[...] mam 0% tluszczu ;p. Okropnie ciezko mi przytyc,ale bede sie o to staral. Dieta : Brak szczegolowej,ogolnie jesc jak najwiecej, Staram sie jesc duzo produktow jak : -ryz -kasza gryczana -twarozki,serki,jogurty - owsianka i sporo mleka Jem 3glowne posilki + pomiedzy dodatkowo np ryz,czy kanapki,tak ze wychodzi 5posilkow dziennie,w tym obiad do [...]
Witam, podjąłem się ułożenia nowej diety. Proszę o poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek I (Śniadanie) 07:00 -Płatki Owsiane (50g) -Szklanka Mleka (250ml) -2 Jaja na miękko -Warzywa + Owoc Razem ~520kcal Posiłek II 09:00 -2 Kanapki z chleba razowego (Masło, Sałata, Pomidor, Ser) Razem ~500kcal Posiłek III [...]
[...] żółtego -100 gram wędliny II posiłek szkoła -Makaron 60 gram z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 60gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -100 [...]
[...] 10:00 250gram piers z kurczaka i 200gram ryzu + jabłko 13:00 250gram piers kurczaka i 200gram ryzu + jablko/banan 17:30 obiad domowy okolo 100gram ziemniaki/ryz/kasza/ jakies mieso czasem czerwone ale czesciej indyk kurczak tez okolo 100gram + saltka 20:00 ser bialy poltlusty 250 gram/ tuczyk / oznacza ze zemiennie dodam ze jeszcze [...]
[...] kurczaka 150 g - brokuły 200 g -Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g 35 g białka, węgle 11 g, tłuszcz 22 g - 400 kcal 3.Przed treningiem - pierś kurczaka 150 g - kasza gryczana - ryż brązowy - makaron razowy - 80 g - Oliwa z oliwek, olej lniany 10 g -jakieś małe warzywo - pomidor itp. 38 g białka, 14 g tłuszczu, 65 g wegli 4. Po [...]
[...] 2.II śniadanie *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie *jw. RAZEM jw. 4.obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(tutaj nie podal kwoty ile mniej wiecej bede musial za to zaplacic?) RAZEM 80 groszy [...]
[...] amatorsko , spacery po silowni i w dni nie treningowe, gry zespolowe , tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak staram sie jesc ryz,makarony zastepowac ziemniaki kasza,witaminy. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie o tym nie mysle :) moze za pare miesiecy
Witam. Doradźcie mi jakie składniki mogą posłużyć mi jako dostarczenie ww i można z nich zrobić batonik. Generalnie najczęściej węglowodany w batonach domowej produkcji pochodzą z płatków owsianych. Ale może znacie jakiś składnik o niższym ig. Może kasza manna ? Ile właściwie one mają ? Bo źródła podają od 58 do aż 95. Za pomoc SOGacze.
[...] to wiem ale chodzi mi dokladniej o to co mogę jeść z warzyw a czego nie , co z owoców a czego nie , a co mogę jeść z dziennych potraw a czego nie , poczytałem troche forum i wiem ze najlepiej jeść ryż brązowy ziemniaki kasza płatki owsiane i co dalej ? bo nie chce dziennie tego samego na okrągło jeść tylko jakoś mieć w czym wybierać:P Pozdrawiam
[...] mięśni. CO JEM: - sniadanie (vasa - pomidor, ogorek, ser, twarożek, cebulka : o, czasem dżem, czasem musli) - banan/jabłko/gruszka jogurt naturalny - obiad (ryż, makaron kasza, kurczak - pierwsze trzy z ważywami, sosem, cynamonem, a kurczak tez czasem wrzucony do ryżu) - kolacji nie jadam, wrzuce tylko jakiegoś banana, po godzinie 19 staram [...]
[...] ilosci białka weglowodanow i tluszczy jestem sam w stanie rozlozyć, chodzi mi glownie o poprawienie błędów zywieniowych. I posiłek: Jaja całe/ chleb razowy(czasem kasza gryczana z odrobiną sosu) / pomidor,ogórek,sałata II posiłek: Twaróg póltlusty + jakis owoc (jabłko, pomarańcza, grejpfrut) III posiłek: gotowana pierś z kurczaka, [...]
Witam Ponownie Więcej o mnie tutaj: http://www.sfd.pl/Oreamnos%2FDziennik%2FRedukcja-Etap_IV_od_str._33-t448725-s6699.html#eot Moja przygoda z siłownią zaczęła się we wrześniu ubiegłego roku. Rozpocząłem od redukcji czego rezultatem było stracenie 20cm w pasie, kilkunastu zbędnych kilogramów. Zdaję sobie sprawę z tego że mam jeszcze sporo tłuszczu [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full osprzęt Dieta: Staram się odrzywiać zdrowo. nie jem białego pieczywa. jem : ryż,kasza,piersi z kurczaka,płatki owsiane itd) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] nie chce mi sie jesc jajek :) 9:00 - II Sniadanie Kanapka z chleba razowego z szynka (czasem nawet 2) 12:00 - 13:00 - Lunch 100g gotowanej piersi z kury/100 gram tunczyka + kasza/ makaron razowy/ ryz brazowy (200g) + warzywa Tutaj zmienima tylko sosy (musztardowy/ chrzanowy itp, robie je sam z oliwa z oliwek i przyprawami ziolowymi) 16:00 - [...]