[...] Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf łamany, ławeczka, hantelki (3 razy w tygodniu) Dieta: 5 posiłków dziennie ryż kasza ser mięso Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] zawsze jak sie odchudzalem to biegalem, i nie mialem problemow z kolanami, czy stawami wogule, moze pare dni ale to mijalo zawsze. dieta? na razie staram sie jesc okolo 5-6 posilkow, nie licze kalorii, i staram sie jesc zdrowo, owoce warzywa, kasza i ryz zamiast ziemniakow, i bialka zamiast weglowodanow. Dziekuje za odpowiedzi, pozdrawiam
[...] Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf łamany, ławeczka, ławeczka do brzuszków Dieta: 6 posiłków dziennie ryż kasza ser mięso Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] oliwy z oliwek, oleju słonecznikowego. 15.00praca tu jest problem nie moge nic zjesc,moze gainer niewiem pomorzcie Dlaczego masz problem z zjedzeniem posiłku? 17.30dom ryz/kasza/makar.100g + piers/ryba/wolowina(huda)ogulnie hude mieso150g + sorowka Posiłek przed treningowy powinieneś zjeść 1,5-2 godziny przed wysiłkiem. 19.00-20.00dom trening [...]
jak dla mnie najlepiej kup bcaa l-glutamine i w miare dobre bialko. gainery zastap duza iloscia weglowodanow zlozonych; platki owsiane,ryz brazowy, kasza. wszystko wciskaj do syta hehe i odpoczywal ile tylko sie da a pare kilo w miesiac wpadnie na bank
[...] II 11.00 (przed tren) 100g ryż, 100g pierś z kurczaka trochę warzyw daj Posiłek III 14.00 (po tren) 150g ryż, 100g pierś z kurczaka Posiłek IV 17.00 100g makaron/kasza/ziemniaki/ryż, 100g pierś, warzywa/owoce, 10g oliwa Posiłek V 20.00 100g makaron/kasza/ziemniaki/ryż, 100g ryba/pierś/raz na jakiś czas tuńczyk, warzywa/owoce, 10g [...]
[...] 10g oliwy z oliwek. Posiłek II 11.00 (przed tren) 100g ryż, 100g pierś z kurczaka Posiłek III 14.00 (po tren) 150g ryż, 100g pierś z kurczaka Posiłek IV 17.00 100g makaron/kasza/ziemniaki/ryż, 100g pierś, warzywa/owoce, 10g oliwa Posiłek V 20.00 100g makaron/kasza/ziemniaki/ryż, 100g ryba/pierś/raz na jakiś czas tuńczyk, warzywa/owoce, 10g [...]
[...] Trening bardzo udany, tylko cos ten uscisk mi nie dawal rady w mc... Trzeba bedzie cos na to poradzic Dieta: 1.wpc z woda i owsianka 2. szejk 55 g bialka + 70g wegli 3. 200g piersi + kasza + warzywa 4. 200g tuny + makaron razowy + troche keczupu 5. twarog + oliwa 6. wpc Za chwile szykuje zarcie na jutro, bo caly dzien bede poza domem...
Troszkę danych: Wiek: 17 lat Waga: 84 lg Wzrost: 189 cm Wyszło mi że potrzebuję 3108 kcal 1 Posiłek ok 7:00: -Musli (100g) z mlekiem (300g) -Wpc 80 Ostrowia (30g) 2 Posiłek (w szkole)ok 10:30: -3 Kanapki z szynką (chleb 150g, szynka ok 15g, masło roślinne ok 10g) 3 Posiłek (15:30 lub godz wcześniej w zależności kiedy wrócę ze szkoły) -100g [...]
[...] 2 Kanapki Chleba Pełnoziarnistego z Serem wiejskim 1jabłko i tu bym coś jeszcze dododał tylko niewiem co. 4-Obiad. Zależy co mama ugotuje. Przeważnie Zupka+Jakies ziemiaczki,kasza 5-Przed Treningiem Kasza Jeczmienna 100g+SOS Twaróg Chudy 100g. 6-Po Treningu. Tuńczyk Sałatkowy 100g 7-Przed Snem Kasza Jęczmienna 100g+SOS Jogurt z 2 kanapki do [...]
[...] musi być tak...mam 5 min przerwy na które musi mi starczyć czasu na dojście do klasy a nauczyciele tępią za jedzenie na lekcji:( Białko 35 g Oliwa z oliwek 20g IV posiłek kasza jęczmienna/ryż brązowy,paraboliczny/makaron razowy 100g Mięso jakieś kurak/wieprzowina/wołowina 130g TRENING V posiłek Ryż biały/semolina 100g mięso chude 150 g VI [...]
[...] jesli chodzi o białko - jaja, drób, wołowina, ryby chude i tłuste, twaróg, odzywka bialkowa węglowodany: płatki owsiane, makaron razowy lub durum, ryz brązowy i bialy, kasza, ziemniaki, dobry razowiec tez bedzie ok tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, migdały, tłsuste ryby oraz tłuszcz zawarty w żółtkach jaj do tego [...]