kasza

Dzięki :-) Masło roztapiasz w garnku dodajesz śmietanę, jajko i mąkę migdałowa i gotowe :-D w konsystencji robi się właśnie jak kasza manna/budyń :-)

[...] izolat, cynamon, slodziki, 2 cale jaja, 320g bialka jaj, 2 tosty z syropem z agawy Trening w trakcie 10g glutamina 15g bcaa 2g sol Cardio 60g izolat 2. 250g kurczak, 100g kasza jaglana, muffin z biedry, 4 tostyz dzemem 3. 250g kurczak, 100g kasza jaglana, 3 wafle ryzowe z maslem orzechowym 4. 250g tatar, 4 tosty, ogorki kiszone Cardio numer [...]

[...] 7a. Wycisk wąski 60kg/12 80kg/12 100kg/12 7b. 21 sztanga 3 serie Cardio 40 minut schody Wczoraj na noc 2 x lody Dziś ostatnia wieczerza na posiłek po treningu Kurczak kasza jakieś ziemniaki i bułki Potem paczka herbatników Manhatany kubełek Paczka oreo Wytyczne dietetyczne od jutra określone Jeszcze czekam na info o treningu Ruszamy%-) [...]

Widzimy:-) Niestety z tym jedzeniem muszę Cie zmartwic%-) brak czasu kompletnie na kombinacje i jade na pełnej prostocie Jeden garnek i leci najpierw kura potem warzywa potem ryż czy tam kasza%-) A śniadanie jest spoko bo czas wbicia jaj i reszty to 5 minut potem 5 w mikrofali i jedzonko:-)

Czyli do konca dnia juz kasza kura tylko ? Ja tak prawie cale redu do debiutow jadlem ale psycha nie wyrabiala :p teraz kombinuje efekt nawet lepszy bo samopoczucie dobre. Ale fakt przy braku czasu tez robie na szybko z tym ze i tak sporo dodatkow idzie :p

[...] z moją i mlodym Jakis pasztet, indyk nadziewany sliwka i brzoskwinia, chleb wlasnej roboty, jajka Potem same bialka jaj z sosem zero Zurek i na drugie danie krolik z kasza i kapusta czerwona Mialem nie trenowac ale jednak poszly lapy%-) Po calosci 60g izolatu i porcja bezy zrobionej przez moja;-) zaslodzilem sie%-) Kalorii przez caly [...]

Bardzo szybko chudniesz. 1kg na tydzień to świetny wynik . Dzięki za ten tekst:) Ciągle wydaje mi się, że wolno to idzie... Trzymasz mocno kaloryczność i wegańskie menu ? Bardzo restrykcyjnie, codziennie liczę każdy gram, wliczam nawet szklankę soku z brzozy }:-( Rzadko można znaleźć tutaj wypiski z posiłków, możesz coś czasem wrzucić ;-) . Nie [...]

[...] jednorazowa akcja i później będzie ok. Żarcie - tu się nie popisałeś ;-) Jak napisał pan Jan to lepiej zjeść kolację konkretną. W moim przypadku dobrze sprawdzała się np kasza gryczana + jakieś dodatki i mogłem do dwóch godzin na drugi dzień truchtać na czczo. 300g makaronu przed biegiem to bym sobie jednak darował :-) Przed samym biegiem to [...]

[...] z żelatyny 4. Kasza gryczana z kurczakiem i olej lniany 5. Galaretka z żelatyny 6. Kasza gryczana z kurczakiem i olej lniany 7. Po treningu Whey C-6 banan+płatki owsiane +kasza manna +cynamon i kakao odtłuszczone Wawel https://iv.pl/images/58274490411703723934.jpg 8. Twaróg z waflami ryżowymi olej lniany Suplementacja : Rano: -chrom [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku chwyt neutralny 8x8 x mc + 2.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg 12x30kg + https://www.youtube.com/watch?v=ZaN9bEr22AI&feature=youtu.be 3.Ściąganie drążka szeroko do klaty nachwytem 10x7 10x7+2,5kg 10x8 x2 4. Unoszenie hantli bokiem 8x25kg x4 8x23kg x3 6x23kg 5. Face pull 12x40kg [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg x2 8x85kgx2 8x90kg x2 8x95kgx2 8x100kg x2+ 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 10x31kg x4 + 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 8x40kg x2 8x45kgx2 8x50kgx2 8x55kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=rBfRZh5ChHk 5. Wyciskanie [...]

Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg 12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+ 12x58kg 12x68kg 12x78kg 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+ 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x105kg 10x115kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg [...]

Triceps ciężko + biceps lekko 1.Wyciskanie wąsko sztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x92kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x95kg+ 10x40kg 10x60kg 10x75kg 10x85kg 11x100kg+ 2A. Prostowanie ramion z klamrą 12x40kg 12x50kg 10x70kg 15x50kg+ 10x70kg 10x70kg [...]

[...] jutro Zapas kaszy i płatków oraz 30 galaretek 0 kcal http://iv.pl/images/92777535446612749231.jpg 1. Omlet z płatków owsianych 2. Po treningu C-6+winogrona+borówki+ kasza kuskus + cynamon+ kakao 3. Galaretka 0 kcal 4. Kasza kuskus+ kura 5. Galaretka 0 kcal 6. Kasza kuskus +kura 7. Kasza kuskus +kura 8. Kura + masło orzechowe [...]

[...] a przecież do HC.. 1. Twaróg +masło orzechowe z nerkowca 2. Kasza manna +jabłko +C-6+ananas+ płatki śniadaniowe https://iv.pl/images/31314088559693093062.jpg 3. Kura+ kasza jaglana +olej kokosowy 4. Kura+ kasza jaglana + olej lniany 5. Kura+ kasza jaglana + olej lniany 6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko B240g W550g T35g +pomidor [...]

[...] 0 kcal 4. Kasza jaglana + kurczak +olej lniany 5. Galaretka 0 kcal 6. Kasza jaglna+winogrono+kura+olej lniany 7. Po treningu Whey C-6 +winogrona+ płatki owsiane+ kasza manna 8. Omlet z płatków owsianych https://iv.pl/images/17294111055995857800.jpg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 [...]

[...] 0 kcal 4. Kasza jaglana + kurczak +olej lniany 5. Galaretka 0 kcal 6. Kasza jaglana+ winogrono+ kura+ olej lniany 7. Po treningu Whey C-6 +winogrona+ płatki owsiane+ kasza manna 8. Omlet z płatków owsianych Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g [...]

[...] kolejne cardio w formie sprzątania mieszkania , dzisiaj patrzyłem kroki ile zrobiłem 14 tyś xD 1. Omlet z płatków owsianych 2. Po treningu C-6+winogrona+płatki owsiane +kasza manna+ cynamon+ kakao 3. Galaretka 0 kcal 4. Kasza jaglana + kurczak +olej lniany 5. Galaretka 0 kcal 6. Kasza jaglana+kura+ olej lniany 7. Omlet z płatków owsianych [...]

Dzień A 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 9x95kg 2 regresy+ 12x40kg 12x60kg 12x80kg 8x100kg 10x85kg 14x70kg 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 15x200kg 15x220kg 15x240kg 15x260kg 15x280kg+ 15x240kg 15x260kg 15x290kg 15x310kg+ [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+ 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 12x9x4 12x9x4+ 12x4 serie 3. Wiosłowanie sztangą typu T [...]