużo dokupywać. W Kwietniu kończe szkołe, zaczne zarabiac wiec dieta bedzie wyglądała o wiele ciekawiej. Jestem ektomorfikiem o wadze ok. 75kg Założenia dietetyczne: Białko: 2,5g x 75 = 187,5g x 4 = 750 kcal Ww: 6g x [...]
[...] Czyli wychodzę na 0 Jeśli nie będzie szło mięcho, zwiększę HC na +15%. Głównie będę korzystał z poniższych źródeł pożywienia: BIAŁKO: jaja, kurczak, tuńczyk, łosoś, dorsz, twaróg chudy WW: ryż brązowy, kasza gryczana, bataty, warzywa Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy włoskie, migdały, łosoś Co o tym myślicie, proszę o uwagi. pzdr
[...] : Płatki owsiane , garstka rodzynek , orzechy włoskie. 2 śniadanie : chleb razowy z szynka , ser biały i ogórkiem . jabłko lub banan . Obiad ( 2 h przed treningiem . : kasza gryczana , lub piers kurczaka , ( do tego dużo warzyw. Po treningu : Spagetti lub makaton z twarogiem , garstka rodzynek . Przed snem ( 15. - 2 godz . Sałatka z jaj , [...]
[...] na dysk, więcej nie próbuję przysiad - 100kg jak wyżej dieta - białkowo-węglowodanowa, płatki owsiane, mleko 1.5%, piersi kurczaka lub indyka, ryż biały lub brązowy, lub kasza gryczana, serek wiejski, warzywa, troche owoców, woda odżywki - Mega Mass 2000 raz diennie Główny cel treningowy - jednocześnie nabierać masy mięśniowej dobrej jakości [...]
[...] : Płatki owsiane , garstka rodzynek , orzechy włoskie. 2 śniadanie : chleb razowy z szynka , ser biały i ogórkiem . jabłko lub banan . Obiad ( 2 h przed treningiem . : kasza gryczana , lub piers kurczaka , ( do tego dużo warzyw. Po treningu : Spagetti lub makaton z twarogiem , garstka rodzynek . Przed snem ( 15. - 2 godz . Sałatka z jaj , [...]